Способы улучшения обмена веществ в организме

Хороший обмен веществ – это гарантия отличного самочувствия, стройности и моложавости. Однако с возрастом скорость метаболизма обычно становится ниже. Улучшить обмен веществ в организме можно, придерживаясь рекомендаций врачей и диетологов.
Ускорить обмен веществ
Ускорить обмен веществ
Фото: Shutterstock

Питание

Для улучшения обмена веществ диетологи рекомендуют дробную диету. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Желательно употреблять в пищу продукты с минимальным содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Обязательно завтракайте – первый прием пищи помогает активизировать метаболизм после сна.

Для ускорения метаболизма завтракать лучше всего овсянкой, йогуртом и фруктами

Пейте не менее двух литров воды в день, так как при нехватке жидкости обмен веществ замедляется. Чтобы избежать обезвоживания, пейте стакан воды или зеленого чая за 20 минут до каждого приема пищи. Чаще ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием жидкости.

Выбирайте продукты, ускоряющие обмен веществ. Хорошо улучшают метаболизм цитрусовые, белковые продукты, рыба, а также содержащие тонизирующие вещества напитки – зеленый чай и кофе. Повышают обмен веществ и приправы: красный перец, имбирь, корица. Они стимулируют расщепление жира, снижают содержание в крови глюкозы и помогают сжигать лишние калории. Однако не увлекайтесь ими слишком сильно – острые блюда могут привести к расстройствам пищеварения.

Хорошо регулирует метаболизм экстракт женьшеня, однако его употребление может вызвать такие побочные эффекты, как головная боль, бессонница, повышение артериального давления

Физические нагрузки

Активный образ жизни и физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ за счет работы мышц. 500 г мышечной ткани ежедневно потребляют около шести калорий только на поддержание своей жизнедеятельности. Такая же масса жировой ткани потребляет лишь две калории. Вывод из этого один – для улучшения метаболизма наращивайте мышцы. Подстегнуть обмен веществ помогают бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д.

Отдых

Для обеспечения хорошего метаболизма необходимо полноценно отдыхать не менее 8 часов в сутки. Во время сна обновляются клетки мозга, а именно он управляет всеми процессами в организме. Чтобы полноценно и глубоко спать, вечером рекомендуется выполнять упражнения для расслабления и успокоения.

Другие способы улучшения обмена веществ

Усилить обмен веществ помогает массаж. Он усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы, улучшает питание тканей и, соответственно, ускоряет метаболизм. Благоприятно на обмен веществ воздействуют и банные процедуры. А еще баня помогает вывести токсины и шлаки, что тоже положительно сказывается на здоровье. Один из самых приятных способов ускорить метаболизм – заняться сексом. Кроме этого, секс способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшает сон и помогает сжечь усвоенные за ужином калории.

Читайте далее: кардинальная смена имиджа.

Продукты, разгоняющие обмен веществ
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.