Спортивные девушки – демонстрация красоты и грации

В разное время были популярны разные типы фигур: сочные формы Мэрилин Монро, мальчишеское телосложение Твигги, модельный стандарт 90-60-90. И вот появился новый тренд – спортивные девушки, проводящие свой досуг в погоне за красивой накачанной фигурой.

Спортивная фигура – тренд сезона

Здоровый образ жизни является одной из самых модных тенденций. Теперь продвинутые девушки проводят свои дни не в магазинах и суши-барах, а в тренажерных залах и фитнес-центрах. Появился даже новый термин – «фитоняшки». Они наравне с мужчинами тянут штангу, поднимают гантели, поднимают ноги в тренажере, подтягиваются и отжимаются. Идеальной для таких девушек является подкачанная фигура с крепкими ногами, упругими ягодицами, развитой спиной и плоским животиком. Кто-то занимается для себя, а особо продвинутые участвуют в конкурсах в специальной категории «фитнес-бикини».

Тренировки – залог успеха

Для формирования красивого тела девушки ходят в тренажерный зал 2–4 раза в неделю. Для достижения результата не нужно часами сидеть в фитнес-клубе: мышцы также должны отдыхать. Обычно тренировка с «железом» проходит 1–1,5 часа, после этого времени организм устает и начинает сжигать запасы белка, а это недопустимо для формирования красивого рельефа. Обычно тренировки делятся по группам мышц: в понедельник качают ноги и ягодицы, в среду занимаются грудью и руками, в пятницу отдают предпочтение тренировкам для спины и т.д. Также в один и тот же день можно тренировать противоположные группы мышц – спину и грудь, бицепсы и трицепсы, пресс и ноги. Если у вас небольшой опыт, начинайте с базовых упражнений – становой тяги, приседа со штангой, жима штанги и т.д. Эти упражнения тренируют сразу несколько групп мышц и придают хорошую физическую форму всему телу. Позже к базе можно присоединять изолирующие упражнения, направленные на конкретные мышцы. Грамотно составив тренировку, можно заниматься хоть каждый день. Главное – помнить: мышцы должны отдыхать. Для более для крупных мышц нужен больший период отдыха. Так, ноги и спина могут отдыхать 2–3 дня, а пресс – всего день. Конечно, нужно прислушиваться и к собственным ощущениям: тренируемые мышцы не должны болеть.

Также спортивные девушки занимаются кардионагрузками – бегом, ездой на велосипеде, танцами, гимнастикой и т.д. В тренажерном зале тоже обычно присутствуют кардиотренажеры. Такие тренировки можно проводить хоть каждый день, но результативнее всего заниматься сразу после силовых нагрузок. Только кардио, без силовых упражнений, не способно сделать фигуру крепкой и подтянутой. Однако такие тренировки придают организму выносливость, улучшают кровообращение и обмен веществ. В сочетании с тренажерным залом кардионагрузки сжигают лишний вес, делают мышцы более эластичными и насыщают кровь кислородом.

Популярные кардиотренажеры – эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку – можно купить и установить дома

Правильное питание – 50% для достижения идеальной фигуры

Питание – отдельная тема для спортивных девушек. Без правильного рациона упражнения не принесут должного результата, а рельеф будет незаметен. А диета без нагрузок ведет только к уменьшению массы: тело остается дряблым, в процессе похудения могут появиться дополнительные складки и растяжки. Для формирования красивой фигуры в организм должно поступать определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки. Обычно это рассчитывается по следующим формулам: - белки (г/сутки) = вес * 2; - жиры (г/сутки) = вес * 1,1; - углеводы (г/сутки) = вес * 2,5.

Также необходимо обеспечить организм витаминами и клетчаткой – из фруктов и овощей или специальных спортивных препаратов. Любимая еда спортивных девушек – куриная грудка. В ней много белка и практически нет лишнего жира. Курица часто подается с рисом, источником углеводов. Другие фитнес-блюда – это миндаль, гречневая каша, овсянка, яичные белки, нежирный творог. Во время интенсивных тренировок девушки пьют специальные пищевые добавки – предтренировочные комплексы, протеин, аминокислоты, L-карнитин. Вопреки сложившимся стереотипам, эти препараты не вредная «химия», а нужные и полезные для спортсменов вещества.

Соревнования фитнес-бикини

Совсем недавно Федерация бодибилдинга и фитнеса официально объявила о создании новой категории – фитнес-бикини. В ней соревнуются красивые от природы девушки, занимающиеся спортом и правильно питающиеся. Фитнес-бикини заметно отличается от других категорий женского бодибилдинга. Здесь приветствуются не гипертрофированные мышцы, выступающие вены и экстремальный рельеф, а пропорциональное телосложение, подтянутая, но не перекачанная фигура, гармоничный образ. Конкурсантки выступают в ярких бикини, отсюда и название категории, и на шпильках. Оценивается не только степень развитости фигуры, но и общий внешний вид, состояние кожи, макияж, прическа, аксессуары.

Вопреки мнению многих девушек, фитнес-бикини – это не только красота и успех, это еще и длительные тренировки, четкий режим дня и суровая низкоуглеводная диета перед соревнованиями

Во время соревнований все участницы делятся на три категории по росту: до 163, до 168 и свыше 168 см. Во время соревнования они должны продемонстрировать модельную проходку и повороты – лицом к судьям, правым боком, спиной, левым боком.

Категория фитнес-бикини быстро набрала популярность в России и за рубежом. Известные спортсменки-бикинистки работают фитнес-моделями на фотосъемках, персональными инструкторами в тренажерных залах и составляют собственные комплексы упражнений.