Тайм-аут диетам

Многочисленные диеты стали приметой времени, большая часть женщин хоть раз в жизни пробовали одну или несколько из них. Даже теперь, когда о вреде и бесполезности многих диет, рассчитанных на экстремальное похудение, уже известно, все равно появляются новые способы сбросить «10 кг за 10 дней», в которые так хочется верить, тем более что названия у них самые что ни есть самые звездные. А ведь именно правильное питание является залогом похудения.

Почему бесполезны экстремальные диеты

Пробуя одну «чудодейственную» диету за другой, вы, наверное, уже не раз испытали серьезное разочарование. Да, это так, вес уходит, как и обещано, но когда вы возвращаетесь к обычному рациону питания через неделю, две или месяц, у вас появляется действительно бешеный аппетит и, как следствие, возвращается прежний вес. Если женщина будет постоянно сидеть на диетах, она может не только стать неврастеничкой, но и заработать себе множество проблем со здоровьем.

На сегодняшний день в мире насчитывается более 28 тысяч диет, направленных на избавление от лишнего веса

На самом деле процесс похудения на строгой диете обусловлен потерей гликогена – белкового соединения, накапливаемого в мышечных тканях и печени, а также водой, с которой он связан. Но самое неприятное, что, перестраиваясь на голодание, организм изменяет гормональный баланс и эндокринная система начинает снижать выработку одних гормонов и повышать выработку других. В результате замедляется расщепление жиров и ускоряется их накапливание, усиливается аппетит. Когда вы прекращаете диету, вода вновь задерживается в организме, а еще не стабилизировавшийся аппетит заставляет вас съедать больше, чем вы ели до диеты. Если такая ситуация вам знакома, пора взять тайм-аут и попробовать сбросить лишний вес так, чтобы он уже не вернулся, без всяких диет. На самом деле это вполне реально.

По данным национального института здравоохранения США, те, кто пробовал сидеть на экспресс-диете, после выхода из нее в 98% случаев вернули свой исходный вес, и даже с избытком

Как похудеть без диет

Подойдите к вопросу похудения комплексно. Вы должны понимать, что причин лишнего веса много: это не только неправильное и несбалансированное питание, но и постоянные стрессы, отсутствие физических нагрузок и несоблюдение режима и т.п. Да, изменить себя и свои привычки будет трудно, вес будет уходить медленно, но это самый верный и безопасный способ стать стройной и здоровой.

Вам достаточно снизить количество потребляемых калорий всего на 10% от той нормы, что соответствует вашему телосложению и образу жизни, добавив физические нагрузки, которые помогут сжечь накопленные жировые запасы, нормализуя обмен веществ и ускоряя процессы метаболизма. Можно заниматься не только в спортзале, откажитесь от лифтов и эскалаторов, больше ходите пешком в быстром темпе не менее 45–60 минут в день – такие аэробные нагрузки самые эффективные.

Придерживайтесь режима дня и обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Не забывайте перекусывать, чтобы не испытывать чувство голода, чем-нибудь малокалорийным. И кстати, о калориях – их основная часть должна быть съедена в первой половине дня, ужин всегда должен быть малокалорийным и заканчиваться часа за 3–4 до сна. Сделайте такой перерыв в диетах и попробуйте придерживаться этих простых правил, чтобы постепенно добиться тех результатов, о которых вы мечтали.

Кстати подобные методики отлично расписаны в диете доктора Гаврилова. У нее тоже есть свои плюсы.