Советы о диете и тренировке: как избавиться от внутреннего жира?

Жир накапливается не только под кожей. Основная его опасность – в том, что он собирается вокруг внутренних органов человека, сдавливая их и мешая нормально функционировать. Ну и, конечно же, при этом может образовываться отвратительный выпирающий живот. Поэтому важно знать, как избавиться от внутреннего жира эффективными методами, пока он не нанес вреда здоровью и репутации.

Что такое внутренний жир и как его распознать?

Этот тип жировой ткани также еще называют висцеральным. Он собирается вокруг органов брюшной полости, что делает его куда более опасным, чем простые накопления под кожей. Ко всем «прелестям» внешнего жира, внутренний еще и сдавливает органы. Бороться с висцеральными «накоплениями» организма куда труднее, чем с прочими.

Опасности, которые таит в себе внутренний жир:

· Варикоз из-за колоссальной нагрузки на ноги.

· Инфаркт, потому как даже сердце, хотя оно находится несколько выше, заплывает жирком.

· Проблемы с метаболизмом и гормонами.

Необходимо составить небольшую формулку, чтобы узнать, есть ли шанс, что организм уже «зарос» изнутри. Но сначала необходимо измерить окружности талии (Т) и бедер (Б). Затем составить вот такую простецкую формулу:

Т/Б=К

Если коэффициент (К) меньше, чем 0,88 (или 0,94 для мужчины), то не стоит лишний раз беспокоиться. Но все же забывать об упражнениях не стоит.

Как избавиться от жира на внутренних органах?

Необходимо комплексное воздействие на организм при помощи диет и спортивных занятий. Массаж тут никак не поможет – ведь жирок-то на органах. А массажировать их без повреждения кожи еще не научились. Поэтому от внутреннего жира человека как избавиться народными средствами, так и оперативным вмешательством, не получится. Только тяжелый труд и контроль питания.

1. Для диеты понадобится полностью исключить вредные продукты из своего рациона. Желательно устранить максимальное количество животных жиров вроде свиного сала и им подобных. Кокосовое или пальмовое масла – тоже нельзя. Дешевые сливочные масла покупать – не самая лучшая идея, они очень вредны. Стоит ориентироваться на варианты получше, не из транс-жира. Также желательно исключить полностью сладкое и пшеничный хлеб. Последний лучше заменить хлебцами или хлебом грубого помола. Зато можно есть много низкокалорийных овощей и фруктов.

2. Теперь о физических нагрузках. Не стоит «налегать» на силовые тренировки – они не помогут сжечь жир. Понадобится кардионагрузка. Но если лишний вес очень велик – более 80 кг – то не стоит начинать бегать. Это смертельный путь для коленных суставов. Можно ездить на велосипеде, играть в подвижные игры, быстро ходить, плавать. Но надо следить за пульсом и не перегружаться выше максимально допустимых норм для конкретного возраста и веса.