Только спокойствие: как бороться с паникой

Как бороться с приступами паники, иногда догадываются интуитивно – выпивают стакан воды мелкими глотками и капают себе успокоительное средство (инструкцию изучают внимательно, есть препараты с большим перечнем негативных последствий). Важно! Беременным женщинам корвалол и валерьяна могут быть противопоказаны из-за негативного воздействия на плод. В остальном придется заручиться поддержкой терапевта (при наличии заболеваний-провокаторов), гинеколога (если прослеживаются гормональные изменения) или психолога (из-за стрессовых ситуаций и фобий).
Как бороться с приступами паники
Как бороться с приступами паники: проблема была и у героя картины Мунка.
Фото: Getty

Как бороться с паникой: найти причину

Просто так только забавный песик в старом мультфильме дарил каждому букет цветов. В реальной жизни все имеет причинно-следственные связи. В перечне психологических и биологических факторов, влияющих на нервное истощение с непредвиденной реакцией, остаются:

· большие скопления людей, эмоциональные нагрузки (стресс, переживания, потеря близкого человека, разлука, катастрофа, свидетелем которой стал человек);

· постоянные физические нагрузки в виде подготовки к ответственным соревнованиям, ремонт, длительная болезнь, частые диеты – особенно нехватка витаминов группы В и D, йода;

· заболевания сердца, органов эндокринной системы (диабет, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой). Даже ПМС выступает одной из главных причин расстройств (иногда совершенные преступления в этом состоянии приравнивают к действиям в состоянии аффекта);

Вегетосо-судистая дистония, отклонения в психике (обострения) тоже пополняют копилку негативных причин. Не всегда в период стресса человек переживает панические атаки, иногда – после (как посттравматический синдром) или без причины. Если наблюдаются сопутствующие признаки (потоотделение, тахикардия, кошмары, падение давления), нужно их выписать и сообщить об этом на приеме у врача.

Как бороться с резкой паникой: возможная самопомощь

Зная о таких особенностях организма, нужно под рукой держать успокоительные препараты. «Новопассит», валерьяна, мятный чай, пустырник лишними в аптеке не будут. Во время приступа стараются выпить седативное средство, расслабиться и принять удобную позу, медленно вдыхать и выдыхать. Иногда советуют прибегнуть к необычным способам:

1. Спеть медленную песню, поговорить с собой, прочитать молитву или включить расслабляющую музыку.

2. Прижаться к любимому человеку или взять его за руку. Можно договориться, что страдающий паническими атаками позвонит в любую минуту тому, за кого переживает.

3. Перебирают четки, лепят из пластилина, занимаются активной физической нагрузкой (если нет противопоказаний). Легкая разминка способна нормализовать циркуляцию крови и обеспечить мозг кислородом, что нелишне при расстройстве.

4. В противовес этому способу – прилечь, взять выходной и отлежаться дома, посетить красивые места города в одиночестве или с близкими людьми, пропить витамины, отдохнуть – морально и физически. И всегда нужно любить себя и уважать.

Страхи отравляют жизнь самому близкому и дорогому человеку на свете – себе. Увы, человек обязан любить свое «я» и заботиться о себе. Только наступая на горло своим желаниям и жизненным приоритетам, организм прибегает к паническим атакам. Это звонок, что пора заняться собой.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.