Конкурс

Спортивным девушкам: правильное питание для упругого пресса

Чтобы приобрести упругий пресс, нужно не только регулярно выполнять упражнения, но и следить за своим питанием. Существуют определенные продукты, которые помогают убрать жировую прослойку с живота. Их необходимо включать в ежедневный рацион при одновременном сокращении употребления жиров.
Диета для пресса
Диета для пресса
Фото: Shutterstock

Диета для упругого пресса

Главным продуктом в диете для упругого рельефного пресса должен стать яичный белок. Этот продукт очень быстро усваивается организмом, обеспечивая доступ в мышечные клетки необходимых аминокислот. Существует множество способов приготовления яичного белка, а это позволит сделать диету более разнообразной.

Включите в свой рацион творог с пониженным содержанием соли. В этом продукте есть белок под названием «казеин». Творог является одним из медленно усваиваемых его источников, поэтому он помогает дольше сохранять чувство сытости. Белок способствует росту и укреплению мышц, и накачивать пресс можно гораздо результативнее. При похудении в рационе сокращают количество углеводов и жиров, но это неприемлемо по отношению к белкам. При их недостатке результаты будут гораздо хуже. Употребляйте творог, имеющий пониженное содержание соли, чтобы сократить задержку жидкости в организме.

Ешьте несладкую овсянку. Это отличный источник медленных углеводов, который помогает контролировать аппетит

При сокращении количества углеводов организм часто испытывает чувство голода. Кроме этого, соблюдая низкокалорийную диету, человек сталкивается с процессом катаболизма, в результате которого происходит разрушение мышечной ткани. Чтобы замедлить этот процесс, рекомендуется употреблять яблоки. Эти фрукты не сильно повышают уровень сахара в крови, они обеспечивают организм клетчаткой, которая, заполняя желудок, помогает снизить чувство голода.

Худеем быстро с помощью эффективной диеты
  • Подробнее

Какие продукты включают в диету для упругого пресса

В диету для упругого пресса женщинам и девушкам следует также включать:

  • кокосовое масло
  • арахисовое масло
  • шпинат
Чтобы добиться красивого упругого пресса, необходимо включать в ежедневный рацион хотя бы несколько из вышеуказанных продуктов

Кокосовое масло содержит легкоусвояемые жиры, которые используются организмом в качестве энергии. Этот продукт немного ускоряет обмен веществ, особенно в первое время, когда организм приспосабливается к его усвоению.

В диету для упругого пресса можно включить арахисовое масло, которое обладает способностью быстрого насыщения. В нем содержится много полезных жиров. Достаточно съесть одну-две столовых ложек арахисового масла, чтобы снизить чувство голода и восполнить потребность организма в этих веществах. Лучше всего добавлять этот продукт в овсяную кашу.

Прекрасным источником энергии является шпинат. В нем содержится много каротиноидов (лютеин и бета-каротин), а также один из самых сильных антиоксидантов – кверцетин. Шпинат обеспечивает организм витамином К, фолиевой кислотой, марганцем, магнием, он содержит больше белка, чем другие овощи.

Если же вы действительно хотите иметь упругий пресс, то вам вряд ли подойдет диета для ленивых.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.