Самочувствие мамы после родов: меню, похудение и питание

С рождением ребенка происходят изменения не только в жизни семьи, но и в организме женщины. Все мамы разные, с различным физическим состоянием и особенностями, поэтому все переживают этот период по-разному. Девять месяцев беременности были непростым испытанием для организма, которому теперь нужно время на восстановление. Для более быстрого восстановления важно правильно питаться в этот период.
Похудение после родов
Питание после родов: меню для похудения
Фото: Shutterstock

Самочувствие женщины после родов

Сразу после родов у женщины появляются кровянистые выделения, которые называются лохии. Они наблюдаются как после естественных родов, так и после кесарева течения. Постепенно красные лохии становятся более коричневыми, потом бледнеют и приобретают желтый оттенок. Продолжаются они в течение десяти дней обильно, а позже наблюдаются в небольших количествах до шести недель. Чтобы выделений было меньше, нужно больше отдыхать и не подвергать себя нагрузкам.

После родов матка начинает постепенно приобретать свой прежний размер и занимать бывшее положение в брюшной полости. Когда матка сокращается, могут появиться боли в животе, напоминающие небольшие схватки. Часто такие сокращения появляются во время кормления грудью из-за выработки гормона окситоцина.

В первое время после родов могут наблюдаться боли в области промежности, но они быстро сходят на нет, так же быстро заживают разрывы шейки матки. Если вам делали эпизиотомию, то восстановление займет больше времени – несколько недель швы могут вызывать боль или дискомфорт.

В первые дни после родов в груди вырабатывается молозиво – густое молоко с большим количеством питательных веществ, которые защищают ребенка от инфекций. Через несколько лет молоко станет жиже, грудь может быть набухшей, некоторые женщины отмечают болезненность при прикосновениях к груди и чувствительность сосков.

Первое время кормление ребенка будет сопровождаться неприятными ощущениями, но это быстро пройдет
Похудеть после родов: 8 правил звезды «Кухни»
  • Подробнее

Живот после родов часто бывает отвисшим даже у тех женщин, которые набрали мало веса во время беременности. Дело в том, что организм в таком положении запасает жир в основном в области талии. Но начинать резкое похудение, садиться на строгие диеты и заниматься сложными упражнениями нельзя в первые месяцы после родов. Нужно придерживаться правил здорового питания и в меру двигаться. Живот постепенно станет уменьшаться, а в противном случае через полгода можно начинать заниматься спортом.

Рацион питания после родов

В первые несколько дней после родов организм женщины резко теряет в весе: выходит лишняя жидкость, которая была набрана в последний триместр беременности, уменьшается объем крови и сокращается матка. Потом уменьшение веса останавливается или идет медленными темпами, но не стоит подгонять свой организм, так как он испытал большую нагрузку, и быстро восстановить прежнюю форму не всегда получается. Несмотря на ограничения в питании, жир на животе может держаться долгое время, пока длится кормление грудью.

Питаться правильно после беременности нужно не только для того, чтобы прийти в форму, но и для поддержания хорошего качества молока. В грудном молоке содержится большое количество питательных веществ, жиров, белков, углеводов, микроэлементов, витаминов, но для этого нужно, чтобы рацион женщины включал в себя все эти вещества в достаточном количестве.

Поэтому важно сделать меню после родов разнообразным и полноценным, оно должно включать:

  • мясо
  • молоко
  • яйца
  • хлеб из цельнозерновой муки
  • крупы
  • макароны
  • растительные масла
  • овощи
  • фрукты
  • кондитерские изделия в небольших количествах
Меню после родов
Меню после родов
Фото: Shutterstock

Очень важно включать в рацион больше творога и сыра, чтобы увеличить количество белка, нежирную рыбу, приготовленную на пару, кисломолочные продукты, а также продукты с большим содержанием клетчатки. Желательно не употреблять экзотические фрукты, а сладости есть в ограниченном количестве. Избегайте продуктов-аллергенов, например, шоколада, крабов, арахиса, помидоров. Не обязательно употреблять большое количество молока, оно вызывает образование газов, а его связь с выработкой грудного молока не доказана.

Важно отказаться от вредных продуктов, меньше есть соленостей, не употреблять колбасу, сладкие газированные напитки, чипсы

Строгие диеты противопоказаны после родов, но и придерживаться распространенного правила «есть за двоих» тоже не стоит. Во-первых, чтобы кормить грудью, не нужно потреблять все вещества в двойном размере, важно разнообразие и польза продуктов. Во-вторых, это не только замедлит похудение после родов, но и способствует набору лишнего веса, что негативно сказывается на здоровье мамы.

Очень важно пить достаточное количество воды после родов. Во время и после кормления грудью многие женщины испытывают жажду – так организм сигнализирует о нехватке воды. Только первые два-три дня после родов, когда лактация только устанавливается, не нужно пить много, чтобы грудь не разбухала, а после можно потреблять два-три литра жидкости в день. Это относится не только к воде, но и к другим напиткам – зеленому чаю, свежевыжатым сокам (желательно разбавлять водой и не делать соки из апельсинов и других экзотических фруктов), компотам, морсам. Полностью исключите кофе, крепкий черный чай и, конечно, алкогольные напитки.

Также интересно почитать: косое каре с челкой

Послеродовая диета и правильное питание
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.