Снижение веса за две недели: как добиться хорошего результата?

Проблема лишнего веса остается одной и самых актуальных для современных городских жителей, лишенных физических нагрузок и возможности правильно питаться. Поэтому способы быстрого избавления от лишних килограмм и мифы об эффективном и безопасном похудении в течение короткого времени интенсивно используются в различной рекламе. На самом деле снизить вес за две недели вполне возможно, только происходит это вовсе не потому, что снижается количество жировых клеток.

Механизм «быстрых» диет

Когда, набирая лишний вес в течение нескольких лет, вы в один прекрасный момент решаете избавиться от них за короткое время – пару недель или пару месяцев, вы должны понимать, что ваш организм на самом деле совершенно не готов расстаться с тем, что он так долго накапливал. Строгие низкоуглеводные диеты на грани голодания, которые обещают вам до 10 кг с минусом за две недели, рассчитаны на тех, кто мало знаком с основами диетологии.

Главной особенностью подобных диет является резкое снижение ежедневного количества калорий, которые вы употребляете вместе с пищей. Конечно, в самом начале периода голодания, а иначе такую диету и не назовешь, терять можно по 1 килограмму в день, но уже в скором времени организм адаптируется и в срочном порядке снижает интенсивность обмена веществ, замедляя все процессы метаболизма. Такой дефицит калорий организм воспринимает как угрозу голодной смерти и включает защитные механизмы с целью спастись от этой невеселой перспективы.

Подобная реакция на голодание приводит к тому, что снижается выработка жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов - гормонов липаза и гормонов щитовидной железы, влияющих на обмен веществ, а в жировых клетках замедляется генерирование гормона лептина, который служит индикатором для мозга о том, что организм голоден. Недостающую энергию организм восполняет не с помощью жировых запасов, а использует для этого мышечную ткань. В завершение этой апокалипсической картины из-под контроля совершенно выбиваются гормоны, контролирующие аппетит, делая вас настоящей «обжорой», неспособной ограничивать себя в еде только силой воли. Весь организм восстает против такого режима питания.

Но за счет чего происходит потеря веса? Любой диетолог объяснит вам, что первое, что начинает расходовать организм, почувствовавший голод, это гликогены – самые доступные энергетические запасы, хранящиеся в мышцах и печени. Вместе с ними и их производной – крахмалами, в организме уменьшается и количество жидкости, поскольку 1 грамм крахмала связан с 4-мя граммами воды.

При «быстрых» низкоуглеводных диетах вместо лишнего жира в организме уменьшается запас воды

Именно поэтому, как только вы прекращаете голодать и придерживаться диеты, в мышцах опять начинает накапливаться гликоген и, вместе с ним, восполняются запасы жидкости. Ваш первоначальный вес снова восстанавливается, но злопамятный организм на всякий случай делает запас гликогенов и жиров, поэтому чаще всего к первоначальному значению добавляется еще пара-тройка килограммов.

Но если очень надо?

Как вы видите, без вреда для здоровья сильно похудеть за две недели невозможно. Такая «эффективная» диета может быть довольно опасной и иметь не самые приятные последствия. Если все-таки вы решились на это, лучше проконсультироваться с врачом и худеть под его постоянным контролем. Низкоуглеводные диеты, рассчитанные на большую потерю веса за короткие сроки, в основном относятся к монодиетам, в меню которых преимущественно один вид продуктов: молочная, кефирная, яичная, яблочная, оранжевая и т.п.

К одним из самых безопасных двухнедельных диет можно отнести кремлевскую, выбор продуктов для нее достаточно разнообразен, да и особенно голодать вам не придется

То количество килограммов, которое вам удастся скинуть за это время, зависит от вашего первоначального веса. Понятно, что тем женщинам, вес которых превышает 100 кг, похудеть на 10-15 кг за это время будет гораздо легче, чем тем, вес которых не превышает 70 кг. Впрочем, результат во многом будет зависеть и от ваших индивидуальных особенностей, в том числе от возраста и состояния здоровья. Учтите, что подобный режим питания является стрессом не только для организма, но и для вашего эмоционального состояния. Плохое настроение, усталость, раздражительность и головные боли – вот то, к чему вы также должны быть готовы на этот период.

С большой осторожностью стоит отнестись и к рекламируемым тощими фотомоделями биоактивным добавкам (БАДам), включая китайские и тайские таблетки для похудения. Даже в аптеках не всегда можно купить подобные средства с сертификатом и внятной инструкцией, в которой бы четко были описаны имеющиеся противопоказания и побочные эффекты. Судя по отзывам тех, кто уже клюнул на рекламные призывы, закончиться такое похудение может весьма печально: гастритом, язвой желудка и даже нервным расстройством. Вряд ли такая цена за похудение будет адекватной.

Если вы действительно решили сбросить лишний вес, подойдите к этому вопросу грамотно и ответственно, настройтесь на то, что придется надолго или навсегда изменить режим питания и образ жизни, выделите время для регулярных занятий спортом. Хороших результатов можно добиться, если одновременно с диетой, рассчитанной на 3-4 месяца, начать практиковать дыхательную гимнастику для похудения бодифлекс, которая предполагает одновременное выполнение специальных физических упражнений.

А перед такой диетой можно попробовать более короткую, всего на 7 дней.