Верните себе стройность

После продолжительных праздников или отпуска в режиме «все включено» вы можете обнаружить, что набрали несколько лишних килограммов. Чтобы быстро вернуть себе былую стройность, не обязательно прибегать к жестким диетам и ограничениям, достаточно организовать себе несколько разгрузочных дней для похудения.

Разгрузочные дни: сбросьте лишнее

Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес – устраивать 1–2 раза в неделю разгрузочные дни.

Кефирный день

Полтора литра кефира разделите на 6 порций и пейте в течение дня. В кефир разрешено добавлять зелень – укроп, базилик, петрушку и сельдерей. Использовать соль или сахар нельзя.

Рисовый день

1,5 стакана риса залейте водой и оставьте на ночь. Утром крупу промойте и сварите кашу на воде, без добавления соли и масла. Кашу разделите на 6 порций и ешьте в течение дня, добавляя лук, морковь и свежую зелень.

Творожный день

400 г творога и 2 стакана кефира разделите на шесть приемов. Второй вариант творожной разгрузки – 300 г творога и 1 литр молока на день.

Яблочный день

В день разрешено съесть 1,5–2 кг яблок в любом виде: свежие, запеченные или натертые. Сахар добавлять нельзя.

Во время разгрузочных дней необходимо пить от 1,5 до 2,5 литров жидкости. Разрешены чаи, чистая негазированная питьевая вода, отвары трав и шиповника.

Если очень хочется есть, сгрызите морковку или съешьте по зернышку гранат

Правило тарелки: стройность без проблем

Для быстрого обретения нормального веса начните худеть с помощью правила тарелки. Чтобы правильно определить порцию, возьмите тарелку диаметром 20–24 см. Половину тарелки заполните овощами, одну четверть – углеводами (макароны, картофель или крупы) и еще одну четверть – белковой пищей. Начинать трапезу нужно с овощей. Питайтесь три раза в день, соблюдая правило тарелки, и вы быстро сбросите набранные килограммы.

Белковые продукты желательно выбирать нежирные, запрещены майонез и другие соусы

Еще один шаг к похудению: физические нагрузки

Физические нагрузки необходимы для похудения. Благодаря физкультуре вы не только будете меньше весить, у вас подтянется живот, появится легкость в движениях. Вы будете ощущать себя здоровой и стройной!

Если вы сомневаетесь, какой вид физической активности выбрать, отдайте предпочтение тому, что вам нравится. Оптимальны для похудения бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде, прыжки через скакалку, кручение обруча.

Если вам некогда ходить на фитнес, найдите в интернете уроки йоги, бодифлекса или калланетики и занимайтесь дома

Дополнительные средства для похудения

Баня отлично помогает вывести лишнюю воду и избавиться от целлюлита. Используйте во время банных процедур скрабы из меда, соли и молотого кофе, и ваша кожа не обвиснет после похудения.

Массаж помогает ускорить метаболизм в тканях организма, расслабиться и улучшить внешний вид кожи. Делать массаж лучше всего в салоне, однако с помощью специальных массажеров эту процедуру можно проводить и в домашних условиях.

Обертывания из водорослей, глины, меда, горчицы или масла помогают подтянуть кожу и уменьшить объемы тела буквально за 3-4 сеанса. Их можно сочетать с ваннами с морской солью – эффект похудения будет гораздо сильнее.