Сколько калорий в день нужно употреблять девушке, чтобы оставаться стройной?

Вы хотите оставаться стройной без диет и изнурительных тренировок? Поможет контроль над количеством полученных калорий. Сколько калорий нужно употреблять девушке, чтобы быть в форме, мы расскажем в этой статье.

Что такое калория и сколько калорий в день нужно девушке

Скажутся ли лишние сладости на бедрах и животике или уйдут без последствий - зависит от баланса получаемых и сжигаемых калорий.

Впервые термин «калория» был употреблен шведским физиком И. Вильке почти три столетия назад. Он обозначал единицу количества теплоты или энергии. По отношению к пище калорийность – это количество энергии, которое мы получим, если съедим что-либо. Калории необходимы для полноценного функционирования организма. Но их переизбыток (то есть поглощение пищи с большим количеством калорий, чем мы сможем потратить) приведет к отложениям жировых клеток на проблемных местах – животе, бедрах, ягодицах.

Диетологи больше ста лет вычисляли то «правильное» количество калорий, при котором человек не будет голодным и ослабленным, но сохранит стройность

Для каждого человека, в зависимости от его вида деятельности и активности, это число будет отличаться. Но пятнадцать лет назад американской ассоциацией диетологов была выведена формула (называют ее именами создателей – Маффина-Джеора) расчета калорий.

Согласно ей, среднестатистической девушке весом около 55 кг в день необходимо получать 1800 калорий. Если же ее цель – похудеть еще немного, суточное количество нужно уменьшить на 300-400 калорий. Все, что употребляется свыше этого показателя, будет наносить вред организму, нарушая баланс.

Сколько калорий нужно девушке, чтобы оставаться стройной 

Прежде чем корректировать свое питание, учтите, что при беременности, грудном вскармливании, физических нагрузках, эта норма меняется.

Сейчас, когда большинство продуктов покупные, их калорийность не составит труда просто прочесть на упаковке. Например, если стограммовая пачка творожка – 350 ккал, то скушав половинку, вы получите 175 ккал. На упаковке хлеба написано, что 100 г этого продукта – 260 ккал. Если творог будет съеден с кусочком хлеба, то это еще плюс 50 ккал. Так мы вычисляем и плюсуем все полученные нами единицы энергии за день. Ориентируемся на 1800. Если больше, уменьшаем количество наиболее калорийного продукта. Меньше – добавляем в рацион что-либо питательное.

Не стоит забывать о физических нагрузках. Они тоже важны в плане и похудения и правильного расчета калорий.

Если, употребляя суточную норму, вы по два часа проводите в спортзале или занимаетесь тяжелым физическим трудом, количество потребляемых килокалорий нужно увеличить. При их дефиците организм перейдет в режим экономии энергии и полученные единицы просто не будет отдавать

Поэтому не переусердствуете, иначе результат будет прямо противоположным желаемому.

Держать себя в форме необходимо всегда, но делать это нужно разумно. Серьезный дефицит питательных веществ может привести к нарушениям работы эндокринной системы, будьте осторожны с диетами.