Советы: как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Начинающие заниматься фитнесом хотят знать, как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть. Главная задача – сжигать калорий больше, чем организм получил во время приемов пищи. Занятия должны быть регулярными, но с перерывами на восстановление. Для достижения максимального эффекта следует ответственно отнестись к составлению рациона питания.
Рекомендации, как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Необходимо точно знать, как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Фото: Getty

Как тренировки влияют на мышцы?

Некоторые девушки боятся потерять грациозность и женственность во время тренировок. Другие пытаются узнать, можно ли беременным заниматься на эллипсоиде и каким образом упражнения воздействуют на фигуру и плод. С мышцами происходит следующее:

  • во время неспешного движения задействуются красные волокна мышц. Они относятся к «медленному» типу и их масса не увеличивается;
  • накачать мышцы на эллиптическом тренажере можно лишь используя «рывок» - резкие перепады нагрузки.

Не стоит опасаться, что регулярные занятия негативно отразятся на фигуре и сделают ее мужеподобной. Ходьба разовьет выносливость и позволит избавиться от лишнего веса.

Сколько должна длиться тренировка?

Некоторые новички интересуются, можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день. Специалисты рекомендуют начинать с трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, время и частоту тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. За это время сгорит 300-400 калорий.Для усиления эффекта нужно добавить простые силовые упражнения:

  • прыжки;
  • приседания;
  • подтягивания на турнике или шведской стенке;
  • отжимания от пола;
  • скручивания и так далее.

Во время ходьбы нужно втягивать живот и выпрямлять спину. Эффект регулярных занятий не заставит себя ждать.

Уточните у врача, можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день
Можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день - зависит от особенности вашего организма
Фото: Getty

Правила тренировок для похудения

Иногда на вопрос, сколько нужно заниматься на эллипсоиде, отвечают: полчаса утром натощак. До принятия пищи можно потратить больше калорий, однако этот вариант не подходит для:

  • гипертоников;
  • тех, кто не ужинает из-за диеты;
  • при частых обмороках;
  • тренируется более трех месяцев.

Чтобы случайно не нанести организму вред, нужно приступать к занятиям через два часа после приема пищи. Пульсометр поможет контролировать самочувствие во время занятий.В отличие от беговых дорожек и степперов, эллипсоидные тренажеры не нагружают суставы голеностопа и коленей. Ходьба положительно влияет на все группы мышц, позволяя без лишних усилий поддерживать фигуру в форме.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.