Уроки тай-бо для быстрого похудения

Наверняка в источниках массовой информации многим встречалось такое понятие, как тай-бо. Это относительно новый и современный вид фитнеса, который помогает избавиться от лишнего веса и физической усталости, вызванной стрессом.
Тай-бо
Занятия тай-бо для похудения
Фото: Shutterstock

Несмотря на то что тай-бо – достаточно молодой вид фитнеса, спрос на него растет с каждым годом. «Тай» в переводе с корейского значит «нога», а «бо» – это принятое сокращение от «бокса».

В основе программы тай-бо лежат движения и упражнения, взятые из тхэквондо и бокса, поэтому методику нередко называют боевой аэробикой для женщин. Разработчиком комплекса для массовых занятий считается Билли Бленкс, чемпион мира по восточным единоборствам. Именно он сумел в упражнениях тай-бо соединить элементы единоборств и танцевальную аэробику.

Лучше всего для достижения максимального результата похудения посещать фитнес-клуб, но не обязательно. Следовать данной методике можно дома, руководствуясь специальными видеоуроками

Худеть, боксировать и танцевать

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам, достаточно всего одного часа занятий по фитнес программе Бленкса, чтобы сжечь немалое количество калорий.

К плюсам данных занятий можно отнести:

  • снятие общего напряжения организма
  • улучшение осанки
  • придание красоты телу
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы
  • повышение тонуса
  • сжигание жировой прослойки
  • способствование развитию гибкости

В принципе занятия подходят всем без исключения, возрастных рамок не имеется, также фитнес, судя по отзывам, вполне под силу беременным женщинам. Проводятся занятия под приятную и динамическую музыку.

Структура тренировок строится по принципу: разминка, основные упражнения, удары и растяжка.

Относительно похудения все упражнения и тренировки можно поделить на:

  • силовые тренировки (их главная задача – улучшение формы тела)
  • аэробные занятия (заставляют «проснуться» мышцы)
  • занятия типа «Разумное тело»

Исходная позиция в тай-бо – боксерская стойка с вынесенным вперед левым плечом. Руки должны быть согнуты, двигаться нужно всем корпусом. Каждое упражнение начинается с движения левой руки, удары чередуются с «отработкой», т.е. упражнениями для рук с гантелями. Масса снарядов каждый урок увеличивается от 100-граммовых до двухкилограммовых.

Первые упражнения выполняются отдельно для рук, отдельно для ног. Так, сначала предлагается освоить технику «боксерских» ударов и отработать их интенсивность. Далее работают с ногами, базовое упражнение: небольшой выпад с переносом веса тела на переднюю ногу. Это упражнение нередко выполняется как танцевальное, т.е. помимо ноги вперед подается бедро. Сочленение упражнений для рук и ног в идеале происходит на 4–5-м занятии, при этом резкость и скорость зависят от индивидуальной способности занимающегося поймать баланс между движением активной рукой и передней ногой.

Мастер, ведущий занятия, обязательно следит не только за скоростью упражнений, но и за тем, чтобы занимающиеся держали осанку (спина прямая, плечи опущены даже во время выпадов)
Советы по развитию реакции
  • Подробнее

Махи ногами и повороты – это вспомогательные упражнения, также как и вращательные движения торсом, они вписывают упражнения в музыку, привносят легкость и игривость.

Обратите внимание, ряд упражнений включает в себя медитацию, а также присутствуют упражнения органов дыхательной системы

Как и в любом виде восточного единоборства, в тай-бо важны философия и внутренний настрой. Работает мастер и с дыханием занимающихся. Важно научится дышать ровно (не задыхаясь после каждого выпада) и уметь расслабляться. Нередко занятия заканчиваются медитацией, погружением в собственный мир.

Эффективность тай-бо в качестве метода похудения можно охарактеризовать интенсивностью тренировок. Ученые подсчитали, что полноценный тренировочный комплекс позволяет затратить количество энергии, равное энергии, необходимой для 10-километрового кросса.

Занимаясь фитнесом по данной методике, удается не только значительно похудеть, но, попутно приобретаются такие навыки, как, например, навык ведения боя, кроме того, навык самообороны. В этом кроется уникальность и разносторонняя направленность. Исходное положение всегда – боксерская стойка. Несмотря на много предрасположенностей, нужно отметить, что тай-бо не учит атаковать.

Фитнес
Фитнес
Фото: Shutterstock

Рекомендации

Нежелательно перед началом занятий, а также сразу после тренировок употреблять пищу, пить рекомендуется только несладкую слабогазированную воду. Число тренировок не должно превышать 3 в неделю. Тай-бо можно и нужно комбинировать с другими видами спорта.

Во избежание каких-либо травм желательно перед началом фитнеса подготовить свой организм к ожидаемым нагрузкам, ведь, как показала практика, наиболее частая травма неподготовленных – это сильные растяжки

Хорошо побегать в течение 3–5 минут, а также выполнить пару-тройку упражнений на степ-платформе.

Актуальны и требования к одежде и обуви. Одежда обязательно должна быть удобной, предпочтительно свободной, лучше всего выполненной из натуральных тканей. Обувью для занятий могут стать мягкие нескользящие кроссовки на шнурках.

Также интересно почитать: диета Маргариты Королевой.

Женщина и бокс: польза или вред?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.