Советы: как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Начинающие заниматься фитнесом хотят знать, как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть. Главная задача – сжигать калорий больше, чем организм получил во время приемов пищи. Занятия должны быть регулярными, но с перерывами на восстановление. Для достижения максимального эффекта следует ответственно отнестись к составлению рациона питания.

Как тренировки влияют на мышцы?

Некоторые девушки боятся потерять грациозность и женственность во время тренировок. Другие пытаются узнать, можно ли беременным заниматься на эллипсоиде и каким образом упражнения воздействуют на фигуру и плод. С мышцами происходит следующее:

  • во время неспешного движения задействуются красные волокна мышц. Они относятся к «медленному» типу и их масса не увеличивается;
  • накачать мышцы на эллиптическом тренажере можно лишь используя «рывок» - резкие перепады нагрузки.

Не стоит опасаться, что регулярные занятия негативно отразятся на фигуре и сделают ее мужеподобной. Ходьба разовьет выносливость и позволит избавиться от лишнего веса.

Сколько должна длиться тренировка?

Некоторые новички интересуются, можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день. Специалисты рекомендуют начинать с трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, время и частоту тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. За это время сгорит 300-400 калорий.Для усиления эффекта нужно добавить простые силовые упражнения:

  • прыжки;
  • приседания;
  • подтягивания на турнике или шведской стенке;
  • отжимания от пола;
  • скручивания и так далее.

Во время ходьбы нужно втягивать живот и выпрямлять спину. Эффект регулярных занятий не заставит себя ждать.

Правила тренировок для похудения

Иногда на вопрос, сколько нужно заниматься на эллипсоиде, отвечают: полчаса утром натощак. До принятия пищи можно потратить больше калорий, однако этот вариант не подходит для:

  • гипертоников;
  • тех, кто не ужинает из-за диеты;
  • при частых обмороках;
  • тренируется более трех месяцев.

Чтобы случайно не нанести организму вред, нужно приступать к занятиям через два часа после приема пищи. Пульсометр поможет контролировать самочувствие во время занятий.В отличие от беговых дорожек и степперов, эллипсоидные тренажеры не нагружают суставы голеностопа и коленей. Ходьба положительно влияет на все группы мышц, позволяя без лишних усилий поддерживать фигуру в форме.