Упражнения для похудения рук

В летнее время женщины надевают майки, сарафаны и кофточки. Однако часто внешний вид рук портят жировые отложения, поднакопившиеся за зимний сезон. Избавиться от них можно с помощью упражнений для улучшения рельефа и похудения предплечий.

Инвентарь для упражнений

Некоторые женщины уверены в том, что гантели увеличат мышцы рук, придав им более грубую форму – однако это не так. Чтобы руки смогли похудеть, использование гантелей необходимо для усиления физической нагрузки и сжигания жира. Итак, вам понадобятся:- гантели с небольшим весом;- коврик для йоги (или обычный коврик).

Гантели для похудения рук не должны весить более 3 килограммов, однако, если вы женщина крупная и сильная, допустимо использование веса в 3,5–4 килограмма. Рука при этом не должна быть перегружена

Наиболее удобными для занятий считаются гантели с ярким виниловым покрытием. У них приятная на ощупь оболочка, которая не позволит рукам скользить и приглушит звук удара об пол, если гантель выпадет из вашей руки. Кроме виниловых, также хорошо себя зарекомендовали гантели с резиновым покрытием, которые обладают аналогичными характеристиками. Если вы сильно потеете, приобретите инвентарь с неопреновым покрытием, которое впитывает пот.

Если вы планируете укреплять руки не только гантелями, но и отжиманиями – вам отлично подойдет туристический коврик-каримат или легкий коврик для йоги, на котором гораздо удобнее заниматься, чем на голом паркете.

Разминка перед выполнением упражнений

Начинать зарядку необходимо с разминки, которая подготовит мышцы и суставы к физической нагрузке, хорошенько их разогрев.

В первую очередь попрыгайте на носочках 20 секунд, после чего добавьте к упражнению вращение руками. Выполняйте его так, будто вы работаете со скакалкой. Всего нужно выполнить 30 вращений.

Затем вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и снова опустите. Повторите комплекс упражнений 10 раз и совершите еще 20 прыжков с вращением рук.

Наклонитесь, опустите руки вниз, расслабьте плечи и покачивайте руками на протяжении 30 секунд. После этого вращайте руки еще 30 секунд, не выполняя при этом прыжки.

Разминка окончена, можно начинать упражнения на похудение

Упражнения для рук

Возьмите стул и сядьте на корточки рядом с ним, касаясь его спиной. Обопритесь на сиденье отведенными назад руками и поднимайтесь на них, пытаясь сесть на стул. Садиться при этом не нужно – достигнув максимальной точки подъема, опускайтесь назад на корточки.

При выполнении данного упражнения ваш корпус должен быть строго перпендикулярен полу

Для начала выполните около 20 подъемов, которые в дальнейшем можно увеличить до 40. Упражнение довольно легкое, однако старайтесь не переусердствовать, чтобы не получить сильную мышечную боль на следующий день.

Для выполнения подъемов «мостик», останьтесь в положении из предыдущего упражнения, но при этом отодвиньтесь от стула чуть дальше. Поднимайтесь на руках, следя за тем, чтобы в максимальной точке подъема положение тела приблизительно было параллельно полу. Выполните 15 подъемов.

Отойдите от стены на 70 сантиметров и обопритесь об нее руками, которые нужно держать на уровне груди. Отожмитесь от стены 50 раз. Выполняйте ежедневно на протяжении недели, после чего количество отжиманий можно увеличить до 80.

Упражнения с гантелями

Прижмите локти к бокам и разверните в сторону ладони с гантелями. Поднимайте гантели к плечам 30 раз, следя за тем, чтобы локти все время оставались неподвижными.

Возьмите гантели, сядьте на корточки и медленно сгибайте руки с гантелями в локтях. Достигнув максимальной точки подъема, медленно опустите руки и повторите упражнение 20 раз.

Пресс при выполнении данного упражнения должен быть втянут, а предплечья - крепко прижаты к бокам

Отличным упражнением для похудения рук является выпад с гантелей. Поставьте одну ногу впереди другой, опуститесь так, чтобы сгиб ноги был параллелен полу, и выпрямите корпус. Руки с гантелями вытяните вдоль тела и разведите в стороны, после чего спокойно опустите их вниз. Выполните упражнение 20 раз.

Лягте на коврик и заведите руки с гантелями назад. Поочередно поднимайте их до точки, которая будет перпендикулярна полу.

Противопоказания к выполнению упражнений

Вышеперечисленные упражнения не рекомендуется выполнять во время менструации и беременности. С осторожностью следует тренироваться при наличии гипертонии, астмы и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При сколиозе или остеохондрозе необходимо сократить количество выполняемых упражнений, чтобы не получить травму спины или позвоночника.

Чтобы руки действительно похудели, не употребляйте сладкую, жирную и сдобную пищу, а также откажитесь от различных чипсов, снеков и других вредных перекусов

Данный комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю – в результате руки начнут худеть уже спустя две недели, а мышцы рук приобретут красивый упругий рельеф. И не волнуйтесь за применение гантелей – вы не накачаете себе мужские мышцы, даже если будете тренироваться ежедневно.