Сайкл-тренировка: видео

Сайкл – новое направление в фитнесе, за короткое время ставшее популярным среди любителей здорового образа жизни.

Секрет успеха заключается в эффективном и, что немаловажно, быстром жиросжигании, а также в увеличении общей выносливости, укреплении сердечно-сосудистой системы. А это значит, за короткое время можно привести тело в тонус, сделать его более рельефным. Например, эффект от 30-минутной тренировки на сайкле в два раза больше, чем от получасового занятия на беговой дорожке. Времени затрачено одинаково, но вот калорий потрачено в два раза больше!

Сайкл-тренировка представляет собой занятие на специальных велотренажерах. Главное отличие таких тренажеров от классических – устойчивая рама и фиксированное колесо. Благодаря этому есть возможность гораздо больше давать нагрузку на мышцы. Тренировка на сайклах чем-то напоминает езду на горном велосипеде. То с усилием приходится взбираться в гору, то ехать по извилистым дорожкам, то с огромной скоростью нестись с крутого спуска. В среднем занятие длится 40−45 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку. Под ритмичную музыку в небольших группах вместе с заводным инструктором нужно будет имитировать подъемы и спуски.

Сайкл удобен тем, что уровень нагрузки можно регулировать одновременно тремя способами: меняя скорость вращения педалей, увеличивая или уменьшая сопротивление и изменяя положение собственного тела на велосипеде (техника стоя или техника сидя). Но, как и в любом виде спорта, нужно соблюдать технику безопасности. Перед началом занятия настроить велотренажер под себя: отрегулировать высоту сидения и руля, крепко зафиксировать ступни. Кроме того, лучше приобрести специальную обувь и штаны для занятий, чтобы избежать травм.

Рекомендуется заниматься сайклом 2−3 раза в неделю. Ограничений для занятий практически не существует, кроме варикозного расширения вен, беременности и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Также обратите внимание, что во время тренировки происходит активная потеря жидкости из организма, поэтому обязательно рекомендуют брать с собой воду и пить небольшими глотками во время занятия. На сайте Wday можно найти видео сайкл-тренировок, познакомиться с разными направлениями. Например, новичкам лучше всего начать с занятий, на которых осваивается базовая методика. Для подготовленных тренировка проходит в более интенсивном ключе, чередуются кардио- и силовая нагрузки. Также на Wday можно оставить отзывы о сайкле.

Можно ли похудеть с помощью липолитиков?