Виды упражнений против целлюлита

Целлюлит – это воспаление подкожно-жировой клетчатки. В борьбе с этим недугом хорошо помогают косметические процедуры, диетическое питание, а также физические упражнения.
Упражнения против целлюлита
Упражнения против целлюлита
Фото: Shutterstock

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Данный вид физической нагрузки направлен на нижнюю часть тела, ведь именно здесь чаще всего образуется «апельсиновая корка». С помощью простых и эффективных упражнений вы сможете подтянуть мышцы ног и уменьшить целлюлит на бедрах и ягодицах. Делать этот несложный комплекс следует 5–6 раз в неделю.

Упражнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, разведенные на ширину плеч стопы прижмите к полу, руки вытяните вперед параллельно полу. Выпрямите правую ногу и, напрягая, приподнимите ягодицы над полом. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте упражнение каждой ногой по 15 раз.

Упражнение 2. Лягте на спину, согните ноги, зажмите между ними мяч и поднимите их над полом. Сожмите мяч, напрягая мышцы ног, и держите его 10–15 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 7–8 раз.

Упражнение 3. Встаньте прямо и начните бег на месте, стараясь, чтобы пятка касались ягодиц. Делайте это упражнение 2–3 минуты.

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, носки должны быть врозь. Вытяните вперед руки перед собой и медленно присядьте, затем в таком же темпе вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 приседаний.

Уменьшить целлюлит на ногах помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, бег

Упражнение 5. Сядьте на пол, скрестите ноги и возьмите рукой ту, что сверху, медленно тяните ее вверх. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно сделать 10 повторов.

Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, напрягая ягодицы, поднимите согнутую левую ногу вверх так, чтобы ее колено было на одном уровне с тазом. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение правой ногой. Всего нужно сделать по 10 повторов каждой ногой.

Упражнения против целлюлита на верхней части тела

Чтобы сократить целлюлит верхней части туловища, занимайтесь плаванием, тренировками с отягощением, а также ежедневно практикуйте несколько легких и действенных упражнений.

Упражнение 1. Встаньте прямо, втяните живот и слегка согните ноги. Разведите руки в стороны и вытяните их так, чтобы они находились на высоте плеч. Медленно сгибайте руки в локтях, касаясь кистями плеч, затем также медленно распрямляйте их. Сделайте упражнение 10 раз.

Упругие ягодицы: 6 эффективных упражнений
  • Подробнее
Сократить целлюлитные образования можно с помощью косметических обертываний и жиросжигающих кремов

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки соедините перед грудью. Медленно повернитесь туловищем в левую сторону и в таком же темпе разведите руки в стороны, ноги при этом не должны двигаться. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение в другую сторону. Всего сделайте 20 поворотов.

Читайте также: продукты для диеты.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.