Тело на зависть: качаем попу, ноги, пресс

Высокая попа, накачанные ноги, кубиками пресс… Что делать, чтобы это было реальностью? Профессионалы помогут добиться вам того, чтобы отражение в зеркале нравилось.

Фото: арихив Uni-gym

В спортивных центрах Uni-gym стартовал 2-й сезон проекта Uni-progekt. Победители будут определены 22 декабря. Сейчас 43 участника состязания (посмотреть на некоторых участниц и проголосовать за понравившихся можете здесь) активно готовятся к финалу – кто-то сидит на диете, другие, наоборот, набирают специально мышечную массу, девушки-участницы номинации «Фитнес-бикини» подкачивают свои попы… Онлайн-журнал Woman’s Day принимает в конкурсе непосредственное участие – учредил свой дополнительный приз «Спорт-красавица Woman’s Day» и оказывает информационное спонсорство.

Как сделать свое тело совершенным, расскажут тренеры спортивных центров Uni-gym, которые работают с участнками проекта. Мы задали им несколько вопросов.

1. Давно работаете тренером?

2. Тренер – это основная работа или совмещаете?

3. Как пришли в тренерство?

4. Любимое упражнение, которое обязательно входит в программу тренировок ваших подопечных, и каким его можно заменить для выполнения дома?

Елена Архипова

Фото: архив Е.Архиповой

1. Работаю тренером групповых программ с 2009 года, персональным тренером с 2010. Сначала совмещала эту работу с офисной, но потом это стало моим основным родом деятельности.

2. Сама я начала заниматься еще будучи девчонкой в 11 лет, тогда еще фитнес у нас только начинал развиваться. В тренажерный зал пришла в 18. Всегда была активной девочкой, люблю движуху, но как основную профессию раньше не рассматривала.

3. Получила высшее экономическое образование, фитнес всегда был моим хобби. Потом просто по воле случая мне предложили попробовать себя в роли инструктора, и у меня получилось. Так я начала свои тренерскую деятельность в групповых программах. А потом так дело дошло и до персонального тренинга.

4. Одно из горячо любимых мной упражнений – планка (и клиенты это подтвердят). Обожаю различные планки, это универсальное упражнение, которое заставляет работать практически все ваше тело от макушки до пяток. Причем планку можно выполнять где и когда угодно. Классическая планка из пилатеса задействует верхний плечевой пояс, пресс, ноги, а также более глубокие мышцы-стабилизаторы. Есть еще планка – силовая, когда делается акцент на мышцы пресса, т. е. таз можно поднять выше, но самое главное подкрутить копчик на себя, тем самым сокращая прямую мышцу живота.

Олег Гераськин

Фото: архив О.Гераськина

Тренерство моя основная работа. Как и многие, сначала занимался сам, потом тренировал друзей и знакомых. Со временем понял, что мне это нравится, да еще и не плохо получается.

Любимое упражнение – это выпады: их можно делать много и часто. Техника выполнения: 1) встать прямо с гантелями; 2) сделать широкий шаг вперед одной ногой и присесть так, чтобы угол в колене передней ноги был 90 градусов; 3) одновременно выпрямить переднюю ногу и приставить заднюю. Повторить движение на другую ногу.

Лилия Грачева

Фото: архив Л.Грачевой

Тренером работаю уже семь лет. С детства занималась танцами. Спорт – это моя жизнь, страсть! Все душу вкладываю в тренировки – этим я дышу! Это моя основная профессия и работа! На занятиях обязательно проделываю упражнения на позвоночник! Любимые и самые эффективные упражнения – присед глубокий и гиперэкстензия на мышцы спины. Эти базовые упражнения тренируют все тело, разгоняют обменные процессы и вырабатываются гормоны счастья. Необходимо следить за дыханием, не сутулиться и, главное, представлять работающую мышцу в голове, рисовать анатомическую картинку.