Способы и методы эффективного похудения

Существуют разнообразные методы и способы похудения. Они могут заключаться в особом режиме питания, физических нагрузках, хирургических вмешательствах, лекарственной терапии и др. У каждого способа избавиться от лишнего веса есть свои преимущества.

Питание

Для достижения эффективного результата необходимо понимать, что правильное и сбалансированное питание не должно носить временный характер. Оно должно стать неотъемлемой частью повседневной жизни. Для этого стоить придерживаться основных рекомендаций.

Следует исключить из рациона:

- орехи; - жареное; - копченое; - хлебобулочные изделия; - сладкое; - животные жиры (сало, рыбий жир, топлено и сливочное масло).

Ограничить приблизительно в 2 раза необходимо:

- натуральные соки; - макаронные изделия; - картофель; - бобовые.

Чтобы определить причины набора лишнего веса, следует внимательно изучать продукты, которые вы употребляете в течение дня. Для этого специалисты рекомендуют завести специальный дневник.

В дневнике следует записывать все продукты и блюда, которые вы съедаете за сутки

Существует ряд полезных рекомендаций специалистов:

- не ешьте, когда смотрите телевизор, разговариваете по телефону и т.д.; - выкладывайте пищу в небольшую тарелку; - старайтесь питаться небольшими порциями каждые 2,5–3 часа; - откажитесь от перекусов.

Физические нагрузки

Это не менее действенный метод сбросить лишний вес. Аэробные нагрузки – наиболее подходящие в данном случае упражнения. К ним также можно отнести различные спортивные игры, быструю ходьбу, езду на велосипеде. Регулярность выполнения упражнения должна составлять не менее 3–4 раз в неделю.

Помните: невозможно достигнуть положительного результата без желания и стремления

Физическая нагрузка помогает эффективно сжигать жир. Это означает, что при соблюдении определенной диеты и выполнении упражнений на выносливость результата можно достичь куда быстрее. Специалисты рекомендуют физическую нагрузку равномерно распределять на все части тела.

Лекарственный способ похудения

Не стоит пугаться данного метода похудения. Он не включает в себя разнообразные БАДы или клизмы. Подобные действия никак не приведут вас к избавлению от лишнего веса. Учтите: биологически активны добавки, которые выдают за действенные средства для похудения, являются в большинстве случаев обычными слабительными препаратами. При их регулярном применении можно получить обезвоживание организма.

Медикаментозные методы похудения, бесспорно, имеют свою эффективность. При этом по возможности следует ознакомиться с отзывами о тех или иных средствах. Однако стоит помнить, что перед применением данных препаратов следует получить консультацию лечащего врача. Помните: помимо побочных действий лекарства имеют ряд противопоказаний.