Секреты хорошей памяти и эффективной работы мозга

Со временем люди замечают, что память стала их подводить, а мозг работает уже не так быстро, как раньше. Причины могут быть самые разные: от проблем со здоровьем до стрессов и неправильного питания. Но мозг – такой же орган человеческого тела, как и остальные, и о нем тоже можно заботиться специальным образом, чтобы он хорошо и эффективно работал.

Дайте мозгу работу

Тем, кто хочет улучшить память, и задается вопросом, как заставить мозг работать, следует просто начать его больше использовать. Если вы не занимаетесь физическими нагрузками, мышцы не только не растут, они уменьшаются в размерах. Так же точно и с мозгом: если не улучшать постоянно память, не учиться новому и не тренировать мышление, то когнитивные способности ухудшатся. Изучайте иностранные языки, считайте в уме, а не на калькуляторе, заучивайте наизусть стихотворения, решайте головоломки. Все это позволяет эффективно тренировать мозг и сохранять ясность мысли, что замедляет старение и даже увеличивает продолжительность жизни.

Занимайтесь спортом

Мозг – самый активный потребитель кислорода в организме, на него расходуется примерно 20% того, что мы вдыхаем. Интенсивное дыхание и физические нагрузки ускоряют метаболизм, что приводит к более быстрому обмену веществ, в том числе и в мозге. После спортивных занятий, особенно на свежем воздухе, нервные клетки гораздо активнее формируют специальные белковые соединения, которые обеспечивают развитие нейронных сетей, а именно из них состоит мозг. Многочисленные исследования показали, что люди, имеющие постоянные физические нагрузки, обучаются едва ли не вдвое быстрее тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как заставить работать свой мозг быстро, то наилучший ответ: отправляйтесь на тренировку!

Спите достаточно

Сон нужен организму для множества вещей, и одна из них – это утилизация продуктов метаболизма. Наверное, вы замечали, что вечером обучаемость и эффективность мышления падает. Это связано с тем, что в мозге накапливаются вещества, образовавшиеся в результате его деятельности. Пока вы спите, организм незаметно выводит их. Недостаток сна приводит к спутанности мыслей и неэффективной работе мозга, который не успел за ночь достаточно «очиститься». Также во время сна укрепляются связи между нейронами, возрастает их пластичность. Как заставить память работать? Нужно просто высыпаться.

Полноценно питайтесь

Если уж вы задаетесь вопросами, как заставить мозг работать на себя, то сначала обеспечьте его всем необходимым. А мозгу особенно нужны:

- жиры омега-3,- витамины группы B, в особенности B12,- витамины группы D.

Жиры омега-3 – это то, из чего в немалой мере состоит сам мозг. Эти вещества содержатся в нейронах, а если омега-3 недостаточно, то они заменяются холестерином и продуктами метаболизма, что приводит к нарушению в передаче нервных импульсов. Вещества этой группы содержатся в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, льняном масле, зеленых овощах, соевых бобах и печени.

Витамины группы B, а в особенности B12, жизненно необходимы мозгу. Доказано, что развитие болезни Альцгеймера всегда связано с дефицитом этого витамина. Он содержится в молоке, яйцах, мясных продуктах.

Так как витамины B12 можно найти только в животных продуктах, вегетарианцам необходимо принимать их в виде лекарственных препаратов

Витамин D – один из ключевых элементов для роста нейронных сетей, также он влияет на важные процессы метаболизма. В случае его недостатка страдает психическое здоровье человека. Витамин D вырабатывается организмом на солнце, именно его недостатком зачастую объясняется сезонная депрессия.

Про то, как выйти из депрессии, читайте в следующей статье.