Способы повышения обмена веществ

Очень часто, стараясь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, люди начинают ограничивать свой рацион, не покрывая уровень основного обмена. Организм начинает откладывать все больше калорий про запас, оставляя самый минимум на собственные нужды. При этом вес не снижается, а стоит на месте, порой даже растет. Существует несколько эффективных способов, которые помогут ускорить обмен веществ и дать организму возможность для борьбы с лишним весом.

Правильное питание

Любая еда способствует ускорению обмена веществ. Около 10% килокалорий уходит на переработку потребляемых питательных веществ. Не зря многие диетические программы предусматривают пятикратный прием пищи небольшими порциями. Главное – это правильно и полноценно завтракать, так как утренняя еда помогает включиться и заработать обменному процессу.

Углеводы вместе с клетчаткой усваиваются очень медленно, поддерживая в крои уровень инсулина на протяжении нескольких часов. Когда его уровень начинает скакать, организм сразу воспринимает это как тревожный знак, начинает накапливать запасы жира. На усвоение пищи, богатой белком, организм затрачивает больше энергии и времени, чем на такую же операцию в отношении легкоусвояемых жиров и углеводов. Не стоит переусердствовать с белком, так как его переизбыток в рационе имеет множество минусов.

У вегетарианцев обмен веществ ускоренный, большое количество энергии расходуется на сырые продукты. Включите в ежедневный рацион до 80% растительной пищи. А фрукты, которые содержат растительные ферменты и фруктовые кислоты, ускоряют обмен веществ. Лимон и грейпфрут улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы и способствуют сгоранию жиров.

В рацион также должны входить продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты:- жирные сорта рыбы;- брокколи;- льняное масло и семя;- фасоль,- цветная капуста;- грецкие орехи;- китайская капуста.

Фолиевая кислота ускоряет обменные процессы в организме и укрепляет иммунную систему, содержится в бобовых, моркови, дрожжах, зеленых листовых овощах, пшеничных отрубях и апельсиновом соке

Вода – это один из главных участников процесса обмена веществ в человеческом организме. Вода вовлекает в обменные процессы отложенные жиры, подавляет аппетит. Старайтесь пить как можно больше воды, недостаток жидкости в организме замедляет метаболизм.

Активный образ жизни

Абсолютно любая физическая активность, будь то плавание, дыхательная гимнастика, танцы, езда на велосипеде или ходьба, способствуют сжиганию жира. Силовые упражнения в данном случае будут предпочтительнее всего. Поэтому активизировать и повышать обмен веществ лучше всего регулярными физическими упражнениями.

И не стоит забывать про полноценный сон, который должен составлять не меньше восьми часов. Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга и ускорению обменных процессов

Один раз в неделю следует посещать инфракрасную сауну или баню, но лишь при отсутствии противопоказаний. Инфракрасное излучение ускоряет обмен веществ, усиливает клеточную активность и обеспечивает свободное дыхание кожи. В бане пар разогревает и окутывает тело, стимулирует обмен веществ, увеличивает циркуляцию крови в клетках, открывает поры и выгоняет из них скопившуюся грязь, токсины и шлаки. Ежедневно принимайте контрастный душ. Данная процедура не только помогает сохранять упругость тела, но и улучшает метаболизм. Контрастный душ должен заканчиваться холодной водой.