Сколько раз в неделю нужно бегать: рекомендации

Бег считается универсальным упражнением, так как нагружаются мышцы ног, рук, спины, шеи, живота. Кажется, что работают только ноги, но это не так. Весь организм приводиться в тонус, активизируются все процессы, ускоряется сердцебиение. Все это необходимо для сжигания лишних килограммов. Чтобы бег помог подтянуть тело, нужно знать: сколько раз в неделю можно бегать? От уровня физической подготовки зависит количество беговых тренировок.

Как определить свое физическое состояние?

Сколько раз в неделю можно бегать
Сколько раз в неделю можно бегать?
Фото: Getty

Чтобы наверняка узнать возможности своего тела, не обязательно ходить к врачу или фитнес-тренеру. Достаточно подняться на четвертый этаж пешим ходом. Одни ощущают учащенное сердцебиение, другие – жуткую одышку. Это говорит о том, что каждый человек индивидуален, у каждого разное здоровье.

Если человек поднялся на четвертый этаж и не ощутил одышки, он чувствует себя легко, с него не льется градом пот, то его здоровье крепкое и физическая нагрузка должна быть максимальной.

Если он ощущает легкую отдышку, то уровень физического состояния приравнивается к среднему. Когда, поднявшись на четвертый этаж, человек ощущает слишком учащенное сердцебиение, сильную одышку, то уровень здоровья находится на низшем уровне. Определившись со своими возможностями, можно приступать к расчету нагрузки.

Сколько раз в неделю нужно бегать?

Каждую беговую тренировку начинают с зарядки, при этом неважно, какой уровень подготовки у человека. Оптимальное время для зарядки – 10−15 минут. Упражнения надо начинать с шеи, а заканчивать – разминкой стоп. Когда зарядка выполнена, можно приступать к бегу.

Людям, которые имеют крепкое здоровье, рекомендовано бегать 1−2 раза в неделю по 30−45 минут. Тем, кто обладает средней подготовкой, беговые упражнения нужно делать чаще – 3−4 раза за 7 дней, но длительность пробежки составляет 20−25 минут. Человеку с низким уровнем физической подготовки бегать нужно по 5 раз в неделю, но с продолжительностью в 10−15 минут.

Заканчивать бег нужно спокойным шагом, не нужно садиться и останавливаться. По окончании тренировки можно пить воду, но несладкую и негазированную.

Кому бег противопоказан?

Сколько раз в неделю бегать? Этот вопрос неактуален для людей, которые больны вирусным заболеванием, чувствуют жар, озноб. Также бег противопоказан людям:

— с повышенным артериальным давлением;

— глаукомой;

— близорукостью;

— хроническими заболеваниями.

Бегать нельзя и тем, кто перенес недавно инфаркт или инсульт.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.