Самые популярные диеты для снижения веса

Специалистами разработано немало программ по снижению веса. Каждая из них связана с теми или иными ограничениями в еде. Однако существует несколько диет, которые наиболее популярны и эффективны по сравнению с остальными. Какая диета лучше для похудения?

Классическая низкокалорийная диета

Суточная норма калорий, необходимая человеку, рассчитывается индивидуально. Однако существуют усредненные нормы, с помощью которых можно составить меню, удовлетворяющее потребности организма. Они зависят от возраста, комплекции, рода деятельности и наследственности человека. Так, женщинам в возрасте до 30 лет диетологи рекомендуют потреблять от 2000 (при сидячем образе жизни) до 2400 (при активных физических нагрузках) калорий в день. В последующие 20 лет норму можно снизить до 1800–2200 калорий в сутки. Женщинам предпенсионного и пенсионного возраста рекомендуется ограничивать себя 1600–2000 калориями ежедневно. При избыточной массе тела суточную норму калорий можно снизить на 20–30%. В этом случае обмен веществ ускорится, и лишние килограммы начнут постепенно уходить.

Важно следить за тем, чтобы организм продолжал получать все незаменимые питательные вещества, в противном случае даже самая лучшая диета для похудения может обернуться серьезными проблемами со здоровьем

При низкокалорийной диете следует ограничить углеводы, исключив из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, сахар и сладкие напитки. Кроме того, необходимо снизить потребление жиров до 80 г в сутки. Также нужно сократить до минимума поваренную соль в рационе и отказаться от употребления возбуждающих аппетит специй, пряностей и алкогольных напитков.

Питаться на такой диете следует 5–6 раз в день. Порции должны быть небольшими по объему. К разрешенным относятся следующие продукты:- овощные супы;- до 150 г в сутки нежирной рыбы, мяса или птицы;- кисломолочные продукты пониженной жирности;- 1–2 яйца;- каши из перловой, гречневой и ячневой крупы;- сырые и вареные овощи (за исключением свеклы, картофеля и зеленого горошка);- кисло-сладкие фрукты и ягоды;- 5 г сливочного масла в сутки.

Кроме того, важно ежедневно употреблять не менее двух литров жидкости. Предпочтение следует отдавать негазированной воде, чаю, травяным отварам, морсам и несладким сокам. При соблюдении всех правил диеты можно похудеть на 3–5 кг в месяц.

Кремлевская диета

Кремлевская диета построена на резком ограничении углеводов до 40 г в сутки. В результате организм, недополучая энергию, начинает расходовать ее из внутренних запасов, сосредоточенных в жировых отложениях. Судя по отзывам, такая программа похудения позволяет сбросить от 8 до 15 кг в месяц.

Основное преимущество кремлевской диеты заключается в том, что на ней можно худеть, практически не чувствуя голода. Список разрешенных блюд включает в себя мясо, птицу и рыбу (в том числе и жирных сортов), бульоны, яйца, сыры, творог, несладкие йогурты и огромное число других продуктов, содержащих малое количество углеводов. При достижении желаемой массы тела суточное количество углеводов можно увеличить до 60 г. Эта норма позволяет долгое время поддерживать вес на достигнутой отметке.

Физическая нагрузка сама по себе способствует снижению массы тела. Если ее сочетать с любой из перечисленных диет, можно ускорить процесс похудения и закрепить достигнутый результат

Японская диета

Вопреки распространенному мнению, японская диета не имеет ничего общего с питанием жителей Страны восходящего солнца. Принцип данной программы похудения заключается в исключении поваренной соли из рациона. Также запрещены печеные и жареные блюда. Готовить разрешенные продукты следует на пару или отваривая в воде без добавления соли. В неограниченных количествах можно есть:- супы;- нежирную рыбу и мясо;- ягоды;- зеленые овощи;- кисломолочные продукты;- ягоды;- яйца;- фасоль.

Помимо соли, печеных и жареных блюд исключить рекомендуется:- крупы;- макаронные изделия;- сладости;- выпечку;- сахар;- острые и пряные блюда.

Соблюдать японскую диету следует в течение трех недель. За это время можно сбросить до 7 кг. В результате установленных ограничений уходят не только лишние жировые отложения, но и избыточная жидкость, скапливающаяся в организме в виде отеков. Таким образом, при разумном подходе на японской диете можно не только похудеть, но и в каком-то смысле даже поправить здоровье.

Другие популярные и эффективные диеты

Помимо перечисленных существует немалое количество и других хороших программ по снижению веса. К ним относятся:- краткосрочные монодиеты, принцип которых заключается в употреблении какого-либо одного продукта и полном исключении остальных;- белковые диеты, основанные на употреблении богатых белком продуктов и ограничении жиров и углеводов;- авторские диеты (Монтиньяка, Дюкана, Протасова, Аткинса, Сильверстоун и др.);- национальные диеты (средиземноморская, мексиканская, французская и т.д.).

Из имеющегося многообразия диет достаточно сложно выбрать ту самую, которая подойдет на на все сто и не причинит вреда организму. Делать это лучше под руководством диетолога, знающего особенности вашего здоровья.