Способы улучшения обмена веществ в организме

Хороший обмен веществ – это гарантия отличного самочувствия, стройности и моложавости. Однако с возрастом скорость метаболизма обычно становится ниже. Улучшить обмен веществ в организме можно, придерживаясь рекомендаций врачей и диетологов.

Питание

Для улучшения обмена веществ диетологи рекомендуют дробную диету. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Желательно употреблять в пищу продукты с минимальным содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Обязательно завтракайте – первый прием пищи помогает активизировать метаболизм после сна.

Для ускорения метаболизма завтракать лучше всего овсянкой, йогуртом и фруктами

Пейте не менее двух литров воды в день, так как при нехватке жидкости обмен веществ замедляется. Чтобы избежать обезвоживания, пейте стакан воды или зеленого чая за 20 минут до каждого приема пищи. Чаще ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием жидкости.

Выбирайте продукты, ускоряющие обмен веществ. Хорошо улучшают метаболизм цитрусовые, белковые продукты, рыба, а также содержащие тонизирующие вещества напитки – зеленый чай и кофе. Повышают обмен веществ и приправы: красный перец, имбирь, корица. Они стимулируют расщепление жира, снижают содержание в крови глюкозы и помогают сжигать лишние калории. Однако не увлекайтесь ими слишком сильно – острые блюда могут привести к расстройствам пищеварения.

Хорошо регулирует метаболизм экстракт женьшеня, однако его употребление может вызвать такие побочные эффекты, как головная боль, бессонница, повышение артериального давления

Физические нагрузки

Активный образ жизни и физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ за счет работы мышц. 500 г мышечной ткани ежедневно потребляют около шести калорий только на поддержание своей жизнедеятельности. Такая же масса жировой ткани потребляет лишь две калории. Вывод из этого один – для улучшения метаболизма наращивайте мышцы. Подстегнуть обмен веществ помогают бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д.

Отдых

Для обеспечения хорошего метаболизма необходимо полноценно отдыхать не менее 8 часов в сутки. Во время сна обновляются клетки мозга, а именно он управляет всеми процессами в организме. Чтобы полноценно и глубоко спать, вечером рекомендуется выполнять упражнения для расслабления и успокоения.

Другие способы улучшения обмена веществ

Усилить обмен веществ помогает массаж. Он усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы, улучшает питание тканей и, соответственно, ускоряет метаболизм. Благоприятно на обмен веществ воздействуют и банные процедуры. А еще баня помогает вывести токсины и шлаки, что тоже положительно сказывается на здоровье. Один из самых приятных способов ускорить метаболизм – заняться сексом. Кроме этого, секс способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшает сон и помогает сжечь усвоенные за ужином калории.