Специальная техника дыхания для снижения веса

Проблема лишнего веса, реальная или надуманная, волнует многих женщин, но не все из них готовы действительно приступить к ее решению. Кто-то оправдывает себя нелюбовью к постоянным физическим усилиям и тренировкам, кто-то - отсутствием времени для посещения спортивного зала. Но к сегодняшнему дню уже прошли проверку на эффективность несколько методик, использующих для снижения веса специальные техники дыхания.

Общие принципы действия разных дыхательных гимнастик

Специальных техник или дыхательных гимнастик для похудения существует множество, к самым популярным можно отнести:- оксисайз, основанная на принудительном дыхательном ритме;- бодифлекс;- изобризинг;- гипропрессивная;- дыхательная методика Пэм Гроут;- пилатес;- комплекс дыхательных упражнений Анны Стрельниковой.

Каждая из перечисленных дыхательных методик имеет свои отличительные особенности, но в своей основе все они используют единый механизм воздействия дыхания на вес. Он заключается в известном факте, что при изменении некоторых параметров дыхания может меняться и состав крови. В некоторых случаях за счет изменения дыхания кровь начинает быстрее насыщаться кислородом, следствием чего становится ускорении метаболизма и обмена веществ, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Это происходит потому, что когда вы дышите в обычном, привычном для многих ритме, количество кислорода, поступающего в кровь, хватает только на поддержание процессов жизнедеятельности в организме. Для активизации обменных процессов количество кислорода должно быть увеличено, как только это происходит, усиливается энергетический обмен и организм, испытывая недостаток калорий, начинает сжигать запасы подкожного жира. Все это достигается только за счет изменения режима дыхания.

Теоретически все верно, но на практике использование только специальных техник без сопутствующих физических нагрузок позволяет терять всего 0,5-1, иногда 2, килограмма в течение месяца. Чтобы активизировать сжигание жировых клеток необходимо совмещать правильное дыхание со специальными физическими нагрузками, как это предлагается в таких методиках, как, например, пилатес, бодифлекс или оксисайз. В этом случае процесс похудения идет гораздо быстрее – вы можете терять до 5-7 кг в месяц.

Как нужно дышать правильно

Для ускорения процессов метаболизма достаточно, чтобы при вдохе в организм поступала увеличенная, по сравнению с обычной, порция воздуха. Именно на этом и основаны все перечисленные методики и те инструкции по технике дыхания, которые приводятся в них, во многом очень похожи. Сводятся они к тому, что главное – дышать не диафрагмой, как это привычно, а животом. Делая вдох, необходимо контролировать диафрагму, как бы опуская ее вниз, давая при этом легким возможность максимально увеличить свой объем и расправиться. Вдох при этом производится через нос, а выдох – через рот, в этом случае вы не будете испытывать гипоксию – недостаток кислорода.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, следуя этим рекомендациям. Если вы почувствовали легкое головокружение, значит, вы дышали правильно, и в мозг поступило большее, чем обычно, количество кислорода. Новичкам, осваивающим специальную технику дыхания для снижения веса, следует начинать занятия с 5-6 дыхательных циклов, постепенно увеличивая его продолжительность до 15 минут.

В дыхательной гимнастике очень важно правильное выполнение упражнений. Если есть возможность получить консультацию квалифицированного тренера, попросите его поставить вам дыхание

Какую методику выбрать

Для достижения оптимального эффекта выбирайте из существующих методик ту, что подойдет именно вам, учитывая особенности своего организма и состояние здоровья. Неплохие результаты дают занятия бодифлексом или оксисайзом для женщин любого возраста, если предлагаемые физические нагрузки будут им по силам. Но учтите, что заметного эффекта можно добиться только в случае регулярного выполнения упражнений, при этом особое значение имеет и то, насколько старательно и качественно вы будете их выполнять. Если каждый предписанный урок будет выполняться в строгом соответствии с методикой, уже через 2-3 месяца результаты станут заметны не только вам, но и окружающим, особенно, когда в качестве дополнительных мер по снижению веса вы будете придерживаться легкой диеты.

В том случае, когда на посещение фитнес-центра времени не хватает, можно использовать те методики, которые выполняются в любой подходящей обстановке – во время поездки на работу, дома или на прогулке. Это кислородные коктейли Пэм Гроут или методики Стрельниковой и Шаталовой, которые вполне подойдут тем, кто не любит проявлять физическую активность.

Перед выполнением дыхательной гимнастики тем, кто страдает сердечными заболеваниями – пороком сердца или ишемической болезнью, необходимо проконсультироваться с кардиологом

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Несмотря на кажущуюся легкость и простоту выполнения упражнений, они, тем не менее, имеют противопоказания. Дыхательной гимнастикой запрещено заниматься в послеоперационный период тем, кто перенес хирургическую операцию на брюшную полость или тем, у кого имеются хронические заболевания дыхательных путей. Сделать перерыв в занятиях следует в том случае, когда вам диагностировали бронхит, тут поможет специальный комплекс лечебной гимнастики, в который также входят упражнения на дыхание.

Про массаж головы для улучшения роста волос, вы прочтете в следующей статье.