Убираем бока на талии: эффективные рецепты

Осиная талия делает женскую фигуру особенно привлекательной. Но сохранить плоский живот и тонкую талию без усилий удается немногим – отступления от диеты и малоподвижный образ жизни быстро образуют досадные складочки на боках. Особенно часто возникает эта проблема у тех, кто предрасположен к накоплению подкожного жирового слоя по типу «яблоко», в этом случае жир откладывается именно на талии, на животе и боках. Отчаиваться не стоит – терпение и регулярные упражнения вернут вам стройную фигуру.
Убираем бока и улучшаем талию
Убираем бока и улучшаем талию
Фото: Shutterstock

Эффективные упражнения

За один день избавиться от жировых отложений на талии, к сожалению, невозможно, разве что скрыть их при помощи утягивающего белья. Лучше приложить определенные усилия, чтобы сделать талию тонкой надолго. Выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, можно даже в домашних условиях. Отлично помогают избавиться от боков махи прямыми ногами (лучше выполнять это упражнение с утяжелителями), скручивания.

Не забывайте о растяжке перед началом выполнения упражнений и в конце тренировки

Лежа на правом боку, вытяните правую руку перед собой, а левую заложите за голову. Поднимите голову и корпус вверх до упора и задержите их в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение 30 раз, затем повернитесь на левый бок и поднимите голову и корпус еще 30 раз. Из того же исходного положения можно также поднимать обе ноги, держа их прямо. Усложните упражнение, поднимая одновременно голову и ноги.

Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч, и наклоняйте корпус вправо и влево поочередно. Старайтесь удерживать корпус в нижней точке наклона несколько секунд, распрямляйтесь медленно, без рывков. Руки можно положить на талию или поднять вверх и сцепить в замок. Повторяйте наклоны в каждую сторону по 30 раз.

Упражнения для избавления от боков и живота
  • Подробнее

Крутим хулахуп

Обруч хулахуп – отличное средство для обретения тонкой талии. Крутите его под любимую музыку по 5–10 минут в день, постепенно увеличивая это время до 30–40 минут. Старайтесь крутить не в одну сторону, а в обе для достижения лучшего эффекта.

Вы можете приобрести не обычный обруч, а массажный или утяжеленный. Это поможет вам быстрее избавиться от ненавистных боков. Однако от тяжелого обруча на коже могут появиться синяки – обмотайте талию плотным шарфом во избежание травм.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием почек, в частности их опущением, от упражнений с хулахупом лучше отказаться. Постоянные удары обруча по спине в области почек могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья

Как получить стойкий результат?

Если вы рассчитываете на длительный эффект от упражнений, придется предпринимать дополнительные меры. Никакие тренировки не помогут убрать жир с талии, если вы будете нерационально питаться. Сократите калорийность рациона.

Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя, напитков с высоким содержанием кофеина, газировки, пакетированных соков

При условии регулярных (не менее трех раз в неделю) тренировок и правильного питания вы не только вернете себе осиную талию. В целом ваша фигура станет более стройной, бедра и ноги приобретут красивые очертания и подтянутся.

Также интересно почитать: лечение мании преследования и паранойи.

Как убрать бока: 6 эффективных упражнений
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.