Уроки тай-бо для быстрого похудения

Наверняка в источниках массовой информации многим встречалось такое понятие, как тай-бо. Это относительно новый и современный вид фитнеса, который помогает избавиться от лишнего веса и физической усталости, вызванной стрессом.

Несмотря на то что тай-бо – достаточно молодой вид фитнеса, спрос на него растет с каждым годом. «Тай» в переводе с корейского значит «нога», а «бо» – это принятое сокращение от «бокса».

В основе программы тай-бо лежат движения и упражнения, взятые из тхэквондо и бокса, поэтому методику нередко называют боевой аэробикой для женщин. Разработчиком комплекса для массовых занятий считается Билли Бленкс, чемпион мира по восточным единоборствам. Именно он сумел в упражнениях тай-бо соединить элементы единоборств и танцевальную аэробику.

Лучше всего для достижения максимального результата похудения посещать фитнес-клуб, но не обязательно. Следовать данной методике можно дома, руководствуясь специальными видеоуроками

Худеть, боксировать и танцевать

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам, достаточно всего одного часа занятий по фитнес программе Бленкса, чтобы сжечь немалое количество калорий. К плюсам данных занятий можно отнести: - снятие общего напряжения организма; - улучшение осанки; - придание красоты телу; - нормализация работы сердечно-сосудистой системы; - повышение тонуса; - сжигание жировой прослойки; - способствование развитию гибкости.

В принципе занятия подходят всем без исключения, возрастных рамок не имеется, также фитнес, судя по отзывам, вполне под силу беременным женщинам. Проводятся занятия под приятную и динамическую музыку.

Структура тренировок строится по принципу: разминка, основные упражнения, удары и растяжка. Относительно похудения все упражнения и тренировки можно поделить на: - силовые тренировки (их главная задача – улучшение формы тела); - аэробные занятия (заставляют «проснуться» мышцы); - занятия типа «Разумное тело».

Исходная позиция в тай-бо – боксерская стойка с вынесенным вперед левым плечом. Руки должны быть согнуты, двигаться нужно всем корпусом. Каждое упражнение начинается с движения левой руки, удары чередуются с «отработкой», т.е. упражнениями для рук с гантелями. Масса снарядов каждый урок увеличивается от 100-граммовых до двухкилограммовых.

Первые упражнения выполняются отдельно для рук, отдельно для ног. Так, сначала предлагается освоить технику «боксерских» ударов и отработать их интенсивность. Далее работают с ногами, базовое упражнение: небольшой выпад с переносом веса тела на переднюю ногу. Это упражнение нередко выполняется как танцевальное, т.е. помимо ноги вперед подается бедро. Сочленение упражнений для рук и ног в идеале происходит на 4–5-м занятии, при этом резкость и скорость зависят от индивидуальной способности занимающегося поймать баланс между движением активной рукой и передней ногой.

Мастер, ведущий занятия, обязательно следит не только за скоростью упражнений, но и за тем, чтобы занимающиеся держали осанку (спина прямая, плечи опущены даже во время выпадов). Махи ногами и повороты – это вспомогательные упражнения, также как и вращательные движения торсом, они вписывают упражнения в музыку, привносят легкость и игривость.

Обратите внимание, ряд упражнений включает в себя медитацию, а также присутствуют упражнения органов дыхательной системы

Как и в любом виде восточного единоборства, в тай-бо важны философия и внутренний настрой. Работает мастер и с дыханием занимающихся. Важно научится дышать ровно (не задыхаясь после каждого выпада) и уметь расслабляться. Нередко занятия заканчиваются медитацией, погружением в собственный мир.

Эффективность тай-бо в качестве метода похудения можно охарактеризовать интенсивностью тренировок. Ученые подсчитали, что полноценный тренировочный комплекс позволяет затратить количество энергии, равное энергии, необходимой для 10-километрового кросса.

Занимаясь фитнесом по данной методике, удается не только значительно похудеть, но, попутно приобретаются такие навыки, как, например, навык ведения боя, кроме того, навык самообороны. В этом кроется уникальность и разносторонняя направленность. Исходное положение всегда – боксерская стойка. Несмотря на много предрасположенностей, нужно отметить, что тай-бо не учит атаковать.

Рекомендации

Нежелательно перед началом занятий, а также сразу после тренировок употреблять пищу, пить рекомендуется только несладкую слабогазированную воду. Число тренировок не должно превышать 3 в неделю. Тай-бо можно и нужно комбинировать с другими видами спорта.

Во избежание каких-либо травм желательно перед началом фитнеса подготовить свой организм к ожидаемым нагрузкам, ведь, как показала практика, наиболее частая травма неподготовленных – это сильные растяжки. Хорошо побегать в течение 3–5 минут, а также выполнить пару-тройку упражнений на степ-платформе.

Актуальны и требования к одежде и обуви. Одежда обязательно должна быть удобной, предпочтительно свободной, лучше всего выполненной из натуральных тканей. Обувью для занятий могут стать мягкие нескользящие кроссовки на шнурках.