Вечно уставший: лечим синдром

Синдром хронической усталости более распространен в наше время, чем кажется – чем быстрее ритм жизни, тем сложнее за ним успеть. Жертвой этого заболевания может стать кто угодно – и бизнес-леди, и студентка, и домохозяйка; от хронической усталости нередко страдают даже дети. Существуют эффективные способы борьбы с этим неприятным состоянием, уменьшающие его проявления и помогающие восстановиться.

Как распознать болезнь?

Синдром хронической усталости часто маскируется под другие заболевания: его легко спутать с дисфункцией щитовидной железы, неврологическими и психическими расстройствами, даже с онкологическими заболеваниями. Однако есть определенные признаки, в сумме позволяющие диагностировать хроническую усталость:

- прогрессирующие утомляемость и снижение работоспособности,- ухудшение памяти и внимания,- неспособность сконцентрироваться,- тревожность и раздражительность.

Также могут наблюдаться плохой аппетит и расстройства сна – ночная бессонница сочетается в этом случае с сонливостью в течение дня.

Есть и другие симптомы синдрома хронической усталости – беспричинные головные боли, субфебрильная температура, боли в суставах, не сопровождающиеся отеком и воспалением болезненной области, а также боли в мышцах и мышечная слабость. Часто возникают боли или першение в горле, увеличиваются и болят лимфоузлы, из-за чего хроническую усталость легко спутать с вирусным заболеванием.

Хроническая усталость не проходит после кратковременного отдыха, попытки взбодриться при помощи алкоголя и кофе результата не приносят, а скорее усугубляют болезненное состояние. При этом обследования и лабораторные анализы не выявляют причин недомогания.

Причины развития хронической усталости

Более всего этому заболеванию подвержены люди в возрасте от 30 до 50 лет, хотя случается, что заболевают и дети, и подростки. Женщины при этом болеют чаще мужчин.

Первые признаки часто появляются через некоторое время после того, как человек перенес вирусную инфекцию. Есть предположение, что синдром хронической усталости имеет инфекционную природу и вызывается энтеровирусом или вирусом Эпштейна-Барра.

Основной причиной синдрома хронической усталости считается продолжительный стресс. Стрессы могут быть вызваны различными ситуациями, но в сумме они истощают организм, приводя к переутомлению. Физические, умственные и эмоциональные перегрузки накапливаются, становясь для некоторых людей непосильной ношей.

Врачи отмечают также, что это заболевание чаще развивается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и при этом нерационально питается, испытывает информационные перегрузки. Синдром хронической усталости часто связывают с депрессией – он либо предшествует, либо сопутствует ей.

Чем поможет медицина?

Как ни жаль это признавать, но единого эффективного препарата, с помощью которого можно было бы вылечить синдром хронической усталости, не существует. Облегчить состояние больного тем не менее можно при помощи медикаментов, которые назначит врач: это могут быть антидепрессанты, иммунокорректоры, транквилизаторы. Справиться с этим заболеванием без помощи специалиста сложно, а запущенная форма болезни требует лечения в стационаре. Традиционная медицина предлагает в основном симптоматическое лечение, однако применять методы лечения хронической усталости следует комплексно.

Прежде всего необходимо нормализовать режим отдыха, подключить физическую нагрузку (это могут быть пешие прогулки, желательно подальше от городских улиц, плавание, необременительные спортивные занятия или танцы). Чтобы привести в норму эмоциональное состояние, хорошо подойдут сеансы аутогенной тренировки под контролем специалиста или групповая психотерапия.

Одним из лучших средств лечения синдрома хронической усталости считается массаж – он помогает одновременно расслабиться и активизировать защитные силы организма. Врачи рекомендуют также гидротерапию и контрастные души. Приверженцы нетрадиционной медицины могут обратиться к специалистам по иглоукалыванию.

Необходима коррекция диеты, обязательный прием витаминов группы В, а также витамина С. Алкоголь и продукты, содержащие кофеин, придется на время исключить.

Пересмотрите свой рацион. Включите в него больше продуктов, содержащих «медленные» углеводы (злаки, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и ненасыщенные жирные кислоты (рыба, орехи, льняное масло)
Основным же средством борьбы с болезнью остается отдых – умение расслабляться не менее важно, чем профессиональные навыки.

Главное – профилактика!

Чтобы не возникало вопроса, как же лечить уже возникшую хроническую усталость, нужно вовремя принять меры по ее предупреждению. Если у вас напряженная однообразная работа (труд на ниве домашнего хозяйства утомляет нисколько не меньше работы в офисе), вы подвержены постоянным стрессам, редко бываете на свежем воздухе, не можете выделить времени для хобби или встреч с друзьями – переутомление не заставит себя ждать.

Главное – это принять меры по нормализации сна и выстроить режим дня. Чередование физических и умственных нагрузок поспособствует регулярным приливам энергии. Откажитесь от снотворных и кофеина – все это сбивает естественные ритмы организма. Не помешает освоить техники релаксации – например, дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться и противостоять стрессу.

Для восстановления сил очень полезны новые впечатления, общение с друзьями, увлечения. Даже в самом насыщенном графике постарайтесь найти время, чтобы посидеть в кафе с подругой или в одиночестве, заняться любимым делом. Телевизор, Интернет, затягивающие компьютерные игры лучше свести к минимуму – они не расслабляют вас, а перегружают информацией, часто негативной и почти всегда ненужной.

Не стесняйтесь обратиться к врачу, если утомление не проходит даже после полноценного отдыха. Синдром хронической усталости развивается очень быстро, а для лечения требуется длительное время.