Список самых распространенных занятий для сжигания калорий

Любая физическая активность влечет за собой сжигание калорий. Чем нагрузка интенсивнее, тем калорий сжигается больше. Учащенный пульс сообщает о том, что жир буквально тает, как мороженое в жаркий день. Сердце начинает биться чаще при кардионагрузках и аэробике. Есть список самых распространенных занятий для сжигания калорий, не требующих хождения в тренажерный зал или фитнес-центр.

Коньки и ролики

Катаясь на коньках или на роликах, вы можете сжечь достаточно много калорий. Они сжигаются даже в том случае, если вы катаетесь не спеша, в свое удовольствие, не думая о лишних килограммах. Это происходит по простой причине: ваш организм в процессе катания постоянно пребывает в тонусе из-за элементарной необходимости держать равновесие. Но можно придать темпа, и смотрите, что получается: бедра двигаются то в одну сторону, то в другую, и чем быстрее, тем больше сжигается калорий. При этом происходит укрепление мышц не только бедер, но и икр, и торса, и даже груди.

Хотите еще больше сжечь калорий? Тогда чередуйте скорость и амплитуду – катитесь быстро, затем возьмите средний темп, а после него – медленный, соответственно делайте то большие и редкие шаги, то маленькие и частые. Увлекательное и где-то даже азартное дело, а за час сжигается 850 калорий. Но и при менее интенсивном катании на коньках или на роликах вы сожжете не меньше 500–600 ккал.

Бег трусцой

Чтобы бегать, совсем не обязательно посещать фитнес-центр, оплачивая дорогостоящий абонемент. Просто купите кроссовки, спортивный костюм и выберите удобное время. А уж место найдется всегда и везде, было бы желание. Бег укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног, спины и плеч. Да при занятиях бегом практически все мышцы оказываются задействованными! А одновременно происходит очищение легких, насыщение тканей кислородом, укрепление сердца, и сжигание калорий, конечно. Бег трусцой можно заменить скандинавской ходьбой с палками, результат будет аналогичным.

Рекомендации профессиональных тренеров, которые необходимо соблюдать при беге трусцой: - не наклонять тело вперед; - держать спину прямой; - руки удерживать близко к телу; - чередовать медленный и быстрый темп; - чередовать длину шагов.

Если вы преследуете цель сжечь как можно больше калорий, проводите свои занятия не на ровных дорожках парка или стадиона, а на пересеченной местности с горками, ямками, спусками и подъемами

Некоторые недооценивают значение бега трусцой, считая это занятие баловством. Между тем реальное сжигание калорий в процессе этого «баловства» составляет 750 ккал в час.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой являются мощной и высокоэффективной разминкой (не случайно ее так любят боксеры). Работают абсолютно все группы мышц, да не просто работают – горят! Пульс учащается, калории тают. Чем скакалка короче, тем прыгать сложнее и тем быстрее и в большем количестве уходят калории. В целях увеличения нагрузки чередуйте темп от медленного к быстрому и наоборот. Прыгайте то на одной ноге (левой/правой), то на двух ногах. Бегайте, перепрыгивая во время бега через скакалку. Между прочим, эти занятия – отличное средство от такой неприятности, как целлюлит, что, несомненно, следует взять на вооружение всем женщинам. Прыжки со скакалкой сжигают до 680 ккал в час.

Вращение обруча

Вращение обруча представляется очень легким, и поэтому не эффективным упражнением для сжигания калорий. Это заблуждение. Данный вид физической нагрузки хорош уже тем, что непосредственно сам тренажер стоит недорого, места занимает мало, а тренировки с ним приносят небывалое удовольствие, которое можно совмещать с просмотром телепередач, общением с членами семьи или друзьями, либо с созерцанием красивых пейзажей из окна. А калории будут уходить при этом, независимо от того, считаете вы это упражнение эффективным или не считаете.

Подберите обруч подходящего размера. Сделать это очень легко: при покупке поставьте его прямо перед собой, если он достает до уровня груди – ваш размер, не достает или выше – примеряйте другой

Чтобы калории непременно сжигались, вам достаточно просто вращать обруч. Но для увеличения нагрузки чередуйте темп – ускоренный с замедленным. Можете также крутить сразу несколько обручей (2-3) и не только на талии, но и поочередно на руках и на ногах, на шее. Запомните, что легкий обруч вращать значительно сложнее, усилий затрачивается больше, поэтому с ним сжигание калорий происходит более интенсивно, чем при занятиях с тяжелым обручем. Сколько можно сжечь калорий? В зависимости от типа обруча, вариантов и интенсивности упражнений – от 400 до 650 ккал в час.

Игра в бадминтон, теннис

Если у вас есть инвентарь для бадминтона или тенниска и верный напарник, вы можете совместить азартную, приятную и интересную игру с полезным делом – сжиганием калорий. Кстати, с теннисным мячом можно поиграть и в гордом одиночестве. Для этого достаточно присмотреть крепкую стену во дворе дома, встать от нее на расстоянии 4–7 м и запустить мяч в «игру». Чем дальше от стены вы встанете, тем интенсивнее получится тренировка, ведь, чтобы отбить мяч, вам придется изрядно побегать и попотеть, зато сожжете примерно 550 ккал в час.

Танцы

Танец неизменно несет с собой удовольствие и позитив. Танцуйте с партнером или в одиночку перед зеркалом. Нагрузка полезна тем, что позволяет и калории сжечь, и настроение улучшить. Выбирайте по-настоящему «жиросжигающие» танцы: хип-хоп, сальсу, танго, квик-степ, румбу, самбу, рок-н-ролл, твист, чарльстон, наконец, канкан или танец живота. Танцуйте энергично, от души, с огоньком, и за час вы сожжете не меньше 400 ккал.

Примечание: указанное количество сжигаемых калорий является приблизительной цифрой, приведенной из расчета, что человек, весящий 70 кг, уделяет тем или иным занятиям ровно час без перерыва. Если ваш вес меньше, а во время занятий вы делаете паузы, то количество сжигаемых калорий снижается.