Супермарафон осень

Уменьшаем объем ног, мышц на ногах за неделю: как уменьшить ноги в объеме

Каждая представительница прекрасного пола должна позаботиться не только о наборе в массе, но и о сбросе лишних жировых отложений и уменьшении чистой мышечной массы. Такой подход позволяет создать выраженный и сексуальный рельеф тела.
Как уменьшить ноги в объеме
Как уменьшить ноги в объеме?
Фото: Getty

Как уменьшить объем ног: изменения в питании

Интересуясь, как уменьшить ноги в объеме, нужно понять важность комплексного подхода. Повышенное внимание рекомендуется уделить не только тренировкам, но и составлению правильного меню.

Основная задача – уменьшение белка, который поступает в организм с едой. Жиры также рекомендуется уменьшить до минимальных показателей. Идеальным вариантом становится специальная низкокалорийная диета с достойным объемом полезных углеводов, придающих силы для тренировок и активного образа жизни.

Тренировки

Чтобы понять, как уменьшить объем мышц на ногах и подчеркнуть красивый рельеф, рекомендуется уделить повышенное внимание спортивной деятельности.

1. Тренировки желательно основывать на большом количестве повторов упражнений, подходов. Вес для тренировки должен быть средним или легким.

2. Рекомендуется выполнение аэробных упражнений для уменьшения веса и укрепления мышц.

3. Оптимальный режим тренировки – сжигание жира. Предполагается комбинация средних и легких нагрузок. В начале и в конце мероприятия желательно заниматься на беговой дорожке или тренажере «велосипед». Продолжительность занятия должна составлять от 30 до 40 минут, отведенных на тренажеры.

4. Эффективными упражнениями являются приседания, тренажеры для сгибания – разгибания ног, жим ногами на машине. Упор при этом следует делать на скорость и количество повторов – подходов.

5. Думая, как уменьшить объем ног за неделю и сохранить достигнутые результаты, рекомендуется использовать аэробные упражнения. Оптимальными направлениями являются аэробика, степ, фитнес.

6. Кардиотренировки – это основа продвижения к красивой, поистине сексуальной фигуре. По данной причине в график занятий нужно включить интенсивный бег, танцы, бассейн.

7. Анаэробные нагрузки могут быть полезными, но при этом они требуют выносливости организма. При занятиях пульс достигает максимальных показателей, а мышцы нуждаются в кислороде. Недостаток поступающего кислорода приводит к оптимальной сушке.

8. Танец – достойное направление, позволяющее в минимальные сроки подтянуть все группы мышц.

Зная, как уменьшить объем ног, и понимая важность комплексного подхода, стоит заботиться о фигуре регулярно.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.