Убираем жир с ног. Рекомендации и руководство

Практически невозможно похудеть в какой-то конкретной области тела. Потеря веса должна происходить равномерно. Полезные рекомендации и упражнения помогут убрать лишний жир с ног в короткие сроки.
Красивые ноги
Упражнения для ног: как похудеть и убрать жир?
Фото: Shutterstock

Правильное и сбалансированное питание

Это один из первых и значимых шагов на пути к стройным и подтянутым ножкам. Для безопасного и здорового сброса лишнего веса следует сократить количество ежедневно потребляемых калорий. С одной стороны это может показаться непростой задачей. Организм привык к определенному режиму питания и массе потребляемой пищи. Именно поэтому не стоит резко сгонять вес. В течение дня употребляйте больше фруктов и овощей. Откажитесь от приема жирных, жаренных и сладких блюд, а также от перекусов. После этого вы без труда сбросите лишний вес и увеличите мышечную массу. Индивидуальная диета поможет вам.

Проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет вам составить специальное меню
8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
  • Подробнее

Аэробные нагрузки

Регулярные активные упражнения помогут расходовать большее количество энергии. Тем самым будет происходить постепенная потеря веса. Стоит подобрать тот вид физических упражнений, которые участят сердечные сокращения. При изнурительных нагрузках вес будет уходить быстрее. Толстые икры, бедра и голень придут в отличную форму.

Особое внимание следует уделить следующим занятиям: плавание, ходьба по пересеченной местности, бег трусцой, езда на велосипеде. В этом случае основная нагрузка будет направлена как раз на нижнюю часть тела.

Для хорошего результата стоит уделять данным занятиям не менее 180 минут в неделю

Круговые тренировки

Особенно эффективно могут помочь сердечно-сосудистые нагрузки. Таким образом, в сочетании с тонизирующими упражнениями, вы сможете убрать избыточный жир с ног.

Ваше занятие должно включать тренировку силовых упражнений, активную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой). Далее вновь тонизирующие упражнения, регулярно чередуя силовые и аэробные этапы. Общая продолжительность подобной круговой тренировки должна составлять не менее 30 минут в день.

Силовые тренировки

Обязательно включите в свою индивидуальную программу тренировок укрепляющие и тонизирующие упражнения. Они помогут сделать ваши ножки более подтянутыми и стройными.

Классические приседания помогут зрительно уменьшить верхнюю область ног. Они эффективно включают в работу мышцы ягодиц и область бедер. При выполнении упражнения стопы разверните под углом 45 градусов. Ноги поставьте немного шире плеч. Таким образом, основная нагрузка будет приходиться на верхнюю поверхность бедер. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз в 2-3 подхода.

Помните, в дополнение к нагрузкам на ноги необходимо также уделять внимание развитию мышц брюшного пресса, рук, спины и груди.

6 упражнений для сексуальных ног
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.