Сколько раз в неделю можно качать пресс?

Сколько раз в неделю можно качать пресс? Узнать ответ на этот вопрос хотят многие. Но стоит отметить, что 24 часовое качание пресса не принесет желаемого результата. Мышцам нужно время для восстановления. Интенсивная нагрузка провоцирует их рост, поэтому упражнение для брюшных мышц нужно делать регулярно.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью. Среди опытных фитнес тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.

Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:

1 Схема 3х2. По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За 1 тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантель и дисков.

2. Схема 2х1 подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должна уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.

3. Схема 1х1. Этой схемой пользуются многие профессионалы. 1 раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть 1 раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.

Что замедляет появление рельефного живота?

Человек целыми днями просиживает в тренажерном зале, но живот остается таким же. Он твердо знает – сколько раз в неделю качать пресс, какие упражнения для него эффективны?! Но результат все не приходит. В чем проблема?

Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Увидеть рельефный живот мешают:

- неправильное питание,

- наличие подкожного жира в области живота,

- неправильная технология выполнения упражнений,

- недостаточная нагрузка.

Во время тренировки нельзя забывать о достаточном потреблении жидкости. За 1 час тренировки выпивать минимум 0,5 л негазированной воды.