Уменьшаем объем ног, мышц на ногах за неделю: как уменьшить ноги в объеме

Каждая представительница прекрасного пола должна позаботиться не только о наборе в массе, но и о сбросе лишних жировых отложений и уменьшении чистой мышечной массы. Такой подход позволяет создать выраженный и сексуальный рельеф тела.

Как уменьшить объем ног: изменения в питании

Интересуясь, как уменьшить ноги в объеме, нужно понять важность комплексного подхода. Повышенное внимание рекомендуется уделить не только тренировкам, но и составлению правильного меню.

Основная задача – уменьшение белка, который поступает в организм с едой. Жиры также рекомендуется уменьшить до минимальных показателей. Идеальным вариантом становится специальная низкокалорийная диета с достойным объемом полезных углеводов, придающих силы для тренировок и активного образа жизни.

Тренировки

Чтобы понять, как уменьшить объем мышц на ногах и подчеркнуть красивый рельеф, рекомендуется уделить повышенное внимание спортивной деятельности:

1. Тренировки желательно основывать на большом количестве повторов упражнений, подходов. Вес для тренировки должен быть средним или легким.

2. Рекомендуется выполнение аэробных упражнений для уменьшения веса и укрепления мышц.

3. Оптимальный режим тренировки – сжигание жира. Предполагается комбинация средних и легких нагрузок. Вначале и в конце мероприятия желательно заниматься на беговой дорожке или тренажере велосипед. Продолжительность занятия должна составлять от 30 до 40 минут, отведенных на тренажеры.

4. Эффективными упражнениями являются приседания, тренажеры для сгибания – разгибания ног, жим ногами на машине. Упор при этом следует делать на скорость и количество повторов – подходов.

5. Думая, как уменьшить объем ног за неделю и сохранить достигнутые результаты, рекомендуется использовать аэробные упражнения. Оптимальными направлениями являются аэробика, степ, фитнес.

6. Кардиотренировки – это основа продвижения к красивой, поистине сексуальной фигуре. По данной причине в график занятий нужно включить интенсивный бег, танцы, бассейн.

7. Анаэробные нагрузки могут быть полезными, но при этом они требуют выносливости организма. При занятиях пульс достигает максимальных показателей, а мышцы нуждаются в кислороде. Недостаток поступающего кислорода приводит к оптимальной сушке.

8. Танец – достойное направление, позволяющее в минимальные сроки подтянуть все группы мышц.

Зная, как уменьшить объем ног, и понимая важность комплексного подхода, стоит заботиться о фигуре регулярно.