Спокойствие, только спокойствие! Снимаем нервное напряжение

По подсчетам социологов, примерно каждый четвертый человек на планете страдает от нервного напряжения, особенно это касается жителей больших городов. Как быстро избавиться от данной проблемы? И что поможет восстановить душевное равновесие и почувствовать себя спокойнее?
Как успокоиться
Как снять нервное напряжение и успокоиться
Фото: Shutterstock

Причины нервного напряжения и его симптомы

Причин для возникновения стресса – великое множество. Это могут быть и не совсем идеальные взаимоотношения в семье, и проблемы на работе, слишком быстрый ритм жизни, недостаток сна, бесконечная суета, пробки на дорогах, постоянное электромагнитное излучение, шум, неправильное и нерегулярное питание и так далее.

Все эти факторы оказывают пагубное влияние на человека постоянно, и игнорировать их вредное воздействие просто глупо

Особо чувствительные натуры могут заметить резкое снижение работоспособности, появление апатии, а порой даже нежелание жить, сильное раздражение, ноющие боли во всем теле, снижение иммунитета, гормональный сбой и прочие неприятные ощущения. Кожа тускнеет, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос, некоторые жалуются на возникновение угревой сыпи.

Если появились подобные симптомы, то, возможно, речь идет о нарастающем нервном напряжении. Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, пора начать действовать.

По мнению медиков, женщины больше страдают от нервного напряжения, чем мужчины. Это не совсем верный факт. Просто женщины по своей природе более эмоциональны, а мужчин с детства учат скрывать свои чувства и «не распускать нюни» по пустякам.

Обретение внутреннего равновесия

Чтобы быстро прийти в норму, следует выделить несколько часов и в спокойной обстановке записать на листке бумаги причины своего беспокойства. А потом перечитать все это и составить план действий. Следует посмотреть на проблемы под разным углом.

К примеру, пусть вы попали под сокращение кадров, но, может быть, это ваш шанс попробовать себя в новой должности и найти более интересную и высокооплачиваемую работу

С другой стороны, нервное напряжение возникает от сильных умственных и физических перегрузок, поэтому необходимо:

  • нормализовать режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время)
  • высыпаться (спать лучше всего в хорошо проветренном помещении. Примите перед сном расслабляющую ванну, постелите свое любимое постельное белье, наденьте удобную, мягкую пижаму, и отправляйтесь в объятья Морфея)
  • составлять план действий на выходные, чтобы потом не возникало ощущение, будто время было потрачено впустую
  • не брать работу на дом
  • стараться выделять несколько часов в неделю на выполнение своих любимых занятий и предупредить домочадцев, чтобы они не беспокоили вас в это время
Благотворное действие оказывают: медитации, массаж и ароматерапия
Нервный срыв: вовремя выявляем симптомы заболевания
  • Подробнее

Кроме того, абстрагироваться и немного расслабиться иногда помогает визуализация. Представьте себя в том месте, где вам хорошо – на берегу моря или на залитой солнцем лужайке. Это позволит сознанию быстро переключиться, а дыхание станет ровнее. Дайте волю свой фантазии. Не нужно стесняться своих желаний.

Спорт против стресса

Избавляться от сильного напряжения помогают пешие прогулки. Кстати, это и прекрасный способ расслабиться после трудового дня. Для большей эффективности можно менять ширину шага и темп ходьбы с быстрого на медленный. Главное – не напрягаться, держать спину ровно, двигаться легко и свободно. Постепенно мысли станут светлее, а настроение значительно улучшится.

Аналогичное влияние оказывают спортивные тренировки. Так удастся и тело привести в форму, и мысли в порядок. Для особо чувствительных особ подойдет йога.

На этих занятиях можно не только проработать различные группы мышц, но и помедитировать, а выпустить пар удастся на беговой дорожке, классах по кикбоксингу или тай-чи

Также физкульт-минутки следует устраивать во время рабочего дня. Не стоит все 8 часов сидеть на месте. Встаньте из-за компьютера, потянитесь, сделайте расслабляющую гимнастику для глаз, выйдите на улицу на 10 минут.

Сохранять спокойствия
Сохранять спокойствие
Фото: Shutterstock

Улыбайтесь

Ученые доказали, что улыбка – волшебное средство, способное моментально поднять настроение. Даже если у вас на душе кошки скребут, улыбайтесь. Все дело в лицевых мышцах, от которых исходят определенные импульсы, направленные в головной мозг. Под действием протекающих там химических реакций настроение быстро улучшится.

Другой способ – посмейтесь над проблемой

На первый взгляд звучит дико, но это действительно работает. Согласитесь, если вы расстроитесь и опустите руки, легче от этого никому не будет. А если вы начнете действовать, используя весь свой оптимизм, проблема быстро будет решена. Да и, как говорится, смех продлевает жизнь, поэтому почаще смотрите комедии, юмористические программы, читайте анекдоты и веселитесь от души.

Если же самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, следует записаться на прием к доктору и попросить выписать вам успокоительное, иначе последствия данного недуга могут быть самыми непредсказуемыми.

Также интересно почитать: применение морских водорослей.

Продукты для успокоения нервной системы
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.