Сколько раз в неделю нужно бегать: рекомендации

Бег считается универсальным упражнением, так как нагружаются мышцы ног, рук, спины, шеи, живота. Кажется, что работают только ноги, но это не так. Весь организм приводиться в тонус, активизируются все процессы, ускоряется сердцебиение. Все это необходимо для сжигания лишних килограммов. Чтобы бег помог подтянуть тело, нужно знать: сколько раз в неделю можно бегать? От уровня физической подготовки зависит количество беговых тренировок.

Как определить свое физическое состояние?

Сколько раз в неделю можно бегать
Сколько раз в неделю можно бегать?
Фото: Getty

Чтобы наверняка узнать возможности своего тела, не обязательно ходить к врачу или фитнес-тренеру. Достаточно подняться на четвертый этаж пешим ходом. Одни ощущают учащенное сердцебиение, другие – жуткую одышку. Это говорит о том, что каждый человек индивидуален, у каждого разное здоровье.

Если человек поднялся на четвертый этаж и не ощутил одышки, он чувствует себя легко, с него не льется градом пот, то его здоровье крепкое и физическая нагрузка должна быть максимальной.

Если он ощущает легкую отдышку, то уровень физического состояния приравнивается к среднему. Когда, поднявшись на четвертый этаж, человек ощущает слишком учащенное сердцебиение, сильную одышку, то уровень здоровья находится на низшем уровне. Определившись со своими возможностями, можно приступать к расчету нагрузки.

Сколько раз в неделю нужно бегать?

Каждую беговую тренировку начинают с зарядки, при этом неважно, какой уровень подготовки у человека. Оптимальное время для зарядки – 10−15 минут. Упражнения надо начинать с шеи, а заканчивать – разминкой стоп. Когда зарядка выполнена, можно приступать к бегу.

Людям, которые имеют крепкое здоровье, рекомендовано бегать 1−2 раза в неделю по 30−45 минут. Тем, кто обладает средней подготовкой, беговые упражнения нужно делать чаще – 3−4 раза за 7 дней, но длительность пробежки составляет 20−25 минут. Человеку с низким уровнем физической подготовки бегать нужно по 5 раз в неделю, но с продолжительностью в 10−15 минут.

Заканчивать бег нужно спокойным шагом, не нужно садиться и останавливаться. По окончании тренировки можно пить воду, но несладкую и негазированную.

Кому бег противопоказан?

Сколько раз в неделю бегать? Этот вопрос неактуален для людей, которые больны вирусным заболеванием, чувствуют жар, озноб. Также бег противопоказан людям:

— с повышенным артериальным давлением;

— глаукомой;

— близорукостью;

— хроническими заболеваниями.

Бегать нельзя и тем, кто перенес недавно инфаркт или инсульт.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.