Убираем горб со спины

Горб – довольно распространенное явление среди женщин после сорока лет, имеющее вид выпирающих наружу позвонков шейного отдела. Его причинами могут быть малоподвижный образ жизни, сутулость, неправильная посадка, перенос тяжестей и т.д. Исправить такой горб можно в домашних условиях с помощью специальных упражнений.

Первичные меры

Позаботьтесь о правильности положения тела во время сна. Не стоит сгибаться и принимать позу зародыша. Лежите прямо, вытягивая позвоночник. Также важно, чтобы постель была жесткой. Избавьтесь от лишних мягких перин и подушек. Возможно, лучше будет заменить кровать или проложить дополнительные доски. Подушка для сна не должна быть толще 10 см.

Обязательно запишитесь на массаж. Также вам может помочь мануальный терапевт, вправив позвонки на место. Обращайтесь только к квалифицированному специалисту

Приобретите специальный корсет, который поможет вам постоянно поддерживать позвоночник в вертикальном положении. В настоящее время существуют разновидности корсетов, которые незаметны даже под тонкой одеждой. Кроме того, женщины должны носить подходящий бюстгальтер. Если не поддерживать грудь, вы рискуете очень быстро получить постоянно сведенные вперед плечи и горб на спине.

Упражнения для коррекции осанки

Выполняйте каждый день или раз в два дня специальные упражнения для коррекции осанки и выпрямления позвоночника в домашних условиях. Кроме того, с их помощью вы сможете убрать жировые отложения на спине и просто оздоровить организм.

Для выполнения упражнений подготовьте эспандер. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, зафиксируйте ногами эспандер. Сделайте наклон вниз на вдох, а на выдох вернитесь в исходное положение. Старайтесь не сгибать спину, выпрямляйте руки в локтях. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите обеими руками сложенный пополам эспандер и поднимите над головой. На выдохе нужно разводить руки в стороны, соединяя вместе лопатки, а на вдохе – возвращаться в исходное положение. Согните слегка локти. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Правой ногой сделайте выпад вперед, зафиксировав эспандер. Наклоните корпус слегка вперед, держите ручку эспандера в левой руке. Глубоко вдохнув, начните тянуть эспандер вверх. Старайтесь держать спину прямо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Плечи при этом должны быть параллельны полу. Выполните 3 подхода по 15 повторений каждой ногой.

Чтобы выполнить следующее упражнение, лягте на живот, вытяните вперед руки на ширине плеч, а ноги вытяните назад. На выдохе поднимите левую ногу и правую руку. На вдохе поменяйте ногу и руку. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Лягте на живот, вытяните ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и опустите на кисти лоб. На выдохе поднимайте плечи и ноги, на вдохе опускайте. Выполните 3 подхода по 15 раз.