Упражнения, после которых ваши руки начнут худеть

Жировые отложения на руках, обвисшие трицепсы и невыраженная линия плеча способны испортить любую женскую фигуру. Кроме этого, неразвитые мышцы на руках могут стать источником травм в быту. Пришло время заняться собой, начните выполнять комплекс упражнений, который сделает ваши руки изящными и сексуальными.
Похудеть
Упражнения для похудения рук
Фото: Shutterstock

Необходимый инвентарь

Для выполнения упражнений вам потребуются коврик и гантели, которые должны весить не больше трех килограммов. Со временем можно будет использовать инвентарь чуть тяжелее. Желательно приобрести гантели с покрытием из винила, они обычно выпускаются в яркой цветовой гамме и имеют приятную мягкую оболочку. Руки при этом не будут скользить. Гантели с неопреном способны впитывать пот.

Купите для выполнения упражнений коврик – каримат. Можете воспользоваться специальным ковриком для йоги. Начинайте каждое занятие с разминки, так вы разогреете мышцы и подготовите их к дальнейшим нагрузкам

Разминка

Включите приятную музыку и начните прыгать на носочках, затем соедините данное упражнение с вращениями рук (имитируя работу со скакалкой). Затем вытяните перед собой руки, поднимите их вверх, вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение трех минут. Расставьте ноги на ширине плеч и наклоните корпус вперед, делайте руками мельницу. Далее в течение трех минут вращайте руками вперед и назад.

Упражнение с гантелями

Встаньте ровно, возьмите в руки гантели и слегка согните в коленях ноги. Прижмите локти к туловищу, расправьте плечи. Сначала согните в локте левую руку и поднесите гантель к плечу. Затем разгибая левую руку, согните правую. Выполните три-четыре подхода по пятнадцать повторений для каждой руки. Можете заменить гантели пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой.

Упражнения для похудения рук
  • Подробнее
Следует осторожно выполнять комплекс упражнений людям с сердечными заболеваниями, астмой и гипертонией. Воздержаться от тренировки нужно во время критических дней и при беременности

Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Одна нога должна находиться впереди. Опуститесь, пока сгиб ноги не станет параллельным полу. Корпус держите ровно, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Затем на выдохе разведите руки в стороны, на вдохе опустите обратно. Повторите двадцать раз. Далее нужно выполнить такое же количество подъемов рук вперед.

Движущаяся планка

Постелите коврик на пол и примите упор лежа. Руки должны располагаться строго под плечами, пресс и спина максимально напряжены, носки прямые. Лопатки подведите к позвоночнику. Начиная с левой руки, начните опускаться на пол. Оба предплечья поставьте на пол, затем сразу же возвращайтесь в упор на ладошках. Сделайте по пятнадцать повторений для каждой руки.

Займитесь плаванием, отжимайтесь от стены и быстро прыгайте через скакалку. Начните правильно питаться, забудьте хотя бы на время о жирной и жареной пище. Пейте как можно больше очищенной воды и еженедельно посещайте баню.

Читайте также про лучшие диеты для похудения

Упражнения для похудения рук: рекомендации для женщин
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.