Секрет стройности жителей Средиземноморья. Недельное меню диеты

Жители стран Средиземноморья отличаются стройной фигурой, которой они обязаны особенностями своего питания. Средиземноморская диета доступна и тем, кто проживает далеко от морского побережья. Результаты она приносит ошеломляющие, нужно лишь найти в себе силы пересмотреть привычное меню и отказаться от ряда продуктов.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета
Фото: Shutterstock

Принцип действия средиземноморской диеты

Продукты, в нее входящие, богаты йодом и жирными кислотами, которые благотворно сказываются на всем состоянии здоровья в целом, а также не откалываются в лишние килограммы, что зачастую происходит при употреблении жиров иного происхождения. Доминирующими жирами в данной диете являются те, что присутствуют в рыбе и оливковом масле, и их можно считать наиболее здоровыми и безопасными.

Данная диета не имеет противопоказаний, за исключением случаев индивидуальной непереносимости рыбы, и придерживаться ее можно на протяжении длительного времени

Продукты для средиземноморской диеты

Условно их можно разделить на три большие группы:

  • рыба и морепродукты
  • фрукты и овощи
  • злаковые

Ограничений по составу фруктово-овощной группы практически нет, но увлекаться крахмалосодержащими картофелем или бобовыми все-таки не следует. Зато макаронные изделия и хлеб вполне могут присутствовать в меню, но они должны быть из муки грубого помола. Важно не только правильно подобрать продукты, но и научиться готовить по диетическим рецептам. Наиболее полезны способы приготовления мяса и рыбы в виде запекания или грилевания.

Орехи от ожирения
  • Подробнее
Меню средиземноморской диеты позволяет худеть, не голодая, что не может ни радовать. Это один из тех аспектов, что вызывает положительные отзывы о диете

Примерное меню диеты на неделю

На завтрак предлагается выбор из следующих продуктов:

  • тост из цельнозернового хлеба с куском сыра, любой фрукт, стакан сока
  • фруктовый салат, одно яйцо, стакан чая
  • порция творога, фрукт, кофе без сахара
  • омлет из двух яиц, фрукт, зеленый чай

На обед можно съесть:

  • тарелку рыбного супа, порцию рыбы, запеченной в духовке, овощной салат
  • порцию овощного супа
  • салат из морепродуктов и овощей с заправкой из масла
  • тарелку пасты с морепродуктами, салат из свежих овощей
  • салат из морской капусты и рыбу на пару
  • тушеные овощи и куриную грудку, обжаренную на гриле с небольшим количеством масла

На полдник предполагается легкий перекус в виде фруктов или стакана йогурта, но также можно съесть и салат из морепродуктов.Сложнее всего дело обстоит с ужином, ибо для того чтобы начать худеть, желательно все-таки сократить количество употребляемой на ночь пищи. Потому предполагается, что любой ужин будет состоять из порции либо диетического мяса, либо рыбы, и салата из свежих овощей. А если сила воли позволяет, то можно вообще ограничится несколькими фруктами и стаканом кефира. При таком подходе похудение будет проходить более интенсивно.

Была бы в рационе жителей Средиземноморья была сладкая хурма, то худеть им было бы еще проще.

Читайте также: выпрямление волос в домашних условиях.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.