Сайкл-тренировка: видео

Сайкл – новое направление в фитнесе, за короткое время ставшее популярным среди любителей здорового образа жизни.
Сайкл тренировка: видео
Сайкл – эффективное и популярное направление в фитнесе

Секрет успеха заключается в эффективном и, что немаловажно, быстром жиросжигании, а также в увеличении общей выносливости, укреплении сердечно-сосудистой системы. А это значит, за короткое время можно привести тело в тонус, сделать его более рельефным. Например, эффект от 30-минутной тренировки на сайкле в два раза больше, чем от получасового занятия на беговой дорожке. Времени затрачено одинаково, но вот калорий потрачено в два раза больше!

Сайкл-тренировка представляет собой занятие на специальных велотренажерах. Главное отличие таких тренажеров от классических – устойчивая рама и фиксированное колесо. Благодаря этому есть возможность гораздо больше давать нагрузку на мышцы. Тренировка на сайклах чем-то напоминает езду на горном велосипеде. То с усилием приходится взбираться в гору, то ехать по извилистым дорожкам, то с огромной скоростью нестись с крутого спуска. В среднем занятие длится 40−45 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку. Под ритмичную музыку в небольших группах вместе с заводным инструктором нужно будет имитировать подъемы и спуски.

Сайкл удобен тем, что уровень нагрузки можно регулировать одновременно тремя способами: меняя скорость вращения педалей, увеличивая или уменьшая сопротивление и изменяя положение собственного тела на велосипеде (техника стоя или техника сидя)
Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры
  • Подробнее

Но, как и в любом виде спорта, нужно соблюдать технику безопасности. Перед началом занятия настроить велотренажер под себя: отрегулировать высоту сидения и руля, крепко зафиксировать ступни. Кроме того, лучше приобрести специальную обувь и штаны для занятий, чтобы избежать травм.

Рекомендуется заниматься сайклом 2−3 раза в неделю. Ограничений для занятий практически не существует, кроме варикозного расширения вен, беременности и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Также обратите внимание, что во время тренировки происходит активная потеря жидкости из организма, поэтому обязательно рекомендуют брать с собой воду и пить небольшими глотками во время занятия. На сайте Wday можно найти видео сайкл-тренировок, познакомиться с разными направлениями. Например, новичкам лучше всего начать с занятий, на которых осваивается базовая методика. Для подготовленных тренировка проходит в более интенсивном ключе, чередуются кардио- и силовая нагрузки. Также на Wday можно оставить отзывы о сайкле.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.