Самая эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Один из опасных трендов современной жизни в большом городе-сидячая работа и недостаток физической активности. Они способствуют развитию застойных явлений и появлению головных болей, напряжения и неприятных ощущений в области шеи. Восстановительная гимнастика, разработанная академиком Шишониным, помогает сохранить здоровье и существенно улучшить самочувствие.

Автор этой действенной методики-кандидат медицинских наук А.Ю. Шишонин. За свою многолетнюю практику он доказал, что улучшение кровообращения в мышцах шеи, которое достигается выполнением несложных упражнений, способно не только снять болевой синдром, но и улучшить общее самочувствие.

Техника выполнения упражнений - смотреть видео гимнастики для шеи доктора Шишонина

гимнастика доктора шишонина
Оздоровительная гимнастика доктора шишонина
Фото: Getty

Выполнять эти простые упражнения можно прямо на рабочем месте, для профилактики остеохондроза достаточно уделять им несколько минут в день. Для достижения максимального эффекта выполните не менее 5 подходов.

1. Метроном. Упражнение выполняется сидя на стуле. Наклоните голову, направляя ухо к правому плечу, пока не появится легкий дискомфорт. Оставайтесь в этой позе 20-30 с. Повторите в направлении левого плеча.

2. Пружина. Медленно наклоните голову вниз, задержитесь на 30 с. Вытягивайте шею вверх и вперед, удерживайте положение 20-30 с.

3. Взгляд в небо. Максимально поверните голову влево, не допуская появления боли. Повторите поворот в правую сторону.

4. Рамка. Правую руку поместите на левое плечо, угол в локте 90 градусов, тянитесь влево не только головой, но и плечами. Затем меняйте направление.

5. Факир. Руки через стороны вверх, ладони сложите вместе, согнув локти. Поворачивайте голову и плечи, фиксируя позу в крайней точке.

6. При выполнении упражнения цапля ладони находятся на коленях. Подбородок тянется вверх, руки отводятся за спину. Сохраняйте положение 30 с.

7. Гусь. Встаньте ровно, вытяните шею вперед насколько возможно. Старайтесь держать подбородок прямо. Голову поверните вправо и тяните к плечу до появления неприятных ощущений. Задержитесь на 30 с. Проделайте то же в левую сторону.

Посмотреть технику выполнения гимнастики для шеи Шишонина можно на видео, бесплатные уроки легко найти в сети.

Фиксирующий массаж - гимнастика доктора Шишонина

Результат от упражнений можно закрепить с помощью массажа.

1. Выполняем поглаживающие движения затылка, позвоночника и лопаток, усиливая давление и скорость движений.

2. Кончиками пальцев делаем небольшие круговые движения вдоль позвоночника.

3. Делаем пощипывания, а затем поглаживания шеи, обхватив ее рукой.

Посмотрев видео, понимаем, что гимнастика для шеи доктора Шишонина – это достаточно простые упражнения, которые можно выполнить в любом месте. Но результат можно почувствовать уже через несколько дней. Важно запомнить – никакой боли. Упражнения необходимо делать аккуратно, закрепляя их массажем. Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль, стоит обратиться за консультацией к врачу.