Техника проведения холотропного дыхания в домашних условиях

Одна из многочисленных методик, которые позволяют менять сознание и входить в определенный транс называется холотропным дыханием. Что это за методика, как правильно ее практиковать и можно ли заниматься ею самостоятельно — расскажем ниже.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — специальная методика дыхания, характеризующаяся высокой интенсивностью. Цель процесса — изменение сознания, постижение глубин себя, решение своих психологических проблем и барьеров. Состоит процесс из нескольких ступеней.

  • Первые 5–10 минут устанавливается очень глубокое и медленное дыхание.

  • Следующие 40–60 минут пациент должен дышать так же глубоко, но очень интенсивно. Важный момент — холотропное дыхание не подразумевает интервалов между вдохом и выдохом.

  • Последние 20 минут пациент дышит медленно и неглубоко, постепенно переходя к обычному дыханию.

Кроме собственно дыхания, необходима правильная музыка, побуждающая сознание, под которую происходит процесс погружения в себя. После сеанса пациент должен выплеснуть пережитое через рисование мандалы и обязательно рассказать своему наставнику о том, что пережил во время сеанса.

Техника дыхания в домашних условиях

Большинство трансперсональных психологов не рекомендуют практиковать холотропное дыхание самостоятельно, особенно если вы являетесь новичком и не полностью ознакомлены со всеми подводными камнями методики. Плюс посещения групповых сеансов как раз в том, что вы всегда находитесь под присмотром опытного наставника, который поможет справиться с любой проблемой. Однако если вы решили практиковать технику холотропного дыхания в домашних условиях, то не забудьте принять следующие меры.

  • С вами дома должен быть кто-то еще, кто ознакомлен с техникой и сможет помочь в случае непредвиденных обстоятельств, выслушает вас после сеанса.

  • Наденьте просторную удобную одежду, не сковывающую движений. Снимите аксессуары, а также очки и линзы.

  • Закройте мягким материалом все острые углы в комнате, которые могут нанести вам вред. Уберите подальше предметы, несущие травмоопасность.

  • Подготовьте специальный плей-лист, рассчитанный на час. Музыка должна начинаться плавно и спокойно, затем все больше усиляться. Под конец интенсивность снижается.

Закройте двери и окна так, чтобы вам не мешал посторонний шум и дневной свет.

Помните о том, что холотропное дыхание в домашних условиях обычно не длится дольше часа, тогда как в группах вы можете продышать от трех до восьми часов. Перед использованием данной техники обязательно изучите противопоказания и тщательно обдумайте, стоит ли вам практиковать методику.