Упражнения, после которых ваши руки начнут худеть

Жировые отложения на руках, обвисшие трицепсы и невыраженная линия плеча способны испортить любую женскую фигуру. Кроме этого, неразвитые мышцы на руках могут стать источником травм в быту. Пришло время заняться собой, начните выполнять комплекс упражнений, который сделает ваши руки изящными и сексуальными.

Необходимый инвентарь

Для выполнения упражнений вам потребуются коврик и гантели, которые должны весить не больше трех килограммов. Со временем можно будет использовать инвентарь чуть тяжелее. Желательно приобрести гантели с покрытием из винила, они обычно выпускаются в яркой цветовой гамме и имеют приятную мягкую оболочку. Руки при этом не будут скользить. Гантели с неопреном способны впитывать пот.

Купите для выполнения упражнений коврик – каримат. Можете воспользоваться специальным ковриком для йоги. Начинайте каждое занятие с разминки, так вы разогреете мышцы и подготовите их к дальнейшим нагрузкам

Разминка

Включите приятную музыку и начните прыгать на носочках, затем соедините данное упражнение с вращениями рук (имитируя работу со скакалкой). Затем вытяните перед собой руки, поднимите их вверх, вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение трех минут. Расставьте ноги на ширине плеч и наклоните корпус вперед, делайте руками мельницу. Далее в течение трех минут вращайте руками вперед и назад.

Упражнение с гантелями

Встаньте ровно, возьмите в руки гантели и слегка согните в коленях ноги. Прижмите локти к туловищу, расправьте плечи. Сначала согните в локте левую руку и поднесите гантель к плечу. Затем разгибая левую руку, согните правую. Выполните три-четыре подхода по пятнадцать повторений для каждой руки. Можете заменить гантели пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой.

Следует осторожно выполнять комплекс упражнений людям с сердечными заболеваниями, астмой и гипертонией. Воздержаться от тренировки нужно во время критических дней и при беременности

Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Одна нога должна находиться впереди. Опуститесь, пока сгиб ноги не станет параллельным полу. Корпус держите ровно, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Затем на выдохе разведите руки в стороны, на вдохе опустите обратно. Повторите двадцать раз. Далее нужно выполнить такое же количество подъемов рук вперед.

Движущаяся планка

Постелите коврик на пол и примите упор лежа. Руки должны располагаться строго под плечами, пресс и спина максимально напряжены, носки прямые. Лопатки подведите к позвоночнику. Начиная с левой руки, начните опускаться на пол. Оба предплечья поставьте на пол, затем сразу же возвращайтесь в упор на ладошках. Сделайте по пятнадцать повторений для каждой руки.

Займитесь плаванием, отжимайтесь от стены и быстро прыгайте через скакалку. Начните правильно питаться, забудьте хотя бы на время о жирной и жареной пище. Пейте как можно больше очищенной воды и еженедельно посещайте баню.