Убираем бока на талии: эффективные рецепты

Осиная талия делает женскую фигуру особенно привлекательной. Но сохранить плоский живот и тонкую талию без усилий удается немногим – отступления от диеты и малоподвижный образ жизни быстро образуют досадные складочки на боках. Особенно часто возникает эта проблема у тех, кто предрасположен к накоплению подкожного жирового слоя по типу «яблоко», в этом случае жир откладывается именно на талии, на животе и боках. Отчаиваться не стоит – терпение и регулярные упражнения вернут вам стройную фигуру.

Эффективные упражнения

За один день избавиться от жировых отложений на талии, к сожалению, невозможно, разве что скрыть их при помощи утягивающего белья. Лучше приложить определенные усилия, чтобы сделать талию тонкой надолго. Выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, можно даже в домашних условиях. Отлично помогают избавиться от боков махи прямыми ногами (лучше выполнять это упражнение с утяжелителями), скручивания.

Не забывайте о растяжке перед началом выполнения упражнений и в конце тренировки

Лежа на правом боку, вытяните правую руку перед собой, а левую заложите за голову. Поднимите голову и корпус вверх до упора и задержите их в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение 30 раз, затем повернитесь на левый бок и поднимите голову и корпус еще 30 раз. Из того же исходного положения можно также поднимать обе ноги, держа их прямо. Усложните упражнение, поднимая одновременно голову и ноги.

Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч, и наклоняйте корпус вправо и влево поочередно. Старайтесь удерживать корпус в нижней точке наклона несколько секунд, распрямляйтесь медленно, без рывков. Руки можно положить на талию или поднять вверх и сцепить в замок. Повторяйте наклоны в каждую сторону по 30 раз.

Крутим хулахуп

Обруч хулахуп – отличное средство для обретения тонкой талии. Крутите его под любимую музыку по 5–10 минут в день, постепенно увеличивая это время до 30–40 минут. Старайтесь крутить не в одну сторону, а в обе для достижения лучшего эффекта.

Вы можете приобрести не обычный обруч, а массажный или утяжеленный. Это поможет вам быстрее избавиться от ненавистных боков. Однако от тяжелого обруча на коже могут появиться синяки – обмотайте талию плотным шарфом во избежание травм.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием почек, в частности их опущением, от упражнений с хулахупом лучше отказаться. Постоянные удары обруча по спине в области почек могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья

Как получить стойкий результат?

Если вы рассчитываете на длительный эффект от упражнений, придется предпринимать дополнительные меры. Никакие тренировки не помогут убрать жир с талии, если вы будете нерационально питаться. Сократите калорийность рациона. Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя, напитков с высоким содержанием кофеина, газировки, пакетированных соков.

При условии регулярных (не менее трех раз в неделю) тренировок и правильного питания вы не только вернете себе осиную талию. В целом ваша фигура станет более стройной, бедра и ноги приобретут красивые очертания и подтянутся.