Сколько раз в неделю нужно бегать: рекомендации

Бег считается универсальным упражнением, так как нагружаются мышцы ног, рук, спины, шеи, живота. Кажется, что работают только ноги, но это не так. Весь организм приводиться в тонус, активизируются все процессы, ускоряется сердцебиение. Все это необходимо для сжигания лишних килограмм. Чтобы бег помог подтянуть тело, нужно знать – сколько раз в неделю можно бегать? От уровня физической подготовки зависит количество беговых тренировок.

Как определить свое физическое состояние?

Чтобы наверняка узнать возможности своего тела, необязательно ходить к врачу или фитнес-тренеру. Достаточно подняться на 4-й этаж пешим ходом. Одни ощущают учащенное сердцебиение, другие – жуткую одышку. Это говорит о том, что каждый человек индивидуальный, у каждого разное здоровье.

Если человек поднялся на 4-й этаж и не ощутил одышки, он чувствует себя легко, с него не льется градом пот, то его здоровье крепкое, и физическая нагрузка должна быть максимальной.

Если он ощущает легкую отдышку, то уровень физического состояния приравнивается к среднему. Когда, поднявшись на 4 этаж, человек ощущает слишком учащенное сердцебиение, сильную одышку, то уровень здоровья находится на низшем уровне. Определившись со своими возможностями, можно приступать к расчету нагрузки.

Сколько раз в неделю нужно бегать?

Каждую беговую тренировку начинают с зарядки, при этом неважно – какой уровень подготовки у человека?! Оптимальное время для зарядки – 10-15 минут. Упражнения начинать с шеи, а заканчивать – разминкой стоп. Когда зарядка выполнена, можно приступать к бегу.

Людям, которые имеют крепкое здоровье, рекомендовано бегать 1-2 раза в неделю по 30-45 минут. Тем, кто обладает средней подготовкой, беговые упражнения нужно делать чаще – 3-4 раза за 7 дней, но длительность пробежки составляет 20-25 минут. Человеку с низким уровнем физической подготовки бегать нужно по 5 раз в неделю, но с продолжительностью в 10-15 минут.

Заканчивать бег нужно спокойным шагом, не нужно садиться и останавливаться. По окончании тренировки можно пить воду, но несладкую и негазированную.

Кому бег противопоказан?

Сколько раз в неделю бегать? Этот вопрос неактуален для людей, которые больны вирусным заболеванием, чувствуют жар, озноб. Также бег противопоказан людям:

- с повышенным артериальным давлением,

- глаукомой,

- близорукостью,

- хроническими заболеваниями.

Бегать нельзя и тем, кто перенес недавно инфаркт или инсульт.