Спокойствие, только спокойствие! Снимаем нервное напряжение

По подсчетам социологов, примерно каждый четвертый человек на планете страдает от нервного напряжения, особенно это касается жителей больших городов. Как быстро избавиться от данной проблемы? И что поможет восстановить душевное равновесие и почувствовать себя спокойнее?

Причины нервного напряжения и его симптомы

Причин для возникновения стресса – великое множество. Это могут быть и не совсем идеальные взаимоотношения в семье, и проблемы на работе, слишком быстрый ритм жизни, недостаток сна, бесконечная суета, пробки на дорогах, постоянное электромагнитное излучение, шум, неправильное и нерегулярное питание и так далее.

Все эти факторы оказывают пагубное влияние на человека постоянно, и игнорировать их вредное воздействие просто глупо. Особо чувствительные натуры могут заметить резкое снижение работоспособности, появление апатии, а порой даже нежелание жить, сильное раздражение, ноющие боли во всем теле, снижение иммунитета, гормональный сбой и прочие неприятные ощущения. Кожа тускнеет, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос, некоторые жалуются на возникновение угревой сыпи.

Если появились подобные симптомы, то, возможно, речь идет о нарастающем нервном напряжении. Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, пора начать действовать.

По мнению медиков, женщины больше страдают от нервного напряжения, чем мужчины. Это не совсем верный факт. Просто женщины по своей природе более эмоциональны, а мужчин с детства учат скрывать свои чувства и «не распускать нюни» по пустякам.

Обретение внутреннего равновесия

Чтобы быстро прийти в норму, следует выделить несколько часов и в спокойной обстановке записать на листке бумаги причины своего беспокойства. А потом перечитать все это и составить план действий. Следует посмотреть на проблемы под разным углом.

К примеру, пусть вы попали под сокращение кадров, но, может быть, это ваш шанс попробовать себя в новой должности и найти более интересную и высокооплачиваемую работу

С другой стороны, нервное напряжение возникает от сильных умственных и физических перегрузок, поэтому необходимо:

- нормализовать режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время); - высыпаться (спать лучше всего в хорошо проветренном помещении. Примите перед сном расслабляющую ванну, постелите свое любимое постельное белье, наденьте удобную, мягкую пижаму, и отправляйтесь в объятья Морфея); - составлять план действий на выходные, чтобы потом не возникало ощущение, будто время было потрачено впустую; - не брать работу на дом; - стараться выделять несколько часов в неделю на выполнение своих любимых занятий и предупредить домочадцев, чтобы они не беспокоили вас в это время.

Благотворное действие оказывают: медитации, массаж и ароматерапия

Кроме того, абстрагироваться и немного расслабиться иногда помогает визуализация. Представьте себя в том месте, где вам хорошо – на берегу моря или на залитой солнцем лужайке. Это позволит сознанию быстро переключиться, а дыхание станет ровнее. Дайте волю свой фантазии. Не нужно стесняться своих желаний.

Спорт против стресса

Избавляться от сильного напряжения помогают пешие прогулки. Кстати, это и прекрасный способ расслабиться после трудового дня. Для большей эффективности можно менять ширину шага и темп ходьбы с быстрого на медленный. Главное – не напрягаться, держать спину ровно, двигаться легко и свободно. Постепенно мысли станут светлее, а настроение значительно улучшится.

Аналогичное влияние оказывают спортивные тренировки. Так удастся и тело привести в форму, и мысли в порядок. Для особо чувствительных особ подойдет йога. На этих занятиях можно не только проработать различные группы мышц, но и помедитировать, а выпустить пар удастся на беговой дорожке, классах по кикбоксингу или тай-чи.

Также физкульт-минутки следует устраивать во время рабочего дня. Не стоит все 8 часов сидеть на месте. Встаньте из-за компьютера, потянитесь, сделайте расслабляющую гимнастику для глаз, выйдите на улицу на 10 минут.

Улыбайтесь

Ученые доказали, что улыбка – волшебное средство, способное моментально поднять настроение. Даже если у вас на душе кошки скребут, улыбайтесь. Все дело в лицевых мышцах, от которых исходят определенные импульсы, направленные в головной мозг. Под действием протекающих там химических реакций настроение быстро улучшится.

Другой способ – посмейтесь над проблемой. На первый взгляд звучит дико, но это действительно работает. Согласитесь, если вы расстроитесь и опустите руки, легче от этого никому не будет. А если вы начнете действовать, используя весь свой оптимизм, проблема быстро будет решена. Да и, как говорится, смех продлевает жизнь, поэтому почаще смотрите комедии, юмористические программы, читайте анекдоты и веселитесь от души.

Если же самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, следует записаться на прием к доктору и попросить выписать вам успокоительное, иначе последствия данного недуга могут быть самыми непредсказуемыми.