Степ аэробика - эффективный фитнес комплекс

Спорт, которым можно заниматься в свое удовольствие, чтобы время тренировок летело незаметно и под отличную музыку, - разве это не мечта? А если при этом тренировки еще и эффективны, то сложно поверить, что такое вообще в природе возможно. Однако, такая разновидность фитнесс тренировок существует, и не одна. Одним из наиболее популярных и эффективных направлений увлекательного фитнеса является степ-аэробика.
Степ аэробика
Степ аэробика
Фото: Shutterstock

Полезные шаги

Направление степ-аэробики (стэп-аэробики) достаточно молодое в фитнесе, как и многие другие оно зародилось в Америке и к настоящему времени приобрело популярность во всем мире. Степ-аэробика своим рождением обязана очаровательной женщине Джин Миллер, которая в начале прошлого века включила в привычный комплекс занятий ритмической гимнастики упражнения с небольшой платформой. Поднимаясь и спускаясь с платформы спортсменка разрабатывала травмированное колено. Реабилитационная программа оказалась удачной, и Джинн включила его в групповые занятия.

«Степ» в переводе с английского - это шаг. Уже из названия понятно, что в основе комплекса самые обыкновенные шаги, и шагать вам придется много и с удовольствием

Степ-аэробика максимально эффективна как средство для снижения веса, укрепления мышечного корсета организма и сердечнососудистой системы, развития координации, а также комплекс упражнений хорошо влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессивными состояниями. Шагание - наиболее естественный для человек вид движения, именно шаги, бег на месте и прыжки стимулируют активный метаболизм, усиливают циркуляцию крови, следовательно, позволяют легко и быстро избавляться от жировых отложений.

Программа степ-аэробики включает в себя ходьбу и прыжки. Ходьба используется в качестве разминки и для отдыха между упражнениями, прыжки запускают основную нагрузку, стимулируют жиросжигающие процессы. Не редко для усиления эффекта похудения спортсменам предлагают одевать массажные пояса, которые стимулируют обменные процессы в организме.

Причины популярности степ-аэробики

Причин популярности степ-аэробики несколько. Прежде всего - это удобство. Вам не потребуется огромных вложений: даже если вы не можете приобрести абонемент спортклуба, вы вполне можете заниматься дома. Единственный инвентарь, который вам понадобится, - платформа. И даже если вы не можете купить специальную платформу для занятий, вы вполне можете подобрать обычную прочную скамейку или подставку соответствующей высоты, лишь бы она была достаточно прочной и имела не скользкую поверхность.

Высота платформы для начинающих - 10-15 сантиметров (такова же высота и детской платформы), для более продвинутых степперов - 25 сантиметров

Если вы занимаетесь дома без помощи тренера, это не значит, что вам придется просто маршировать, поднимаясь, на платформу и обратно. В сети можно найти множество программ различного уровня сложности, составленных профессиональными тренерами, а значит, даже в домашних условиях можно очень эффективно заниматься степ-аэробикой. Подходящее время - утро нового дня.

Что такое аэробика
  • Подробнее

Простые правила

Приступая к занятиям степ-аэробикой, необходимо учитывать ряд важных правил выполнения упражнений на платформе:

  • основная нагрузка при выполнении упражнений идет на колени и спину, поэтому при проблемах с коленями и спиной необходимо разрешение врача на выполнение комплексов степ-аэробики, если же проблемы серьезные - они могут быть ограничением для занятий этим видом спорта
  • при выполнении упражнений необходимо следить за положением спины и коленей - спина должна быть ровной, колени полусогнуты
  • спуск с платформы осуществляется строго в порядке носок-пятка, спускаться на всю стопу или сначала на пятку нельзя, это может привести к дискомфорту или даже травмам
Ведущую ногу необходимо регулярно менять, иначе распределение нагрузки на организм будет неравномерным
  • необходимо следить за своими ощущениями во время тренировки, нормальным состоянием является состояние легкой усталости после занятия. Сильный дискомфорт, боли, одышка, головокружение являются достаточным основанием для отмены тренировки
  • для достижения максимального эффекта занятия должны быть регулярными
Аэробика
Аэробика
Фото: Shutterstock

Противопоказаний степ-аэробика не имеет, важно лишь верно рассчитать нагрузку. Внимательным к собственным ощущениям нужно быть людям, имеющим травмы коленей или перенесших операции на ногах, с осторожностью заниматься нужно людям, у которых диагностировали разрыв связок или повреждение мениска.

Особенность степ-аэробики в весьма серьезной нагрузке на все группы мышц. Есть даже мнение, что занятия на степе чрезмерно накачивают икры и голени, однако вряд ли такие рассуждения обоснованы.

Степ-аэробика имеет 52 основных упражнения и порядка двухсот из вариаций, а потому начать заниматься этим видом спорта можно в любом возрасте при любой физической подготовке

Первые уроки – ознакомительные, они дают представление о степени нагрузке и насыщенности тренировок, в дальнейшем комплекс усложняется, а к степ-платформе добавляются дополнительные снаряды, к примеру, гантели. Танцевальные движения и составление танцевального рисунка призваны увлечь людей музыкальных и разнообразить тренировки, однако музыка дает и большой положительный заряд, а потому степ-аэробика редко оставляет людей равнодушными. Даже нечастые занятия повышают настроение и приводят человека в тонус.

Отличия фитнеса от аэробики
  • Подробнее

В следующей статье прочитаете про ритмическую гимнастику.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.