Упругий живот за короткий срок

Живот – одна из самых проблемных областей женского тела. Стоит немного поправиться, как живот теряет упругость, а талия быстро заплывает жиром. Особенно часто проблема выпирающего животика волнует недавно родивших женщин. Чтобы за короткий срок вернуть животу упругость, необходим комплексный подход.

Упражнения для сжигания жира на животе

Один из способов эффективно и быстро избавиться от жира на животе - ежедневно выполнять тренировочный комплекс.

Начинайте тренировку с 20 наклонов корпуса вперед, 20 вращений бедрами с втянутым животом, 50-90 подскоков на обеих ногах. Затем переходите к упражнениям.

Упражнение «Ножницы». Для его выполнения лягте на спину, ладони поместите под ягодицы, ноги поднимите вертикально вверх. Медленно опустите правую ногу до пола, затем поднимите, повторите действие левой ногой. Выполняйте упражнение 20 раз.

Упражнение «Скалолаз». Примите упор, как для отжиманий. Резко подтягивайте колени к груди: сначала правое, потом - левое, стараясь не прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение «Вакуум». Примите положение на четвереньках, опершись на колени и ладони, спину держите прямо. Выдохните, расслабьтесь, затем максимально втяните живот. Не задерживая дыхания, замрите с втянутым животом на 15-20 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 20-25 раз.

Упражнение «Подъем ног из положения сидя». Сядьте на стул, выпрямитесь, втяните пресс и возьмитесь руками за сиденье. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, активно работая мышцами пресса. Выполняйте 20 раз.

Кроме описанных упражнений, сделать живот плоским и упругим помогают кручение обруча, плавание, бег

На первых порах девушкам, скорее всего, не удастся выполнять весь комплекс полностью. В таком случае необходимо уменьшать количество повторов. Упражнения необходимо делать максимально правильно – только так они будут эффективны.

Диета для плоского живота

Чтобы быстро сформировать упругий живот в домашних условиях, необходима диета. Для ускорения сжигания жиров питайтесь часто, через каждые 3-3,5 часа, но понемногу. Пейте в день не менее 1,5 литров чистой воды. Откажитесь от алкоголя, мучного, сладостей и кофе. Включите в рацион больше продуктов с отрицательной калорийностью: апельсинов, яблок, грейпфрутов, капусты, огурцов.

Примерное меню диеты:- завтрак - вареное яйцо, подсушенный кусочек цельнозернового хлеба;- второй завтрак – 2 яблока или 2 апельсина;- обед – овощной салат, 250 г вареной куриной грудки или 250 г вареной рыбы нежирных сортов;- полдник – 300 г овощного супа;- ужин – 200-250 г отварной или приготовленной на гриле телятины.

Советы для упругого живота

Старайтесь как можно меньше находиться дома – так вы сможете эффективнее бороться с соблазном постоянно перекусывать. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, посещайте выставки, музеи, театры, общайтесь с друзьями.

Выполняйте массаж живота. Для этого нанесите на него немного массажного крема или косметического масла и 10-15 минут пальцами аккуратно пощипывайте и разминайте жировые складки.

При массаже старайтесь не вытягивать кожу!

Делайте обертывания или маски для живота. Они помогают вернуть коже упругость и ускорить сжигание жира. Для обертываний и масок подойдут голубая глина, мед, водоросли, кофейная гуща.

Настройтесь на положительный результат. Думайте позитивно, чаще представляйте себе желаемые формы, и вы очень быстро обретете плоский и упругий живот!