Утренняя гигиеническая гимнастика

«На зарядку становись!» – для многих людей этот призыв остался в далеком детстве. Редко кто проводит каждое утро, разминая мышцы и суставы. Между тем даже небольшой комплекс упражнений очень важен, чтобы получить заряд бодрости на день и укрепить здоровье.
Зарядка
Зарядка утром: комплекс упражнений
Фото: Shutterstock

Разогнать утро

Бодрость духа, грацию и пластику обещал Владимир Высоцкий в своей популярной песне всем, кто занимается утренней гимнастикой. И был прав, ведь о пользе легкой физкультуры после ночного сна врачи говорят давно. Простые упражнения не только разогревают мышцы и развивают опорно-двигательный аппарат в целом, но и помогают проснуться, взбодриться и разогнать обмен веществ. Кроме того, зарядка улучшает настроение, конечно, если выбрать посильную нагрузку и не надрывать силы.

Для этого нужно немного:

  • удобная одежда
  • коврик
  • гантели (если есть необходимость увеличить нагрузку)

Составить индивидуальный комплекс упражнений нетрудно, если следовать основным правилам. Начинать его обязательно с разминки, для этого подойдет бег или ходьба на месте, прыжки со скакалкой. Достаточно 3–5 минут. Разминка подготавливает тело к занятиям и делает их менее травматичными. Затем следует 10–25 минут основных упражнений, небольшая растяжка и наконец заминка.

В качестве заминки на зарядке подойдет медленная ходьба на месте и спокойные глубокие вдохи и выдохи
Комплекс упражнений для утренней интенсивной зарядки
  • Подробнее

Основную часть гигиенической гимнастики важно посвятить суставам. Для этого можно вспомнить школьные уроки физкультуры. Начните с наклонов головы в стороны и вперед-назад или ее вращения. После шеи уделите внимание рукам. Вытяните их в стороны параллельно полу и покрутите кисти вперед и назад по 8 раз.

Затем столько же раз сделайте вращения в локтевом суставе и плечевом. Для последнего можно занять другую позу: ноги на ширине плеч, одна рука чуть согнута и заведена за спину, вторая совершает махи. При этом тело развернуто в поясе в сторону отведенной за спину руки. Затем то же самое проделывается с другой рукой.

После этого обычно проделывают наклоны в стороны (причем сначала кладут руки на пояс, а затем вытягивают их над головой), вращение таза в обе стороны попеременно, глубокие приседания. В завершение нужно повращать стопы. Все упражнения выполняют по 8 раз, а если позволяют силы и время, делают 2–3 повтора каждого.

Тянем-потянем

После этого можно немного растянуть тело. Например, сесть на коврик, широко развести ноги медленно потянуться к носкам каждой поочередно. При этом важно не горбиться, держать спину прямой. Если дома есть гимнастический шар, можно в это время немного покачаться, лежа на нем.

Если утренняя гимнастика дается с непривычки трудно, лучше начать ее еще в кровати. После пробуждения потянитесь всем телом, сделайте «велосипед», лежа на спине, встаньте на колени и потянитесь, как кошка.

Чрезмерные усилия по утрам чреваты проблемами с сердцем. Поэтому лучше отложить тренировку или бег на вечер, а утро посвятить легким упражнениям

После зарядки обычные гигиенические процедуры — душ или обтирания — становятся не только полезнее для организма, но и намного приятнее.

Также интересно почитать: растяжки на теле.

Комплекс упражнений для утренней зарядки
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.