Упражнения для внутренней части бедра: худеем дома

Каждая девушка, для которой физическая форма не менее важна, чем внешний вид, обращает внимание на свои проблемные зоны. Одна из них — внутренняя сторона бедра. Обычно эта часть ног при занятиях спортом задействована мало. Постепенно мышцы теряют эластичность, тонкая кожа растягивается, под ней начинает накапливаться жир, образуя целлюлит. Исправить эту проблему помогут специальные упражнения для внутренней стороны бедра.

упражнения для внутренней части бедра
Упражнения для внутренней части бедра: секрет стройных ног
Фото: Getty

Особенности самостоятельных тренировок внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра можно проводить дома, на улице после пробежки, в тренажерном и спортивном зале. Для наилучшего эффекта следует применять несколько упражнений. На начальном этапе тренировок можно не использовать гантели, утяжелители, спортивные диски и тренажеры. По мере увеличения нагрузок к спортивным снарядам обратиться придется.

Упражнения для похудения внутренней стороны бедра следует чередовать по длительности и количеству повторов. Ежедневные занятия или тренировки через день в скором времени дадут ощутимые изменения

Комплекс упражнений следует начинать с разминки. Это разогреет мышцы и позволит получить максимальный результат. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. Такая схема позволяет быстро подтянуть мышцы ног и придать им правильную форму.

Упражнениях для внутренней стороны бедра

Все занятия следует выполнять в три захода по 24–30 раз. Со временем можно начать использовать гантели и утяжелители для ног, это поможет сформировать красивый рельеф:

  • Приседания сумо. Поставив ноги пошире и развернув носки, следует приседать до уровня прямого угла в колене. Очень важно: прямая спина во время приседа, максимальное напряжение мышц, медленные движения вверх и вниз.

  • Перенос веса. Исходная поза — широко расставленные ноги с направленными вперед носками. Присев на одну ногу до уровня прямого угла в колене, нужно плавно переместить корпус на другую ногу. Выполнить в обратную сторону.

  • Сведение и разведение ног в положении лежа на спине. На коврике следует поднять их верх под углом 900 к полу, развести на максимальное расстояние. Избегайте болевых ощущений! Затем возвращайте ноги в исходное положение.

  • Отведение ноги в сторону, лежа на коврике. Облокотившись на нижнюю руку, а другую поставив вперед, необходимо сделать мах верх нижней ногой до максимальной точки и вернуть ее обратно. При этом носок рабочей конечности держать по направлению вперед, пятку направить в потолок, а другую согнуть в колене. Затемоменять.

Регулярное выполнение этого простого комплекса поможет вам вернуть мышцам тонус, а силуэту— привлекательность.