Только спокойствие: как бороться с паникой

Как бороться с приступами паники, иногда догадываются интуитивно – выпивают стакан воды мелкими глотками и капают себе успокоительное средство (инструкцию изучают внимательно, есть препараты с большим перечнем негативных последствий). Важно! Беременным женщинам корвалол и валерьяна могут быть противопоказаны из-за негативного воздействия на плод.В остальном, придется заручиться поддержкой терапевта (при наличии заболеваний-провокаторов), гинеколога (если прослеживаются гормональные изменения) или психолога (из-за стрессовых ситуаций и фобий).
Как бороться с приступами паники
Как бороться с приступами паники: проблема была и у героя картины Мунка
Фото: Getty

Как бороться с паникой: найти причину

«Просто так» только забавный песик в старом мультфильме дарил каждому букет цветов. В реальной жизни все имеет причинно-следственные связи. В перечне психологических и биологических факторов, влияющих на нервное истощение с непредвиденной реакцией, остаются:

· Большие скопления людей, эмоциональные нагрузки (стресс, переживания, потеря близкого человека, разлука, катастрофа, свидетелем которой стал человек).

· Постоянные физические нагрузки в виде подготовки к ответственным соревнованиям, ремонт, длительная болезнь, частые диеты – особенно, нехватка витаминов группы В и Д, йода.

· Заболевания сердца, органов эндокринной системы (диабет, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой). Даже ПМС выступает одной из главных причин расстройств (иногда совершенные преступления в этом состоянии приравнивают к действиям в состоянии аффекта).

Вегетососудистая дистония, отклонения в психике (обострения) тоже пополняют копилку негативных причин. Не всегда в период стресса человек переживает панические атаки, иногда – после (как посттравматический синдром) или без причины. Если наблюдаются сопутствующие признаки (потоотделение, тахикардия, кошмары, падение давление) нужно их выписать и сообщить об этом на приеме у врача.

Как бороться с резкой паникой: возможная самопомощь

Зная о таких особенностях организма, нужно под рукой держать успокоительные препараты. Новопассит, валерьяна, мятный чай, пустырник лишними в аптеке не будут. Во время приступа стараются выпить седативное средство, расслабиться и принять удобную позу, медленно вдыхать – выдыхать. Иногда советуют прибегнуть к необычным способам:

1. Спеть медленную песню, поговорить с собой, прочитать молитву или включить расслабляющую музыку.

2. Прижаться к любимому человеку или взять его за руку. Можно договориться, что страдающий паническими атаками позвонит в любую минуту тому, за кого переживает.

3. Перебирают четки, лепят из пластилина, занимаются активной физической нагрузкой (если нет противопоказаний). Легкая разминка способна нормализовать циркуляцию крови и обеспечить мозг кислородом, что нелишне при расстройстве.

4. В противовес этому способу – прилечь, взять выходной и отлежаться дома, посетить красивые места города в одиночестве или с близкими людьми, пропить витамины, отдохнуть – морально и физически.И всегда нужно любить себя и уважать.

Страхи отравляют жизнь самому близкому и дорогому человеку на свете – себе. Увы, человек обязан любить свое «Я» и заботиться о себе. Только наступая на горло своим желаниям и жизненным приоритетам, организм прибегает к паническим атакам. Это звонок, что пора заняться собой.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.