Спортивным девушкам: правильное питание для упругого пресса

Чтобы приобрести упругий пресс, нужно не только регулярно выполнять упражнения, но и следить за своим питанием. Существуют определенные продукты, которые помогают убрать жировую прослойку с живота. Их необходимо включать в ежедневный рацион при одновременном сокращении употребления жиров.
Диета для пресса
Диета для пресса
Фото: Shutterstock

Диета для упругого пресса

Главным продуктом в диете для упругого рельефного пресса должен стать яичный белок. Этот продукт очень быстро усваивается организмом, обеспечивая доступ в мышечные клетки необходимых аминокислот. Существует множество способов приготовления яичного белка, а это позволит сделать диету более разнообразной.

Включите в свой рацион творог с пониженным содержанием соли. В этом продукте есть белок под названием «казеин». Творог является одним из медленно усваиваемых его источников, поэтому он помогает дольше сохранять чувство сытости. Белок способствует росту и укреплению мышц, и накачивать пресс можно гораздо результативнее. При похудении в рационе сокращают количество углеводов и жиров, но это неприемлемо по отношению к белкам. При их недостатке результаты будут гораздо хуже. Употребляйте творог, имеющий пониженное содержание соли, чтобы сократить задержку жидкости в организме.

Ешьте несладкую овсянку. Это отличный источник медленных углеводов, который помогает контролировать аппетит

При сокращении количества углеводов организм часто испытывает чувство голода. Кроме этого, соблюдая низкокалорийную диету, человек сталкивается с процессом катаболизма, в результате которого происходит разрушение мышечной ткани. Чтобы замедлить этот процесс, рекомендуется употреблять яблоки. Эти фрукты не сильно повышают уровень сахара в крови, они обеспечивают организм клетчаткой, которая, заполняя желудок, помогает снизить чувство голода.

Худеем быстро с помощью эффективной диеты
  • Подробнее

Какие продукты включают в диету для упругого пресса

В диету для упругого пресса женщинам и девушкам следует также включать:

  • кокосовое масло
  • арахисовое масло
  • шпинат
Чтобы добиться красивого упругого пресса, необходимо включать в ежедневный рацион хотя бы несколько из вышеуказанных продуктов

Кокосовое масло содержит легкоусвояемые жиры, которые используются организмом в качестве энергии. Этот продукт немного ускоряет обмен веществ, особенно в первое время, когда организм приспосабливается к его усвоению.

В диету для упругого пресса можно включить арахисовое масло, которое обладает способностью быстрого насыщения. В нем содержится много полезных жиров. Достаточно съесть одну-две столовых ложек арахисового масла, чтобы снизить чувство голода и восполнить потребность организма в этих веществах. Лучше всего добавлять этот продукт в овсяную кашу.

Прекрасным источником энергии является шпинат. В нем содержится много каротиноидов (лютеин и бета-каротин), а также один из самых сильных антиоксидантов – кверцетин. Шпинат обеспечивает организм витамином К, фолиевой кислотой, марганцем, магнием, он содержит больше белка, чем другие овощи.

Читайте далее: медовый массаж лица

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.