Стоит ли пить воду во время тренировки?

Физические нагрузки и активный образ жизни – залог здоровья и долголетия человека. Но даже у обычных занятий спортом есть свои нюансы. Чтобы тренировка была эффективной, организму необходима жидкость.

пить воду во время тренировки
Пить ли воду во время тренировки?
Фото: Getty

Как правильно употреблять воду и можно ли пить во время тренировки? 

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, что происходит с организмом во время физических нагрузок:

1. Активные занятия спортом способствуют потоотделению. Так организм защищается от перегрева.

2. Обильность потоотделения напрямую зависит от нагрузки, поэтому при физических нагрузках необходимо восполнять потерю организмом жидкости, для этого рекомендуется пить воду во время тренировки.

3. Согласно многочисленным медицинским исследованиям, в среднем организмом во время физических нагрузок теряется 1–2 литра воды. Без ее восполнения кровь сгущается, сердце вынуждено прикладывать больше усилий, чтобы прокачать ее по венам.

4. Расширяющиеся во время занятий спортом сосуды нуждаются в большем наполнении. Для этого требуется пить воду во время тренировки, которая разжижает кровь, тем самым увеличивая ее объем.

5. В противном случае недостающую жидкость организм возьмет из мышц и тканей.

6. Также вода участвует в процессах организма по выведению токсинов.

Последствия недостатка и переизбытка воды

Пить во время тренировок необходимо правильно и в меру, так как избыточное содержание воды, называемое в медицине гипергидрацией, может привести к неприятным последствиям.

Излишнее потребление жидкости разбавляет кровь, в результате чего организм теряет комплексные соли, которые являются сильными электролитами, жизненно необходимыми для организма. Низкая концентрация электролитов негативно сказывается на работе сердечной мышцы и всего организма в целом.

Сколько необходимо потреблять жидкости?

По рекомендациям медиков во время занятий спортом женщинам следует выпивать по 250-300 мл жидкости через каждые 20 минут на протяжении всей тренировки. Если занятие проходит в помещении или на улице при высокой температуре воздуха (свыше +25), количество потребляемой воды увеличивают минимум на 20%. Кроме этого, за два часа до тренировки необходимо выпить 300-400 мл воды. И перед самим началом занятий еще 100 мл. Это поможет избежать обезвоживания.

Рекомендуется во время тренировки пить воду без газа. От употребления сладких напитков, которые не утоляют жажду - чая, лимонада, кваса лучше отказаться. Минеральная же вода содержит соль, которая препятствует выведению жидкости из организма и может нарушить терморегуляцию. Особенно это касается сульфатной минеральной воды, которая рекомендуется врачами для профилактики работы печени и желчного пузыря.