Сильные женщины с накачанными мышцами: поговорим о женском бодибилдинге

Сильные в прямом смысле слова женщины вызывают неоднозначную оценку у лиц обоего пола. Однако количество поклонниц женского бодибилдинга неуклонно растет, а соревнования обзаводятся новыми категориями.

История женского бодибилдинга

Популярность культуризма захлестнула мир с середины прошлого века. На сцене блистали знаменитые Лу Феррино, Арнольд Шварценеггер, Рег Парк и Стив Ривз. В 60-х годах впервые появились и соревнования по женскому бодибилдингу. Однако тогда они мало чем отличались от конкурсов красоты: красивые девушки в купальниках демонстрировали свою фигуру, походку и харизму. Только через 20 лет стали появляться конкурсы, в первую очередь обращающие внимание на мускулатуру. Появились четкие критерии оценки, схожие с традициями мужского бодибилдинга. Женщины стали больше тренироваться в зале, употреблять специальные пищевые добавки и анаболики, чтобы сделать мускулатуру более объемной и рельефной. Со временем было введено несколько категорий женского культуризма, различающихся по уровню, критериям и программе.

Категории в женском бодибилдинге

Самой первой категорией является классический бодибилдинг. Современные конкурсы по женскому культуризму, такие как «Мисс Олимпия» или «Мисс Физик», значительно отличаются от первых соревнований такого плана. Современные женщины-бодибилдеры тренируются по мужскому плану, используют сильные отягощения и, как ни печально, зависимы от определенных химических препаратов. Дело в том, что значительного роста мышечной мускулатуры девушкам невозможно добиться. Рост мышц происходит за счет тестостерона, которого в женском организме очень мало. Поэтому все профессиональные женщины-культуристы употребляют мужские гормоны и анаболики. Это приводит к печальным последствиям: практически полностью исчезает жировая ткань, в том числе и грудь, меняется тембр голоса, нарушается менструальный цикл, лицо приобретает мужские черты. Все это можно легко заметить на фото профессиональных спортсменок. После окончания карьеры бодибилдера таким женщинам приходится соблюдать специальную диету и тренироваться, чтобы прийти в нормальную форму. Однако победа в соревнованиях приносит значительный доход, и многие женщины выбирают культуризм, где оцениваются гипертрофированные размеры мышц, их рельефность и венозность.

В период бурного развития женского бодибилдинга, когда грани между мужскими и женскими критериями оценки уже начали стираться, многие судьи забили тревогу. Накачанные женщины становились все более мужеподобными, перестали оцениваться природные женские качества – пластика, грациозность, харизма. После долгих обсуждений была введена новая категория под названием «фитнес». В ней также принимают участие спортивные женщины, но помимо демонстрации мышц они должны выполнить ряд танцевально-гимнастических упражнений. Этот этап конкурса показывает силу, выносливость, растяжку и гибкость спортсменок. В обязательную программу включается несколько поз, позволяющих оценить мускулы, и упражнения на силу и гибкость: «уголок», упор на полу на руках, махи ногами в сторону и шпагаты.

В обязательную программу фитнеса включается несколько поз, позволяющих оценить мускулы, и упражнения на силу и гибкость: «уголок», упор на полу на руках, махи ногами в сторону и шпагаты

Своеобразие введенной категории привело к тому, что ее заполонили бывшие гимнастки и акробатки: обычным спортсменкам путь туда оказался заказан. Поэтому была создана еще одна категория – бодифитнес. Здесь оценивается только телосложение участниц, пропорции и красота их тела. В категории «бодифитнес» обращается внимание на мускульность фигуры и ее рельеф, но не приветствуется излишняя гипертрофия и венозность. Участницы позируют в открытых и закрытых купальниках, на каблуках.

Бодифитнес недавно был самой популярной категорией среди начинающих спортсменок, однако появлялись все более жесткие требования, а тела участниц становились мускулистее, рельефнее и теряли свою женственность. Все это привело к созданию самой новой категории в женском бодибилдинге – фитнес-бикини. Соревнования в этом виде спорта больше похожи на конкурсы красоты, в них принимают участие девушки с красивой от природы фигурой, ведущие здоровый образ жизни. «Бикинистки» тоже ходят в спортзал, выполняют определенные программы тренировок и соблюдают диету, но их целью является создание не рельефных мышц, а красивой женственной фигуры. Идеальная фитнес-модель должна иметь красивую подкачанную спину, упругие ягодицы и стройные ноги. Также обращается внимание на тонус кожи и внешние данные. Костюм спортсменки должен состоять из яркого бикини, босоножек на каблуке и подходящих аксессуаров.

Многие «бикинистки» работают в области шоу-бизнеса: презентуют программы своих тренировок, снимаются для глянцевых журналов, танцуют в клубах

Самостоятельные занятия бодибилдингом

Многие женщины ходят в тренажерный зал для создания и поддержания красивой подтянутой фигуры. Если до этого вы не занимались силовыми тренировками, лучше обратиться к фитнес-тренеру, который поможет составить программу и откорректирует технику упражнений. Обычно достаточно 2–3 тренировок по часу в неделю. Новичкам рекомендуется тренировать различные группы мышц в разные дни. Составьте отдельные программы для спины, груди и ног и чередуйте их. Сначала нужно освоить базовые упражнения: приседания со штангой, становую тягу, жим штанги от груди, а затем добавлять к ним изолирующие упражнения для мелких групп мышц. Например, после тренировки груди можно покачать руки, а после спины – плечи. Упражнения на пресс добавляйте в конце каждой тренировки. Важно и правильное питание. Ешьте больше белковой пищи, ограничьте жирные продукты, пейте витамины. Можно посоветовать и спортивные добавки – протеин, L-карнитин, глютамин, предтренировочные комплексы. В отличие от анаболиков, они безопасны для здоровья и улучшают качество тренировок.