Упражнения для похудения рук

В летнее время женщины надевают майки, сарафаны и кофточки. Однако часто внешний вид рук портят жировые отложения, поднакопившиеся за зимний сезон. Избавиться от них можно с помощью упражнений для улучшения рельефа и похудения предплечий.

Содержание статьи:

Инвентарь для упражнений

Некоторые женщины уверены в том, что гантели увеличат мышцы рук, придав им более грубую форму – однако это не так. Чтобы руки смогли похудеть, использование гантелей необходимо для усиления физической нагрузки и сжигания жира.

Итак, вам понадобятся:

  • гантели с небольшим весом
  • коврик для йоги (или обычный коврик)
Гантели для похудения рук не должны весить более 3 килограммов, однако, если вы женщина крупная и сильная, допустимо использование веса в 3,5–4 килограмма. Рука при этом не должна быть перегружена

Наиболее удобными для занятий считаются гантели с ярким виниловым покрытием. У них приятная на ощупь оболочка, которая не позволит рукам скользить и приглушит звук удара об пол, если гантель выпадет из вашей руки. Кроме виниловых, также хорошо себя зарекомендовали гантели с резиновым покрытием, которые обладают аналогичными характеристиками. Если вы сильно потеете, приобретите инвентарь с неопреновым покрытием, которое впитывает пот.

Если вы планируете укреплять руки не только гантелями, но и отжиманиями – вам отлично подойдет туристический коврик-каримат или легкий коврик для йоги, на котором гораздо удобнее заниматься, чем на голом паркете.

Эффективные упражнения для похудения женских рук
Подробнее

Разминка перед выполнением упражнений

Начинать зарядку необходимо с разминки, которая подготовит мышцы и суставы к физической нагрузке, хорошенько их разогрев.

В первую очередь попрыгайте на носочках 20 секунд, после чего добавьте к упражнению вращение руками. Выполняйте его так, будто вы работаете со скакалкой. Всего нужно выполнить 30 вращений.

Затем вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и снова опустите. Повторите комплекс упражнений 10 раз и совершите еще 20 прыжков с вращением рук.

Наклонитесь, опустите руки вниз, расслабьте плечи и покачивайте руками на протяжении 30 секунд. После этого вращайте руки еще 30 секунд, не выполняя при этом прыжки.

Разминка окончена, можно начинать упражнения на похудение.

Упражнения для рук

Возьмите стул и сядьте на корточки рядом с ним, касаясь его спиной. Обопритесь на сиденье отведенными назад руками и поднимайтесь на них, пытаясь сесть на стул. Садиться при этом не нужно – достигнув максимальной точки подъема, опускайтесь назад на корточки.

При выполнении данного упражнения ваш корпус должен быть строго перпендикулярен полу

Для начала выполните около 20 подъемов, которые в дальнейшем можно увеличить до 40. Упражнение довольно легкое, однако старайтесь не переусердствовать, чтобы не получить сильную мышечную боль на следующий день.

Для выполнения подъемов «мостик», останьтесь в положении из предыдущего упражнения, но при этом отодвиньтесь от стула чуть дальше. Поднимайтесь на руках, следя за тем, чтобы в максимальной точке подъема положение тела приблизительно было параллельно полу. Выполните 15 подъемов.

Отойдите от стены на 70 сантиметров и обопритесь об нее руками, которые нужно держать на уровне груди. Отожмитесь от стены 50 раз. Выполняйте ежедневно на протяжении недели, после чего количество отжиманий можно увеличить до 80.

Коррекция толстых рук с помощью упражнений
Подробнее

Упражнения с гантелями

Прижмите локти к бокам и разверните в сторону ладони с гантелями. Поднимайте гантели к плечам 30 раз, следя за тем, чтобы локти все время оставались неподвижными.

Возьмите гантели, сядьте на корточки и медленно сгибайте руки с гантелями в локтях. Достигнув максимальной точки подъема, медленно опустите руки и повторите упражнение 20 раз.

Пресс при выполнении данного упражнения должен быть втянут, а предплечья - крепко прижаты к бокам

Отличным упражнением для похудения рук является выпад с гантелей. Поставьте одну ногу впереди другой, опуститесь так, чтобы сгиб ноги был параллелен полу, и выпрямите корпус. Руки с гантелями вытяните вдоль тела и разведите в стороны, после чего спокойно опустите их вниз. Выполните упражнение 20 раз.

Лягте на коврик и заведите руки с гантелями назад. Поочередно поднимайте их до точки, которая будет перпендикулярна полу.

Противопоказания к выполнению упражнений

Вышеперечисленные упражнения не рекомендуется выполнять во время менструации и беременности. С осторожностью следует тренироваться при наличии гипертонии, астмы и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При сколиозе или остеохондрозе необходимо сократить количество выполняемых упражнений, чтобы не получить травму спины или позвоночника.

Чтобы руки действительно похудели, не употребляйте сладкую, жирную и сдобную пищу, а также откажитесь от различных чипсов, снеков и других вредных перекусов

Данный комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю – в результате руки начнут худеть уже спустя две недели, а мышцы рук приобретут красивый упругий рельеф. И не волнуйтесь за применение гантелей – вы не накачаете себе мужские мышцы, даже если будете тренироваться ежедневно.

Упражнения для устранения дряблости мышц рук
Подробнее