Конкурс

Самостоятельное составление меню при диете «Дружба» Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова впервые рассказала о своей диете дружбы на Первом канале российского телевидения, а затем поделилась им в изданной книге «Будь стройной». Издание и привлекло к методике автора огромное число женщин, находящихся в поиске эффективного способа похудения и действенной диеты.
Диета
Диета дружбы Татьяны Малаховой
Фото: Shutterstock

Необходимые принципы правильного питания по методу Татьяны Малаховой

После утреннего пробуждения всегда необходимо выпивать стакан чистой воды, а также в течение дня, спустя 30–35 минут после приема пищи нужно употреблять еще 2 литра воды. Женщинам следует обеспечивать себе полноценный прием пищи, ни в коем случае не есть мимоходом или, что называется, на бегу. Всю еду необходимо тщательно пережевывать, концентрируясь на ее вкусовых свойствах и приносимой пользе.

В день обеспечьте себе четыре приема пищи, между которыми ни в коем случае не делайте перекусов. Причем ужин должен происходить за 3–4 часа до сна.

От каких продуктов необходимо отказаться?

В первую очередь это, конечно, соль, переизбыток которой задерживает в организме воду и нарушает натриево-калиевый баланс. То же правило действует в отношении сахара и содержащих его продуктов. Также нужно исключить из рациона всевозможные вредные соусы – кетчупы, майонезы и любые другие.

Необходимо свести к нулю и употребление алкогольных напитков, которые замедляют пищеварение и разжигают аппетит человека.

Диета «Дружба» Татьяны Малаховой: принципы сочетания продуктов и составления меню
  • Подробнее
То же правило действует и в отношении жаренных на масле продуктов, вредных для организма

Продукты, из которых нужно составлять свой рацион

Конечно, это в первую очередь свежие овощи и фрукты. Из них наиболее полезны черешки сельдерея, любые разновидности листового салата, чудо-продукт авокадо, лук-порей, а также киви и манго. Здесь следует запомнить одно правило: не бывает вредных плодов растений, они полезны всегда, кроме только, пожалуй, высококалорийного винограда.

Также к полезным продуктам относятся кисломолочные с низким уровнем жирности, отсутствием подсластителей и содержащие большое количество кальция, сыры с уровнем жирности менее 20.

Рекомендуются к употреблению и цельнозерновые продукты, имеющие в своем составе полезные углеводы и витамин В. Это фасоль, чечевица, цельных горох

Очень ценны, но в ограниченном количестве, различные виды семечек и орехов, а также сухофрукты, которые прекрасно заменяют так любимые сладости. Стоит добавлять в пищу натуральные травы и приправы, улучшающие вкусовые свойства еды. К ним относится чеснок, а также сок лимона и перец.

В том случае, если вы все же не можете полностью исключить из своего рациона сладости, то перейдите с молочного шоколада на черный и горький. Умеренное количество этого продукта сможет только добавить хорошего настроения.

Примерное меню диеты по книге «Будь стройной»

  • Первый завтрак – нежирный кисломолочный продукт.
  • Второй завтрак – свежие овощи и фрукты.
  • Обед – белки животного происхождения с приготовленными на пару овощами.
  • Ужин – опять те же белки с салатом из свежих овощей или фруктов.

Татьяна Малахова также рекомендует составлять примерное меню на неделю и как можно чаще комбинировать полезные продукты в новые и полезные рецепты блюд. Одним из них является известная каша «Дружба» из полезных злаков, в которые можно добавлять кусочки фруктов.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.