Сохраняем хрупкость: вес при беременности

Беременность – период радостного и волнующего ожидания. Будущую маму беспокоит множество вопросов. Один из них – как сохранить фигуру, не набрать лишний вес, чтобы при этом не навредить малышу, обеспечивая плод всем необходимым для его развития и роста.

Какие факторы влияют на лишний вес при беременности?

В период беременности женщина может набрать лишние киллограммы. Этому способствуют следующие факторы: - масса тела до беременности (чем она больше, тем больше возможна прибавка в весе); - возраст (женщины старшего возраста больше рискуют набрать лишний вес, поскольку их организм в большей степени подвергается гормональным изменениям); - количество потерянных килограммов при токсикозе в первом триместре (в последующие месяцы организм может скомпенсировать этот недостаток, в результате прибавка в весе может быть больше нормы); - повышенный аппетит.

Как распределяется прибавка веса в период беременности?

В конце беременности вес плода равен 3–4 кг. Существенное увеличение происходит в конце третьего триместра. Плодная жидкость и матка весят около 1 кг, а на плаценту приходится 0,5 кг. В этот период значительно увеличивается объем крови, а это еще примерно дополнительные 1,5 кг.

Общий объем жидкости в организме увеличивается на 1,5–2 кг, примерно на 0,5 кг увеличиваются молочные железы. Примерно 3–4 кг занимают дополнительные жировые отложения, таким образом организм матери заботится о безопасности ребенка.

Какой вес вы наберете в итоге?

Женщины нормального телосложения в период беременности в среднем прибавляют примерно 12–13 кг. Если ожидается двойня, в этом случае прибавка составит от 16 до 21 кг. Для худощавых женщин прибавка составит примерно на 2 кг меньше.

В первые два месяца прибавки в весе не наблюдается. По итогам первого триместра появляется 1–2 кг. Начиная с 30 недели вы станете прибавлять примерно по 300–400 г каждую неделю.

Точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности можно сделать по простой формуле. Каждую неделю вы должны прибавлять 22 г веса на каждые 10 см вашего роста. То есть если ваш рост равен 150 см, у вас прибавится 330 г. Если рост составляет 160 см – 352 г, если 170 см – 374 г. А при 180 см роста – 400 г веса еженедельно.

Правила питания во время беременности

Малыш получает все необходимые вещества из организма матери. А потому беременная женщина особенно нуждается в сбалансированном питании. Однако это вовсе не означает, что будущей маме необходимо есть за двоих. Приобретенный ею за период беременности лишний вес при беременности может привести к рождению тучного малыша. Склонность к полноте может у него остаться на всю жизнь.

В период беременности овощи, фрукты, молочные продукты должны быть в большом количестве. В организм будущей матери и ребенка должны поступать все необходимые витамины, микроэлементы и другие полезные вещества

Однако жесткое ограничение в еде, как способ борьбы с лишним весом при беременности, тоже не является выходом из положения. Ведь недостаточное питание матери способно стать причиной замедления развития и роста плода. Таким образом, нужно найти «золотую середину», чтобы и женщине не набрать лишние килограммы, и обеспечить плод всем необходимым для его нормального развития. Чтобы удерживать вес в пределах нормы, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

Есть нужно небольшими порциями пять раз в день. Завтрак должен состояться примерно через час после пробуждения, а ужин – за 2–3 часа до сна. В последнем триместре желательно увеличить количество приемов пищи до 6–7 раз в день, но при этом следует уменьшить порции.

Кроме того, важно контролировать свой аппетит, чтобы не переедать. Нередко эта проблема имеет психологические корни, а потому для начала следует разобраться в причинах. Спровоцировать переедание могут «заедание» стресса и прочих негативных эмоций; страх, что малыш не получит все нужные ему вещества; привычка есть за компанию и т.п.

В борьбе с перееданием может помочь сервировка стола. Красивое оформление стола во многом способствует умеренному приему пищи. Чем медленнее вы принимаете пищу, тем меньше захочется съесть. Также помогает не переедать тщательное пережевывание пищи. Обычно бывает достаточно 30–50 жевательных движений. Это позволит вовремя уловить момент насыщения. Кроме того, улучшится процесс переваривания пищи.

Еду нужно готовить различными способами: готовить на пару, отваривать, запекать, тушить. А вот жирные, жареные и копченые блюда желательно исключить, особенно во втором и третьем триместрах беременности. Необходимо отказаться от употребления алкоголя, крепкого чая и кофе, фастфуда, а также продуктов с красителями и консервантами.

Стоит обратить особое внимание на количество суточного потребления соли. В первые четыре месяца беременности оно должно составлять 10–12 г, в последующие три месяца – 8; 5–6 г – в последние два месяца. Можно заменить обычную соль морской, поскольку вторая лучше просаливает блюда, а потому ее потребуется меньше. Как вариант, соль можно заменить соевым соусом или сушеными морскими водорослями.

Образ жизни во время беременности

Чтобы вес во беременности не превышал норму, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься активной физкультурой. Физические нагрузки могут быть запрещены лишь при угрозе беременности, а при ее нормальном течении бассейн или фитнес для беременных – вполне допустимые вещи.

Желательно как можно больше двигаться, ежедневно совершать пешие прогулки, выполнять утреннюю зарядку и заниматься физкультурой. Физическая активность не только способствует сжиганию калорий, но и поддерживает организм женщины в хорошей форме, готовит его к предстоящим родам.