Самостоятельное составление меню при диете «Дружба» Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова впервые рассказала о своей диете дружбы на Первом канале российского телевидения, а затем поделилась им в изданной книге «Будь стройной». Издание и привлекло к методике автора огромное число женщин, находящихся в поиске эффективного способа похудения и действенной диеты.

Необходимые принципы правильного питания по методу Татьяны Малаховой

После утреннего пробуждения всегда необходимо выпивать стакан чистой воды, а также в течение дня, спустя 30–35 минут после приема пищи нужно употреблять еще 2 литра воды. Женщинам следует обеспечивать себе полноценный прием пищи, ни в коем случае не есть мимоходом или, что называется, на бегу. Всю еду необходимо тщательно пережевывать, концентрируясь на ее вкусовых свойствах и приносимой пользе.

В день обеспечьте себе четыре приема пищи, между которыми ни в коем случае не делайте перекусов. Причем ужин должен происходить за 3–4 часа до сна.

От каких продуктов необходимо отказаться?

В первую очередь это, конечно, соль, переизбыток которой задерживает в организме воду и нарушает натриево-калиевый баланс. То же правило действует в отношении сахара и содержащих его продуктов. Также нужно исключить из рациона всевозможные вредные соусы – кетчупы, майонезы и любые другие.

Необходимо свести к нулю и употребление алкогольных напитков, которые замедляют пищеварение и разжигают аппетит человека.

То же правило действует и в отношении жаренных на масле продуктов, вредных для организма

Продукты, из которых нужно составлять свой рацион

Конечно, это в первую очередь свежие овощи и фрукты. Из них наиболее полезны черешки сельдерея, любые разновидности листового салата, чудо-продукт авокадо, лук-порей, а также киви и манго. Здесь следует запомнить одно правило: не бывает вредных плодов растений, они полезны всегда, кроме только, пожалуй, высококалорийного винограда.

Также к полезным продуктам относятся кисломолочные с низким уровнем жирности, отсутствием подсластителей и содержащие большое количество кальция, сыры с уровнем жирности менее 20.

Рекомендуются к употреблению и цельнозерновые продукты, имеющие в своем составе полезные углеводы и витамин В. Это фасоль, чечевица, цельных горох

Очень ценны, но в ограниченном количестве, различные виды семечек и орехов, а также сухофрукты, которые прекрасно заменяют так любимые сладости. Стоит добавлять в пищу натуральные травы и приправы, улучшающие вкусовые свойства еды. К ним относится чеснок, а также сок лимона и перец.

В том случае, если вы все же не можете полностью исключить из своего рациона сладости, то перейдите с молочного шоколада на черный и горький. Умеренное количество этого продукта сможет только добавить хорошего настроения.

Примерное меню диеты по книге «Будь стройной»

Первый завтрак – нежирный кисломолочный продукт.

Второй завтрак – свежие овощи и фрукты.

Обед – белки животного происхождения с приготовленными на пару овощами.

Ужин – опять те же белки с салатом из свежих овощей или фруктов.

Татьяна Малахова также рекомендует составлять примерное меню на неделю и как можно чаще комбинировать полезные продукты в новые и полезные рецепты блюд. Одним из них является известная каша «Дружба» из полезных злаков, в которые можно добавлять кусочки фруктов.