Упражнения для похудения рук: рекомендации для женщин

Без физической нагрузки мышцы рук одними из первых начинают терять упругость. Но этот процесс легко остановить, зная, как делать упражнения для похудения рук. Наберитесь терпения, и уже через месяц вы заметите результат.
упражнения для похудения рук: с чего начать?
Упражнения для похудения рук нужно выполнять регулярно, чтобы получить заметный результат
Фото: Getty

Подтянутые бицепсы и трицепсы – результат упорных тренировок. Привести фигуру в порядок дома можно, но перед этим научитесь делать упражнения правильно.

Упражнения для женщин для похудения рук

На трицепсе активно образуется жировая прослойка, для уменьшения объемов рекомендуется делать основной упор на эту зону. Выполнять упражнения нужно правильно и регулярно, иначе накачанные мышцы будут скрыты за слоем жировых отложений.

Для тренировок понадобятся гантели массой 2 кг, коврик для фитнеса и полчаса времени.

Сгибания рук в наклонном положении:

  • встаньте с прямой спиной, ноги полусогнуты;
  • наклонитесь немного вперед;
  • согните руки с утяжелителями в локтях и разгибайте, направляя кисти назад.

Для усиления нагрузок на мышцы близко сдвиньте лопатки и делайте 20−30 повторов.

Разгибания рук стоя из-за головы:

  • встаньте прямо, втяните живот;
  • поднимайте руку с гантелей вверх, касаясь локтями ушей.

Повторите серию упражнений 20 раз. Сначала задействуйте одну руку, затем другую, после этого обе.

Сгибания рук стоя:

  • выпрямите спину;
  • держа утяжелители, согните руки;
  • разверните запястья вперед;
  • вдохните и разгибайте обе руки одновременно.

Это тренировка для бицепса, рекомендуется повторить 25 раз.

Отжимание от скамьи сзади:

  • обопритесь об скамью или стул ладонями, таз впереди скамьи;
  • выпрямите стопы перед собой. Если тяжело делать упражнение с вытянутыми ногами, то колени можно согнуть;
  • на вдохе плавно согните руки, опуская таз к полу, но не касаясь его;
  • выдыхая, разогните руки.

Избегайте резких движений. Повторяйте серию отжиманий 20−25 раз.

Жим лежа из-за головы:

  • лягте на коврик спиной;
  • поднимите гантели над головой, наклоните руки на 20 градусов к лицу;
  • согните руки и коснитесь утяжелителями коврика, разогните руки.

Повторите серию 15−20 раз. Выполняйте упражнение плавно, а не рывками.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях должны задействовать разные группы мышц, поэтому для занятий дома гантели – оптимальный вариант. Они позволяют чередовать нагрузку и прорабатывать мышцы комплексно.

Если с гантелями в 2 кг вам легко выполнять упражнения, то увеличьте вес утяжелителя на 3 кг.

Чтобы не только подкачать руки, но и сделать их стройнее, обязательно нужно отрегулировать питание, желательно ввести аэробные нагрузки: бег трусцой, прыжки на скакалке. Такой комплексный подход непременно приведет вас к цели.

Также полезно знать: макияж для выразительных глаз

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.