В прогоне за идеальной фигурой: как правильно заниматься на орбитреке

В конце двадцатого века появляется эллиптический степпинговый тренажер. Сложное название, но все очень просто. Этот тренажер имитирует ходьбу или бег. Раньше считалось, что у велотренажеров и беговой дорожки конкурентов не будет, но он появился в виде орбитрека.
Как правильно заниматься на орбитреке
Как правильно заниматься на орбитреке: упражнения
Фото: Getty

Преимущества орбитрека перед другими тренажерами

Главным достоинством тренажера является отсутствие нездорового воздействия на суставы и позвоночник.

  • Вся нагрузка распределяется на мышцы, поэтому и усталость приходит гораздо позже. Благодаря вышеописанному достоинству можно заниматься после травм.
  • Причем после занятий восстановление происходит гораздо интенсивнее.
  • Задействованы все группы мышц.
  • Оснащен электроникой, что позволяет менять программу занятий даже во время движения.

Возможность видеть подробную статистику занятий. Ход тренажера плавный и бесшумный.

Описание тренажера

Тренажер имеет подвижные рычаги для рук, соединенные с педалями-платформами. Благодаря этому приходят в норму не только ноги, но и руки, грудь, мышцы плечевого пояса.

  • Тренировочный компьютер показывает скорость, время, дистанцию и расход калорий.
  • Неподвижные стойки фиксируют изменение сердцебиения.
  • Можно устанавливать оптимальную нагрузку на этом этапе работы.

Регулярные тренировки на орбитреке способны создать и поддержать физическую форму.

Как заниматься на орбитреке: упражнения

Возьмитесь за неподвижные ручки:

  • Поставьте одну ногу на нижнюю педаль, другую – на верхнюю.
  • Нажмите кнопку «тренировки» и выберите заданную тренировку.
  • Выберите цель и одну из тренировок для достижения цели.
  • Начинайте тренировку.
  • Начинайте крутить педали вперед.
  • Держите голову прямо, двигайтесь плавными движениями, дышите глубоко.
  • Можно в любой момент закончить тренировку.

Для этого нужно остановиться, нажать «паузу» и кнопку «закончить» на экране. После просмотра отчета снова нажмите «закончить».

Орбитрек: как правильно заниматься?

Занятия на этом тренажере помогут достичь поставленной цели и оставаться в форме.

  1. Они составлены для достижения максимального эффекта.
  2. Чередование комплексов поможет иметь постоянный прогресс.
  3. Для достижения максимального успеха в тренировке крутите педали назад.
  4. Это позволяет задействовать бедра, ягодицы, нижнюю часть спины, малоподвижные мышцы.
  5. Для комплексной нагрузки нужно регулировать угол наклонности.

Тогда будут задействованы все группы мышц. Функция «контроля работы мышц» на панели покажет какие группы мышцы работают.

Как правильно заниматься на орбитреке человеку невысокого роста?

  • Для этого нужно сделать угол наклона низким.
  • Увеличивая частоту шагов, закаляется сердечно-сосудистая система, а высокий уровень сопротивления развивает мощь и силу.
  • За какие ручки держаться будет зависеть от типа тренировок.
  • Для работы нижней части тела нужно держаться за неподвижные ручки, а для работы всего тела – за подвижные.

Благодаря занятиям на орбитреке вы станете здоровыми, красивыми и сильными!

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.