Стройная фигура: как лучше качать пресс дома

Большинство, занимающихся спортом людей мечтают об идеальном прессе, ведь большой живот еще никого не украшал. Конечно, для достижения необходимого внешнего вида, нужно потрудиться. Поэтому на пути к идеальному прессу понадобится терпение и упорство. Но самое главное – без остановок идти к намеченной цели.
Как лучше качать пресс
Как лучше качать пресс в домашних условиях?
Фото: Getty

Полезные сведенья о том, как лучше качать пресс

Вначале этого нелегкого пути следует определиться с конечным результатом тренировок, потом разработать специальный план и четко ему следовать. И чтобы не ошибиться, приступая к выбранному комплексу упражнений, необходимо знать о таких правильных суждениях про накачивание пресса:

- данные занятия не убирают жир с талии;

- большое количество повторов не влияет на накачивание;

- несколькими упражнениями не обойтись;

- брюшные мышцы не нуждаются в ежедневной нагрузке;

- заниматься нужно в комплексе со специальной диетой.

Однако при отсутствии лишнего веса и постоянных перееданий, можно сосредоточиться только на тренировках для красивого пресса. Хотя всесторонний подход непременно обеспечит быстрый положительный результат.

Разработка индивидуального плана тренировок

Чтобы организовать правильный распорядок дня с включением необходимых упражнений, следует разобраться в стремлениях и поставить перед собой промежуточные цели. Когда человек ходит в тренажерный зал и под руководством опытного тренера выполняет все установки, то у них особых проблем нет.

Но из-за отсутствия свободного времени многим приходится интересоваться тем, как качать пресс дома.

  • Затем следует освоить базовые упражнения для укрепления брюшных мышц.
  • Сюда относят подъем согнутых под прямым углом ног в положении лежа также поднятие верхней части тела из идентичного положения, но с согнутыми в локтях и заведенными за голову руками.
  • Еще одним малоизвестным, однако, весьма действенным является упражнение, когда нужно лечь на живот и поочередно поднимать выпрямленную ногу и руку одновременно.

Основные рекомендации для тренирующихся людей

Только после прохождения базовой тренировки можно приступать к усложненным комплексам. Сам план тренировок достаточно прост, тут главное выполнять два вида упражнений в день с перерывом в несколько минут. А на второй день следует применить другую пару упражнений с таким же интервалом.

Специалисты знают, как лучше качать пресс в домашних условиях, и рекомендуют выделять для тренировок всего три дня в неделю. Поскольку брюшным мышцам необходим отдых, с сопутствующим восстановлением.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.