Убираем жир с ног. Рекомендации и руководство

Практически невозможно похудеть в какой-то конкретной области тела. Потеря веса должна происходить равномерно. Полезные рекомендации и упражнения помогут убрать лишний жир с ног в короткие сроки.

Правильное и сбалансированное питание

Это один из первых и значимых шагов на пути к стройным и подтянутым ножкам. Для безопасного и здорового сброса лишнего веса следует сократить количество ежедневно потребляемых калорий. С одной стороны это может показаться непростой задачей. Организм привык к определенному режиму питания и массе потребляемой пищи. Именно поэтому не стоит резко сгонять вес. В течение дня употребляйте больше фруктов и овощей. Откажитесь от приема жирных, жаренных и сладких блюд, а также от перекусов. После этого вы без труда сбросите лишний вес и увеличите мышечную массу. Индивидуальная диета поможет вам.

Проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет вам составить специальное меню

Аэробные нагрузки

Регулярные активные упражнения помогут расходовать большее количество энергии. Тем самым будет происходить постепенная потеря веса. Стоит подобрать тот вид физических упражнений, которые участят сердечные сокращения. При изнурительных нагрузках вес будет уходить быстрее. Толстые икры, бедра и голень придут в отличную форму.

Особое внимание следует уделить следующим занятиям: плавание, ходьба по пересеченной местности, бег трусцой, езда на велосипеде. В этом случае основная нагрузка будет направлена как раз на нижнюю часть тела.

Для хорошего результата стоит уделять данным занятиям не менее 180 минут в неделю

Круговые тренировки

Особенно эффективно могут помочь сердечно-сосудистые нагрузки. Таким образом, в сочетании с тонизирующими упражнениями, вы сможете убрать избыточный жир с ног.

Ваше занятие должно включать тренировку силовых упражнений, активную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой). Далее вновь тонизирующие упражнения, регулярно чередуя силовые и аэробные этапы. Общая продолжительность подобной круговой тренировки должна составлять не менее 30 минут в день.

Силовые тренировки

Обязательно включите в свою индивидуальную программу тренировок укрепляющие и тонизирующие упражнения. Они помогут сделать ваши ножки более подтянутыми и стройными.

Классические приседания помогут зрительно уменьшить верхнюю область ног. Они эффективно включают в работу мышцы ягодиц и область бедер. При выполнении упражнения стопы разверните под углом 45 градусов. Ноги поставьте немного шире плеч. Таким образом, основная нагрузка будет приходиться на верхнюю поверхность бедер. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз в 2-3 подхода.

Помните, в дополнение к нагрузкам на ноги необходимо также уделять внимание развитию мышц брюшного пресса, рук, спины и груди.