Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Чтобы убрать лишний вес, не всегда нужно садиться на диету, так как можно отрегулировать активные занятия спортом. Физическая нагрузка – это лучший жиросжигатель для человеческого организма. За счет активных упражнений сгорают лишние калории. Если их не потратить, то организм отправит их в виде жира на бока, живот, ноги, руки и ягодицы. Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес?

От чего зависит количество тренировок за неделю?  

Чтобы результат похудения за счет физических нагрузок был виден уже через 2-3 недели, нужно учитывать:

- возраст,

- уровень физической подготовки,

- начальный вес,

- особенности метаболизма,

- наличие или отсутствие здорового рациона.

Сколько раз в неделю заниматься спортом?

В зависимости от вышеперечисленных показателей корректируется программа тренировок. Они могут быть направлены как на кардионагрузки, так и на силовые упражнения и растяжку. Фитнес-тренера считают, что людям до 40 лет нужно заниматься спортом не реже 3 раз в неделю, а тем, чей возраст перевалил за 40, спортзал рекомендуют посещать 2 раза в неделю.

Чем больше лишнего веса, тем чаще нужно посещать тренажерный зал. Тем, кто хочет распрощаться с обвисшим животом и округленными формами, нужно заниматься активными упражнениями 5-6 дней в неделю. Даже 30 минутная тренировка даст результат.

Также нельзя забывать о качестве питания. Здоровый рацион исключает потребление жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Меню правильного питания для похудения должно состоять из:

- свежих овощей,

- фруктов, кроме бананов и винограда,

- овсянки,

- вареной или запеченной рыбы,

- нежирного мяса курицы, индейки, телятины,

- кисломолочных продуктов,

- нежирных субпродуктов,

- морепродуктов.

Как похудеть без тренажерного зала?

Если посещать спортзал 2-3 раза в неделю не получается, то заниматься упражнениями нужно дома. Вместо упражнений на беговой дорожке, можно бегать на стадионе, в парке и т. д. Силовые упражнения можно делать с самодельными утяжелителями, например, пластиковой бутылкой с водой или песком.

Банальная уборка в доме избавит от 240 ккал, прогулка с домашним любимцем в парке поможет сжечь 230 ккал, а быстрая ходьба в течение часа – 250 ккал. Если человек решиться на утренние часовые пробежки, то его организм будет избавляться от 470 ккал.

Важным элементом в процессе похудения считается достаточное потребление жидкости. Воды нужно выпивать до 2 л каждый день.