Упражнения для избавления от боков и живота

Особенности женского организма предусматривают отложение жировых запасов в области живота и талии. Избавиться от ненужных валиков можно с помощью сбалансированной диеты и правильно подобранных упражнений. Составьте для себя подходящий комплекс и занимайтесь регулярно, следя за результатами с сантиметром в руках.

Убираем жир с талии: особенности процесса

Проблемы с излишне объемным животом и валиками на боках могут быть запрограммированы генетически. Если вы обладаете фигурой типа «яблоко», лишние килограммы будут упорно откладываться вокруг вашей талии. Девушкам такого типа очень сложно получить плоский упругий пресс, им придется тренироваться гораздо интенсивнее, да и диета должна быть более жесткой. Кроме того вам всю жизнь придется следить за колебаниями веса. Пара лишних килограммов – серьезный повод начать активные тренировки.

Лишние килограммы в области талии – угроза не только красоте, но и здоровью. Врачи уверены, что объемный живот сигнализирует о том, то жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах. Упражнения помогут активизировать кровоток и избавиться от «внутреннего» жира, который особенно опасен. К тому же они уменьшают риск таких серьезных заболеваний, как диабет.

Еще одна группа, нуждающаяся в интенсивных упражнениях для пресса и талии, – недавно родившие женщины. После беременности и родов мышцы и кожа теряют эластичность, живот может обвиснуть, существенно испортив вашу фигуру. Вернуть мышцам и коже утраченную упругость помогут правильно составленные комплексы упражнений с использованием различных приспособлений, к примеру гимнастического ролика, мяча, стенке. Чтобы эффект был еще более заметным, сочетайте их с курсами массажа и регулярным применением подтягивающей косметики для тела.

Гимнастика поможет восстановить тонус мышц, ослабленных с возрастом. Несложные, но эффективные упражнения для пресса уберут складки с талии и спины, подтянут живот, который с годами может отвиснуть. Дополнительный плюс – развитие гибкости и профилактика остеопороза, особенно опасного для немолодых женщин.

Если ваш вес существенно превышает норму, выбирая гимнастический комплекс, посоветуйтесь с лечащим врачом. Возможно, некоторые упражнения вам не подойдут

Не ждите от домашней гимнастики чудес, она не способна кардинально изменить пропорции вашей фигуры или заставить исчезнуть лишнюю кожу. Однако упражнения эффективно укрепят мышцы, создавая прочный «внутренний корсет», формирующий талию и живот. Причем, в отличие от липосакций и жиросжигающих напитков, сделают они это абсолютно бесплатно.

Бесплатный домашний фитнес: составляем комплекс упражнений

Чтобы упражнения подействовали быстро, составьте максимально активную и сбалансированную программу. Каждое утро необходимо делать легкую разминку с упором на мышцы средней части туловища и спины. Каждое утро необходимо делать легкую разминку с упором на мышцы средней части туловища и спины. Два раза в неделю делайте более обширный комплекс с утяжелителями. Добиться успеха помогут и дополнительные нагрузки, помогающие сжигать калории, – пробежки, быстрая ходьба или езда на велосипеде.

В промежутках между упражнениями тренируйте брюшную стенку, втягивая живот на несколько минут, а затем расслабляя мышцы. Это упражнение можно делать многократно в течение дня. Повторяйте его 10–20 раз

Для ежедневной разминки подберите упражнения, нагружающие все мышцы пресса и тренирующие спину. Они не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и способствуют развитию гибкости.

Начните с упражнений, нагружающих прямые мышцы живота: они отвечают за плоский пресс. Лягте на спину, руки и ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, как можно ниже опустите правую ногу и левую руку, удерживая их на весу и не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Не прогибайте спину.

Для устранения жира на боках тренируйте косые мышцы пресса. Лягте на бок и приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и боковую часть левой ступни. Тело должно образовать прямую линию от головы до ступней ног. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, напрягая мышцы пресса, затем расслабьте тело. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок.

Очень эффективны скручивания, тренирующие мышцы нижнего пресса и косые мышцы. Такое упражнение убирает живот и способствует формированию талии. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Заведите руки за голову, сплетя пальцы на затылке. Выполняйте скручивания, поочередно поворачивая левый локоть к правому колену и наоборот. Следите, чтобы локти были разведены максимально широко.

Самый сложный участок нижней части пресса хорошо развивает упражнение «Ножницы». Лежа на спине, положите ладони под таз и напрягите пресс. Поднимите ноги над полом на высоту 30 см и скрещивайте их. Чем шире амплитуда, тем лучше. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.

Быстро убрать живот поможет несложное упражнение. Сядьте на пол, зацепившись пальцами ног за упор, например, нижнюю часть дивана. Руки сложите на затылке, сцепив пальцы и разведя локти в стороны. Ложитесь на спину и вновь садитесь, напрягая мышцы пресса. Это упражнение можно видоизменить, согнув ноги в коленях.

Попробуйте эффективное упражнение, развивающее гибкость и эффективно убирающее живот. Лягте на пол, прямые ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Поднимите прямые ноги и опустите их за голову. По возможности коснитесь ступнями пола.

Каждое предложенное упражнение выполните 10 раз в максимальном темпе. Начав с одного подхода, увеличьте количество сетов до трех.