Самочувствие мамы после родов: меню, похудение и питание

С рождением ребенка происходят изменения не только в жизни семьи, но и в организме женщины. Все мамы разные, с различным физическим состоянием и особенностями, поэтому все переживают этот период по-разному. Девять месяцев беременности были непростым испытанием для организма, которому теперь нужно время на восстановление. Для более быстрого восстановления важно правильно питаться в этот период.
Похудение после родов
Питание после родов: меню для похудения
Фото: Shutterstock

Самочувствие женщины после родов

Сразу после родов у женщины появляются кровянистые выделения, которые называются лохии. Они наблюдаются как после естественных родов, так и после кесарева течения. Постепенно красные лохии становятся более коричневыми, потом бледнеют и приобретают желтый оттенок. Продолжаются они в течение десяти дней обильно, а позже наблюдаются в небольших количествах до шести недель. Чтобы выделений было меньше, нужно больше отдыхать и не подвергать себя нагрузкам.

После родов матка начинает постепенно приобретать свой прежний размер и занимать бывшее положение в брюшной полости. Когда матка сокращается, могут появиться боли в животе, напоминающие небольшие схватки. Часто такие сокращения появляются во время кормления грудью из-за выработки гормона окситоцина.

В первое время после родов могут наблюдаться боли в области промежности, но они быстро сходят на нет, так же быстро заживают разрывы шейки матки. Если вам делали эпизиотомию, то восстановление займет больше времени – несколько недель швы могут вызывать боль или дискомфорт.

В первые дни после родов в груди вырабатывается молозиво – густое молоко с большим количеством питательных веществ, которые защищают ребенка от инфекций. Через несколько лет молоко станет жиже, грудь может быть набухшей, некоторые женщины отмечают болезненность при прикосновениях к груди и чувствительность сосков.

Первое время кормление ребенка будет сопровождаться неприятными ощущениями, но это быстро пройдет
Похудеть после родов: 8 правил звезды «Кухни»
  • Подробнее

Живот после родов часто бывает отвисшим даже у тех женщин, которые набрали мало веса во время беременности. Дело в том, что организм в таком положении запасает жир в основном в области талии. Но начинать резкое похудение, садиться на строгие диеты и заниматься сложными упражнениями нельзя в первые месяцы после родов. Нужно придерживаться правил здорового питания и в меру двигаться. Живот постепенно станет уменьшаться, а в противном случае через полгода можно начинать заниматься спортом.

Рацион питания после родов

В первые несколько дней после родов организм женщины резко теряет в весе: выходит лишняя жидкость, которая была набрана в последний триместр беременности, уменьшается объем крови и сокращается матка. Потом уменьшение веса останавливается или идет медленными темпами, но не стоит подгонять свой организм, так как он испытал большую нагрузку, и быстро восстановить прежнюю форму не всегда получается. Несмотря на ограничения в питании, жир на животе может держаться долгое время, пока длится кормление грудью.

Питаться правильно после беременности нужно не только для того, чтобы прийти в форму, но и для поддержания хорошего качества молока. В грудном молоке содержится большое количество питательных веществ, жиров, белков, углеводов, микроэлементов, витаминов, но для этого нужно, чтобы рацион женщины включал в себя все эти вещества в достаточном количестве.

Поэтому важно сделать меню после родов разнообразным и полноценным, оно должно включать:

  • мясо
  • молоко
  • яйца
  • хлеб из цельнозерновой муки
  • крупы
  • макароны
  • растительные масла
  • овощи
  • фрукты
  • кондитерские изделия в небольших количествах
Меню после родов
Меню после родов
Фото: Shutterstock

Очень важно включать в рацион больше творога и сыра, чтобы увеличить количество белка, нежирную рыбу, приготовленную на пару, кисломолочные продукты, а также продукты с большим содержанием клетчатки. Желательно не употреблять экзотические фрукты, а сладости есть в ограниченном количестве. Избегайте продуктов-аллергенов, например, шоколада, крабов, арахиса, помидоров. Не обязательно употреблять большое количество молока, оно вызывает образование газов, а его связь с выработкой грудного молока не доказана.

Важно отказаться от вредных продуктов, меньше есть соленостей, не употреблять колбасу, сладкие газированные напитки, чипсы

Строгие диеты противопоказаны после родов, но и придерживаться распространенного правила «есть за двоих» тоже не стоит. Во-первых, чтобы кормить грудью, не нужно потреблять все вещества в двойном размере, важно разнообразие и польза продуктов. Во-вторых, это не только замедлит похудение после родов, но и способствует набору лишнего веса, что негативно сказывается на здоровье мамы.

Очень важно пить достаточное количество воды после родов. Во время и после кормления грудью многие женщины испытывают жажду – так организм сигнализирует о нехватке воды. Только первые два-три дня после родов, когда лактация только устанавливается, не нужно пить много, чтобы грудь не разбухала, а после можно потреблять два-три литра жидкости в день. Это относится не только к воде, но и к другим напиткам – зеленому чаю, свежевыжатым сокам (желательно разбавлять водой и не делать соки из апельсинов и других экзотических фруктов), компотам, морсам. Полностью исключите кофе, крепкий черный чай и, конечно, алкогольные напитки.

Также интересно почитать: косое каре с челкой

Послеродовая диета и правильное питание
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.