Степ аэробика - эффективный фитнес комплекс

Спорт, которым можно заниматься в свое удовольствие, чтобы время тренировок летело незаметно и под отличную музыку, - разве это не мечта? А если при этом тренировки еще и эффективны, то сложно поверить, что такое вообще в природе возможно. Однако, такая разновидность фитнесс тренировок существует, и не одна. Одним из наиболее популярных и эффективных направлений увлекательного фитнеса является степ-аэробика.

Содержание статьи:

Степ аэробика
Степ аэробика
Фото: Shutterstock

Полезные шаги

Направление степ-аэробики (стэп-аэробики) достаточно молодое в фитнесе, как и многие другие оно зародилось в Америке и к настоящему времени приобрело популярность во всем мире. Степ-аэробика своим рождением обязана очаровательной женщине Джин Миллер, которая в начале прошлого века включила в привычный комплекс занятий ритмической гимнастики упражнения с небольшой платформой. Поднимаясь и спускаясь с платформы спортсменка разрабатывала травмированное колено. Реабилитационная программа оказалась удачной, и Джинн включила его в групповые занятия.

«Степ» в переводе с английского - это шаг. Уже из названия понятно, что в основе комплекса самые обыкновенные шаги, и шагать вам придется много и с удовольствием

Степ-аэробика максимально эффективна как средство для снижения веса, укрепления мышечного корсета организма и сердечнососудистой системы, развития координации, а также комплекс упражнений хорошо влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессивными состояниями. Шагание - наиболее естественный для человек вид движения, именно шаги, бег на месте и прыжки стимулируют активный метаболизм, усиливают циркуляцию крови, следовательно, позволяют легко и быстро избавляться от жировых отложений.

Программа степ-аэробики включает в себя ходьбу и прыжки. Ходьба используется в качестве разминки и для отдыха между упражнениями, прыжки запускают основную нагрузку, стимулируют жиросжигающие процессы. Не редко для усиления эффекта похудения спортсменам предлагают одевать массажные пояса, которые стимулируют обменные процессы в организме.

Причины популярности степ-аэробики

Причин популярности степ-аэробики несколько. Прежде всего - это удобство. Вам не потребуется огромных вложений: даже если вы не можете приобрести абонемент спортклуба, вы вполне можете заниматься дома. Единственный инвентарь, который вам понадобится, - платформа. И даже если вы не можете купить специальную платформу для занятий, вы вполне можете подобрать обычную прочную скамейку или подставку соответствующей высоты, лишь бы она была достаточно прочной и имела не скользкую поверхность.

Высота платформы для начинающих - 10-15 сантиметров (такова же высота и детской платформы), для более продвинутых степперов - 25 сантиметров

Если вы занимаетесь дома без помощи тренера, это не значит, что вам придется просто маршировать, поднимаясь, на платформу и обратно. В сети можно найти множество программ различного уровня сложности, составленных профессиональными тренерами, а значит, даже в домашних условиях можно очень эффективно заниматься степ-аэробикой. Подходящее время - утро нового дня.

Что такое аэробика
Подробнее

Простые правила

Приступая к занятиям степ-аэробикой, необходимо учитывать ряд важных правил выполнения упражнений на платформе:

  • основная нагрузка при выполнении упражнений идет на колени и спину, поэтому при проблемах с коленями и спиной необходимо разрешение врача на выполнение комплексов степ-аэробики, если же проблемы серьезные - они могут быть ограничением для занятий этим видом спорта
  • при выполнении упражнений необходимо следить за положением спины и коленей - спина должна быть ровной, колени полусогнуты
  • спуск с платформы осуществляется строго в порядке носок-пятка, спускаться на всю стопу или сначала на пятку нельзя, это может привести к дискомфорту или даже травмам
Ведущую ногу необходимо регулярно менять, иначе распределение нагрузки на организм будет неравномерным
  • необходимо следить за своими ощущениями во время тренировки, нормальным состоянием является состояние легкой усталости после занятия. Сильный дискомфорт, боли, одышка, головокружение являются достаточным основанием для отмены тренировки
  • для достижения максимального эффекта занятия должны быть регулярными
Аэробика
Аэробика
Фото: Shutterstock

Противопоказаний степ-аэробика не имеет, важно лишь верно рассчитать нагрузку. Внимательным к собственным ощущениям нужно быть людям, имеющим травмы коленей или перенесших операции на ногах, с осторожностью заниматься нужно людям, у которых диагностировали разрыв связок или повреждение мениска.

Особенность степ-аэробики в весьма серьезной нагрузке на все группы мышц. Есть даже мнение, что занятия на степе чрезмерно накачивают икры и голени, однако вряд ли такие рассуждения обоснованы.

Степ-аэробика имеет 52 основных упражнения и порядка двухсот из вариаций, а потому начать заниматься этим видом спорта можно в любом возрасте при любой физической подготовке

Первые уроки – ознакомительные, они дают представление о степени нагрузке и насыщенности тренировок, в дальнейшем комплекс усложняется, а к степ-платформе добавляются дополнительные снаряды, к примеру, гантели. Танцевальные движения и составление танцевального рисунка призваны увлечь людей музыкальных и разнообразить тренировки, однако музыка дает и большой положительный заряд, а потому степ-аэробика редко оставляет людей равнодушными. Даже нечастые занятия повышают настроение и приводят человека в тонус.

Отличия фитнеса от аэробики
Подробнее

В следующей статье прочитаете про ритмическую гимнастику.