Техника выполнения упражнений для ног для женщин

Чтобы ноги были идеальными, необходимо поддерживать их в форме. Для этого существует огромное количество специальных упражнений. Они укрепляют мышцы, делают ноги более стройными. Как правильно делать упражнения для ног для женщин?

Упражнения для мышц ног для женщин

Нагрузка должна равномерно распределяться на все мышцы. Необходимо составить программу упражнений, чтобы занятия проходили интенсивней.

Комплекс для ног включает в себя следующие упражнения:

- поставив ноги на ширине плеч, согнуть дну в колене (подняв ее) и прогнуться, поднимая ногу выше и выше;

- упершись в спинку стула, отвести правую ногу в сторону, левая при этом не сгибается;

- между бедрами зажать книгу и пройтись по комнате;

- лежа на спине, вытянуть ноги и свести их вместе (по очереди сгибать и разгибать их);

- подниматься с пяток на носочек, держась за спинку стула;

- расставив ноги на ширине плеч, развести стопы ног в стороны и приседать;

- делать махи ногой назад (затем поменять на другую ногу);

- ноги согнуть в коленях (лежа на животе) и постараться оторвать их от пола;

- упершись на пятки, поднимать пальцы ног как можно выше.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз.

Махи – лучшие упражнения на ноги для женщин. При этом задействованы мышцы внутренней стороны бедер, мышцы стопы и голени.

Техника выполнения 

При неправильном выполнении упражнений они не принесут желаемого результата. Главное при этом – соблюдать регулярность занятий. Тренировки желательно проводить по 3 раза в неделю.

Первый раз проводятся в течение получаса. Со временем увеличить продолжительность. Рекомендуется менять комплекс упражнений раз в месяц, чтобы мышцы не привыкали – эффективность может снизиться.

За один подход число повторов в первое время должно быть не более 10 раз. В последующие занятия прибавлять по несколько повторений.

Если нет сил, не нужно делать упражнение – результаты могут только ухудшиться. Нагрузку необходимо рассчитывать, переусердствовать не стоит. В противном случае можно получить растяжение связок.

Прежде чем начинать занятия, нужно сделать разминку – поприседать, попрыгать, помахать ногами. В конце сделать растяжку. Эффективность зависит от правильной техники выполнения.

Комплекс упражнений для мышц помогает держать ноги в стройности, избавляет от целлюлита. Чтобы результат был очевиден, необходимо регулярно заниматься. Нагрузку делать такую, какую ноги могут выдержать.