Способы быстрого похудения после родов

Очень часто во время беременности увеличение веса женщины связано не только с развивающимся и растущим плодом, но и с накоплением запасов жира, которые становятся особенно заметны, когда роды уже позади. В период лактации обычные радикальные меры по избавлению от лишнего веса категорически запрещены, но все-таки похудеть после родов возможно.

Почему увеличился вес

Это обусловлено множеством причин, поэтому лишние килограммы после родов набирают почти все женщины. Основной причиной является гормональная перестройка организма, в котором зреет новая жизнь. Кроме того, во втором и третьем триместрах беременности, когда живот уже заметен, многие будущие мамы перестают ограничивать себя, оправдываясь тем, что теперь можно есть «за двоих». Да и радостная родня постоянно пытается угостить их чем-нибудь калорийным и вкусненьким. Не все женщины в этот период продолжают посещать спортзалы, резко ограничивают физические нагрузки, предпочитая вечернюю прогулку лежанию на мягком диване, да и никто, как правило, их за это не ругает. Лишние килограммы появляются из-за задержки жидкости в организме, причиной этого могут стать и некоторые медицинские проблемы. В результате прибавка в весе составляет порядка 3–5 кг, но у некоторых она может достичь и 15.

Когда можно задуматься о лишнем весе

Сколько бы лишних килограмм вы ни набрали во время беременности, в послеродовой период, когда идет процесс инволюции – обратного изменения функций и размеров многих внутренних органов, лучше не приступать к решению этой проблемы. В первые 6–8 недель, когда иммунитет и так ослаблен и существует опасность осложнений и воспалений, просто уделяйте больше внимания своему здоровью и тому, чтобы организм смог как можно быстрее восстановиться.

Для вас это и так будет достаточно напряженное время, ведь ребенок еще так мал, что вам придется проявлять о нем много заботы, уделять внимание. Процесс похудения в эти первые несколько недель и так начнется естественным образом. Если вы кормите малыша грудью, волноваться о лишнем весе стоит меньше всего. Те исследования, которые провели ученые-медики, позволяют им с уверенностью утверждать, что-бы привести вес после родов в норму, самый надежный и быстрый способ вернуть стройность молодой маме – это грудное вскармливание, при котором ежедневно в ее организме сгорает, как минимум, 500 ккал.

Не отказывайтесь от грудного вскармливания, поскольку оно не только способствует похудению, но и помогает быстрому сокращению объемов матки, снижает риск кровотечений, помогает укрепить костную систему

Как похудеть после родов

После того как закончится послеродовой период и вы будете уверены, что полностью восстановились и здоровы, можно подумать и о том, как вернуть себе былые формы. Естественно, что ни о каких экспресс-диетах не может быть и речи. А это значит, что похудеть за 2 недели или даже за 2 месяца вам не удастся, особенно когда лишний вес больше 5 кг. Ваша задача – планомерная потеря веса по 250–500 г за неделю; такая потеря веса будет оптимальной и не нанесет вреда ни вам, ни вашей способности кормить грудью.

Исходя из этого, стоит ограничить количество калорий до 1500–2000 в день. Вам следует заботиться не столько о калориях, сколько о том, чтобы питаться правильно. Очень важен режим питания, поэтому, даже сократив количество съедаемых калорий, вы должны есть часто, чтобы организм не успевал проголодаться и не реагировал на это замедлением скорости обмена веществ. Принимайте пищу в строго определенные часы дня, перерыв между ними не должен быть больше 3–4 часов, последний прием пищи – не позже чем за 4 часа до сна.

В соответствии с теми биохимическими процессами в организме, которые происходят в течение суток, чтобы худеть, необходимо основную часть калорий съедать в завтрак и обед, а вечером есть легкую малокалорийную пищу. Поэтому мясные блюда нужно съедать в первой половине дня, а овощи в любом виде есть целый день, включая их в каждый прием пищи. При норме 1500 ккал вам следует ограничить количество съедаемых в течение дня жиров 40 граммами. Учтите, что, полив овощной салат столовой ложкой растительного масла, вы получите всего 10 г жира, а съев плитку молочного шоколада – целых 70 г. Молоко и молочные продукты употребляйте обезжиренные, сыр – не более 30% жирности, творог – не более 5%.

Лактация зависит от гормона пролактина, выработка которого не связана с количеством съедаемых калорий, поэтому сбалансированное некалорийное питание не уменьшит количество грудного молока

Обязательно ешьте хлеб, не отказывайтесь от зерновых продуктов, варите цельнозерновые каши на воде или на нежирном молоке, употребляйте нерафинированные продукты. Если вам тяжело полностью отказаться от сладостей, замените шоколадки пастилой и зефиром. Исключите из рациона орехи и семечки, поскольку содержание жиров в них достаточно велико. Не пейте соки, которые готовят из концентратов с добавлением консервантов; если нет соковыжималки, лучше съесть свежий фрукт, калорийность его при равном объеме будет меньше, чем сока.

Совместите правильное питание с умеренными физическими нагрузками, которыми являются даже прогулки с коляской. Старайтесь ходить с ней в быстром темпе не менее 1–2 часов в день. Проходите не менее 4000 шагов в день, и уже через пару месяцев результаты ваших усилий скажутся на вашей фигуре.