Упражнения для здоровья шейного отдела

Если сердце заслуженно называют мотором человеческого организма, то шейный отдел позвоночника его магистраль. Упражнения для шеи повысят гибкость этого отдела, улучшат мышечный тонус, кровообращение. В этой статье вы найдете простой комплекс, который поможет вам оставаться молодыми, здоровыми и красивыми.

Этот комплекс упражнений следует выполнять при появлении признаков остеохондроза — головных болей, онемении конечностей, болей в области шеи, поясницы, плеч.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях.


Правила выполнения упражнений для шейного отдела

  • Все движения выполняются в спокойном и ровном темпе. Недопустимы рывки, резкие движения.

  • Начинайте движение с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее.

  • При выполнении наклонов назад не запрокидывайте голову максимально, достаточно небольшого кивка.

  • Если возникает специфический хруст, но болевых ощущений нет, продолжайте занятия.

  • Если придвижении появляется болезненность, не делайте его или перенесите в конец программы, когда шея будет хорошо согрета и размята.

  • Чтобы добиться стойкого эффекта, не ленитесь выполнять комплекс упражнений для шеи ежедневно.

  • Не забывайте правильно дышать. Выдох всегда выполняется на усилии.

  • Каждое упражнение нужно повторить 12–15.

Упражнения для мышц шеи в положении сидя

Такие упражнения не требуют пространства и специального инвентаря, их можно выполнять на рабочем месте, чтобы избежать напряжения мышц шеи.

  • Делаем наклоны с возвращением в исходное положение по часовой стрелке: вперед, назад, в стороны, задерживаясь в наклоне 5 сек.

  • Вытягиваем голову как черепаха вперёд, плечи неподвижны, спина выпрямлена. Делаем медленные повороты вправо-влево с фиксацией в и.п.

  • Начинаем из того же и.п., вытянув подбородок вперёд. Наклоняем голову вправо, взгляд направляем влево и вверх. Затем наоборот.

  • Круговые обороты. Стараемся подбородок пронести максимально близко к груди, уши к плечам. Упражнения для шейного отдела в положении сидя нужно выполнять с прямой спиной.

  • Медленный наклон вправо, ухо тянется к плечу. Затем влево. Плечи неподвижны.

  • Опускаем подбородок к груди очень медленно примерно на 15 счетов. Мысленно направляем лоб к пупку, стараясь свернуться в клубок, как ёжик. Вы должны почувствовать натяжение мышц спины.

  • Поворачиваем голову вправо, устремляя взгляд туда же. Подбородок стараемся завести как можно дальше за линию плеча. В момент наиболее сильной фазы удержите 2–3 секунды, повернув лицо вперёд, наклоните голову влево, дотягиваясь ухом до плеча. Снова задержитесь на короткий промежуток. Все те же действия сделайте влево.

  • Удерживая спину ровно, вытягивайте позвоночник как можно сильнее вверх, будто хотите удлиниться.

Эти простые упражнения избавят вас от боли и дискомфорта, которые провоцируют сидячая работа или неудобные позы.

Упражнения для шейного отдела в положении лёжа

Упражнения в этом исходном положении позволяют не только укрепить, но и хорошо растянуть связочный аппарат.

  • Тянемся подбородком к груди. Затем делаем повороты вправо, влево.

  • Лежа на спине, медленно поднимаем голову до касания подбородком груди. Взгляд направлен вперёд.
  • Разместившись на левом боку, руки вытянуты влево, тянемся правым ухом вверх, в крайней точке направляем взгляд влево-вверх. Возвращаемся в начальную позицию. Переворачиваемся на другую сторону.

  • Лежа на животе, поднимаем голову так, чтобы подбородок был направлен перпендикулярно полу. Выполняем повороты вправо-влево без фиксации в точке и.п.

  • Надавливаем затылком в пол с максимальной силой несколько секунд. Затем расслабляемся.

  • Лежа на правом боку, левую ногу полусогнутую выносим немного вперёд, так, чтобы колено свешивалось. Левую руку свешиваем за спину. Правая рука выносится вперёд. Стараемся сильно давить правой стороной головы в пол, направляя взгляд вправо и вверх на протяжении 10 секунд. Затем расслабляемся. Делаем 3–4 серии на каждом боку.

  • Ложимся на спину, голова лежит на руках, сложенных в замок. При помощи рук, поворачивая голову влево, вправо, наклоняя вперёд, стараемся плавно растянуть мышцы шеи.

Если вы сомневаетесь, правильно ли выполняете гимнастику, найдите видео упражнений для шеи в интернете.

Если у вас сидячая работа и к вечеру появляется напряжение мышц шеи, если нет времени регулярно посещать спортзал, делайте эти простые комплексы дома. Выполняя упражнения для шейного отдела регулярно, очень скоро вы сможете добиться заметных позитивных результатов, продлевая годы счастливой жизни.